Heeft u een stemming booster-supplement nodig dat werkt? Probeer fosfatidylserine!

Voelt u zich somber? Het is misschien tijd om die frons op zijn kop te zetten met wat hulp van fosfatidylserine, het stemming booster-supplement van de natuur! Lees verder en ontdek hoe deze hersenstimulerende voedingsstof niet alleen goed is voor uw grijze massa. Het is misschien wel het stemmingsverbeterende, glimlachopwekkende supplement waar u naar op zoek was!

Wat maakt fosfatidylserine tot een natuurlijke stemmingsbooster?

Fosfatidylserine (kortweg FS) kan een effectieve stemmingsbooster zijn vanwege de rol in de hersenfunctie en stressreactie. Laten we eens nader kijken naar de verschillende manieren waarop FS kan bijdragen aan u beter voelen!

Fosfatidylserine draagt bij aan gezonde hersencellen

Fosfatidylserine is een celmembraanfosfolipide. Het wordt door het hele lichaam aangetroffen, met de hoogste concentraties in onze hersencellen. Hoewel we FS uit voedsel kunnen halen, maakt het lichaam het ook endogeen aan. De FS-productie van het lichaam neemt echter af met de leeftijd, wat leidt tot leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang en andere neurodegeneratieve problemen.

Gelukkig kan het aanvullen met FS helpen de lichaamsvoorraden te vergroten. Dit komt vooral doordat FS een grote biologische beschikbaarheid heeft en gemakkelijk de bloed-hersenbarrière kan passeren, waar het wordt opgenomen in de celmembranen.¹

Als essentieel onderdeel van hersencelmembranen helpt FS de integriteit en goede werking van de cellen te waarborgen. Gezonde hersencellen zijn van vitaal belang voor de stemmingsregulatie en andere cognitieve functies.²

Fosfatidylserine kan de stemming verbeteren door te helpen bij de neurotransmitterfunctie

Fosfatidylserine speelt een rol bij de management van neurotransmitters (NT). Beschouw neurotransmitters als chemische boodschappers die signalen/berichten van het ene neuron naar een doelcel overbrengen (dit kan een ander neuron, een spiercel of een klier zijn).

De rol van FS bij neurotransmissie houdt in dat de hersencelmembranen vloeibaar en gezond blijven. Dit zorgt ervoor dat de NT-receptoren (waar de NT’s binden en een reactie in het neuron initiëren) optimaal functioneren.¹

Door de beschikbaarheid en heropname van NT te beïnvloeden, kan FS een positieve invloed hebben op het emotionele welzijn en de stemmingsregulatie.3³

Hoewel er veel NT’s zijn, zijn er twee rechtstreeks verbonden met de stemming: serotonine en dopamine.⁴

Serotonine is een remmende NT die helpt bij het reguleren van de stemming, slaap, eetlust en pijn. Dopamine daarentegen is betrokken bij het beloningssysteem van het lichaam. Het beïnvloedt het plezier, de focus en de motivatie.⁵

Fosfatidylserine kan stress helpen verminderen

De moderne, drukke levensstijl resulteert vaak in een verhoogde productie van cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd), wat bijdraagt aan stress en slapeloosheid. Het kan angst, onrust, verdriet, depressie, woede en andere negatieve emoties veroorzaken.⁶

Het goede nieuws is dat er aanwijzingen zijn dat FS kan helpen bij het reguleren van cortisol, en zo kan bijdragen aan een evenwichtiger humeur. Een eerdere studie meldde dat een dosis van 400 mg de stressreactie daadwerkelijk kan verminderen en de emotionele reactie op stress kan verbeteren.⁷

Gerelateerd artikel: Videogames en fosfatidylserine: cheatcodes voor cognitieve gezondheid?

Fosfatidylserine kan symptomen van depressie helpen verbeteren

Klinische depressie of depressieve stoornis gaat verder dan normale gevoelens van verdriet. Het is een combinatie van verdriet, ellende en angst die weken of maanden aanhoudt. Deze slopende aandoening kan het dagelijks leven en de zelfzorg verstoren, en in sommige gevallen op tragische wijze tot zelfbeschadiging leiden.⁸

Hoewel er slechts een handvol onderzoeken over dit onderwerp bestaan, wijst het tot nu toe uitgevoerde onderzoek op FS als mogelijk antidepressivum en stemmingsverbeteraar.

In één onderzoek vertoonden tien oudere vrouwen een significante verbetering in de symptomen van hun depressie, geheugen en gedrag, na inname van 300 mg FS per dag gedurende 30 dagen.⁹

Een ander onderzoek combineerde FS met omega 3-vetzuren (met name EPA en DHA). Het betrof 18 oudere deelnemers die een ernstige depressie hadden en niet effectief hadden gereageerd op antidepressiva. Ze kregen gedurende 12 weken driemaal daags een supplement, waarbij elke dosis 100 mg FS, 119 mg DHA en 70 mg EPA bevatte. De bevindingen duidden op opmerkelijke verbeteringen in hun depressieve symptomen en verminderde cortisolspiegels in hun speeksel.¹⁰

Fosfatidylserine kan u helpen beter te slapen

De eerder besproken voordelen dragen op de volgende manieren bij aan minder angst en een betere slaapkwaliteit:

Ten eerste verhoogt het consumeren van FS de hoeveelheid ervan in de hersenen, omdat het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert. Deze verhoging van de FS helpt de cortisolspiegel in balans te brengen, waardoor stress en angst afnemen en de slaapkwaliteit verbetert. Dit fenomeen is opgemerkt in zowel dier- als mensonderzoek.¹¹

Ten tweede speelt FS een rol bij het reguleren van serotonine, een belangrijke neurotransmitter voor stemming en slaap.

Ten derde helpt het bij het opnieuw gevoelig maken van hersenreceptoren voor cortisol, waardoor de overmatige productie wordt uitgeschakeld.¹²

Deze gecombineerde effecten resulteren in verminderde angst en verbeterde slaap.

Wie zou baat kunnen hebben bij een stemming boosting-supplement zoals fosfatidylserine?

Personen die baat kunnen hebben bij fosfatidylserine, zijn degenen die te maken hebben met stress, weinig energie, milde depressies of frequente stemmingswisselingen. Ook kan iedereen die hoopt zijn emotionele toestand te verbeteren baat hebben bij het aanvullen met FS.

Dat gezegd hebbende, heeft niet iedereen een stemmingsverbeterend supplement nodig. Lachyoga kan bijvoorbeeld gratis vreugde en positiviteit in uw leven brengen. Het kan ook uw gezichts- en buikspieren een goede training geven en calorieën verbranden.¹³ Bovendien kan het eten van pure chocolade, yoghurt en ander dopamine-verhogend voedsel u ook gelukkig maken!

Wat is de aanbevolen dosering fosfatidylserine voor stemmingsverbetering?

De aanbevolen begindosis fosfatidylserine voor stemmingsverbetering is 300 mg per dag, opgesplitst in drie doses van 100 mg bij de maaltijd. Als u echter hoge cortisolspiegels heeft, heeft u mogelijk meer nodig, tot 800 mg, zoals in sommige onderzoeken wordt gebruikt (raadpleeg uw arts voordat u uw dosis verhoogt).

Pas de dosis aan op basis van de reactie van uw lichaam, begin met 100 mg en verhoog deze geleidelijk. Als u last heeft van rusteloosheid of slaapproblemen, is de dosis mogelijk te hoog en moet deze worden verlaagd.

Qua mogelijke bijwerkingen, hebben sommige mensen slapeloosheid en maagklachten gemeld bij inname van meer dan 300 mg per dag.

Let op: Consulteer altijd uw arts voordat u een nieuw supplement inneemt.

Conclusie

Onze sojavrije fosfatidylserine is een veelbelovende optie als u op zoek bent naar een natuurlijk supplement om uw humeur te verbeteren. Het vermogen om neurotransmitters te reguleren en stresshormonen in evenwicht te brengen, maakt het een goede keuze voor het verbeteren van de cognitieve functie en het verminderen van angst. Bekijk tevens onze andere noötropische supplementen die ook de stemming en cognitieve prestaties kunnen verbeteren!

1. Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
2. Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1.  ↩︎
3. Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
4. Eske, Jamie. “Dopamine vs. Serotonin: Similarities, Differences, and Relationship.” Www.medicalnewstoday.com, 19 Aug. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326090.  ↩︎
5. Cleveland Clinic. “Neurotransmitters: What They Are, Functions & Types.” Cleveland Clinic, 14 Mar. 2022, my.clevelandclinic.org/health/articles/22513-neurotransmitters.  ↩︎
6. Mayo Clinic . “Stress Management.” Mayo Clinic, Mayo Clinic, 24 Mar. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987.  ↩︎
7. Hellhammer, J., et al. “Effects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress.” Stress, vol. 7, no. 2, June 2004, pp. 119–126, https://doi.org/10.1080/10253890410001728379. ↩︎
8. Gelenberg, Alan. “Get Help with Depression.” Www.psychiatry.org, www.psychiatry.org/patients-families/depression. ↩︎
9. Maggioni, Marco, et al. “Effects of Phosphatidylserine Therapy in Geriatric Patients with Depressive Disorders.” Acta Psychiatrica Scandinavica, vol. 81, no. 3, 1 Mar. 1990, pp. 265–270, https://doi.org/10.1111/j.1600-0447.1990.tb06494.x. ↩︎
10. Komori, Teruhisa. “The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression.” Mental Illness, vol. 7, no. 1, 1 Apr. 2015, https://doi.org/10.4081/mi.2015.5647.  ↩︎
11. Valadas, Jorge S., et al. “ER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson’s Disease.” Neuron, vol. 98, no. 6, 27 June 2018, pp. 1155-1169.e6, https://doi.org/10.1016/j.neuron.2018.05.022. ‌ ↩︎
12. Monteleone, P., et al. “Blunting by Chronic Phosphatidylserine Administration of the Stress-Induced Activation of the Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis in Healthy Men.” European Journal of Clinical Pharmacology, vol. 42, no. 4, 1992, pp. 385–388, https://doi.org/10.1007/bf00280123. ‌ ↩︎
13. Buchowski, M S, et al. “Energy Expenditure of Genuine Laughter.” International Journal of Obesity, vol. 31, no. 1, 2 May 2006, pp. 131–137, https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353.  ↩︎