Heb je last van gewrichtspijn? Je bent niet de enige. Miljoenen mensen wereldwijd hebben last van gewrichtsproblemen. Het is een slopende aandoening zonder remedie in zicht. Echter, een gezond dieet en een gezonde levensstijl kunnen helpen de symptomen te beheersen. De vraag is, kunnen omega-3-vetzuren ook helpen bij gewrichtsaandoeningen? Laten we het antwoord hieronder bekijken!
Table of Contents
Wat is omega-3 eigenlijk?
Omega-3 verwijst naar een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die bijdragen aan de gezondheid van het hart, de hersenen en de geestelijke gezondheid, de gezondheid van het immuunsysteem, de gezondheid van de ogen, de vruchtbaarheid en meer (1).
Je hebt waarschijnlijk gehoord van de meest populaire, EPA en DHA, maar er komen eigenlijk 11 omega-3’s voor in de natuur. Tot nu toe zijn er slechts 4 als essentieel beschouwd voor de gezondheid en het functioneren van de mens. Dit zijn:
• DHA (docosahexaeenzuur)
• EPA (eicosapentaeenzuur)
• ALA (alfa-linoleenzuur)
• DPA (docosapentaeenzuur)
DHA, EPA en DPA worden beschouwd als “mariene” omega-3 vetzuren. Ze zijn overvloedig aanwezig in vette vis zoals zalm, sardines, makreel, tonijn, ansjovis en andere zeevruchten.
Een andere uitstekende bron van mariene omega-3 is natuurlijk ons Intelligent Labs Ultra Pure Omega-3 supplement.
Elke portie bevat 1224 mg EPA, 816 mg DHA en 210 mg andere mariene omega-3-vetzuren. Tel ze bij elkaar op en elke portie bevat maar liefst 2.250 mg omega-3-vetzuren!
ALA daarentegen is een plantaardige omega-3, waardoor dit een veganistische optie is. ALA komt voor in verschillende planten, noten en zaden. Het lichaam zet een deel van ALA om in EPA en DHA, maar dit proces is verre van efficiënt. In feite is de omzetting van ALA naar EPA slechts ongeveer 5-10% en ongeveer 2-5% voor DHA (2).
Dit artikel zal zich richten op mariene omega-3-vetzuren (met name EPA en DHA) en of ze kunnen helpen bij gewrichtsaandoeningen.
Gerelateerd artikel: Maak kennis met de verschillende soorten omega-3-vetzuren
Wat zijn de meest voorkomende soorten gewrichtsaandoeningen en kan omega-3 helpen?
Gewrichtsaandoeningen ofwel artropathie betreft niet één ziekte. Het is een verzameling van meer dan 100 aandoeningen met vaak een chronische ontsteking of zwelling van de gewrichten. De 3 meest voorkomende vormen van gewrichtsaandoeningen zijn artrose (OA), reumatoïde artritis (RA) en jicht (3).
#1 – Artrose
Artrose, bekend als “slijtage” is verreweg de meest voorkomende vorm van artropathie. In 1990 hadden 247 miljoen mensen artrose. In 2019 steeg dit aantal tot 527 miljoen. Helaas zal dit aantal, met de prevalentie van ongezonde levensstijlen, naar verwachting nog steeds toenemen (4).
Artrose treedt op wanneer het kraakbeen dat de gewrichten beschermt degradeert, voornamelijk als gevolg van veroudering of trauma, waardoor de botuiteinden tegen elkaar aan wrijven. Dit veroorzaakt pijn, stijfheid en zwelling in de aangetaste gewrichten. De meest typische lichaamsdelen die door artrose worden aangetast, zijn de handen, heupen en knieën. De trieste waarheid is dat hoe ouder we worden, hoe groter de kans dat we de aandoening gaan ontwikkelen (5).
Kan omega-3 visolie helpen bij artrose?
Helaas kan het antwoord nee zijn.
Cordingley’s verhalende review uit 2022 toonde aan dat hoewel de eerste onderzoeken op dieren veelbelovend waren, de onderzoeken op mensen echter teleurstellend waren. Verschillende omega-3-producten, zoals visolie, krillolie, levertraan en mosselextract, konden de hype niet waarmaken. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het vertragen van de achteruitgang van het kraakbeen en het verminderen van ontstekingen bij artrosepatiënten (6).
Ook een eerdere systematische review kwam tot dezelfde conclusie. Visoliesupplementen hadden blijkbaar geen significant effect op artrosepatiënten. Maar interessant genoeg had het opmerkelijke resultaten bij Reumatoïde Artritis patiënten (7)!
Hoewel visolie misschien niet ten goede komt aan artrosepatiënten, is het goede nieuws dat er andere volledig natuurlijke supplementen voor verlichting van artroseklachten zijn. Glucosamine en Boswellia kunnen bijvoorbeeld helpen artrosepijn en -zwelling te beheersen en zelfs de gewrichtsstructuur te behouden (8, 9).
Ons Intelligent Labs Glucosamine Complex is speciaal ontwikkeld voor de gezondheid van gewrichten. Naast Glucosamine hebben we 7 andere ingrediënten toegevoegd die bekend staan om hun ontstekingsremmende en artritis remmende werking. Dit zijn Chondroïtine, Boswellia, Kurkuma, Quercetine, Methionine, MSM en Bromelaïne.
Bekijk de blogposts hieronder voor meer informatie over hoe ons Glucosamine Complex kan helpen bij de behandeling van artrose:
• Moet je Boswellia gebruiken voor gewrichtspijn?
• Hoe houd je je gewrichten gezond wanneer je ouder wordt?
#2 – Reumatoïde artritis
Reumatoïde artritis (RA) is niet zomaar een gewone ontstekingsziekte. Het is ook een auto-immuunziekte, wat betekent dat het immuunsysteem gezonde cellen aanvalt.
Deze vorm van gewrichtsaandoeningen is systemisch (in tegenstelling tot gelokaliseerd, zoals artrose en jicht) en treft meer dan alleen de gewrichten. Weefsel en organen rond de gewrichten kunnen ook worden aangetast. Het is niet ongebruikelijk dat RA wijdverspreide ontstekingen veroorzaakt in de ogen, bloedvaten, het hart en de longen (10).
Tot 1% van de wereldbevolking, of tot wel 80 miljoen mensen, zou deze aandoening hebben (11).
Kan omega-3 visolie helpen bij reumatoïde artritis?
Het antwoord is ja, omega-3 kan RA-patiënten helpen!
Een beoordeling uit 2017 van 20 klinische onderzoeken leverde veelbelovende resultaten op. In deze onderzoeken varieerde de gemiddelde innameduur van visoliesupplementen van 12 tot 52 weken. Zelfs bij de kortste duur (12 weken) vertoonden RA-patiënten een significante verbetering van hun symptomen. Bovendien werden er geen nadelige bijwerkingen gemeld, zelfs niet bij hoge doses, wat wijst op de veiligheid van visolie (12).
Mariene omega-3-vetzuren verbeteren de RA-symptomen aanzienlijk, vooral wanneer de EPA:DHA-verhouding hoger is dan 1,5 (7).
Suppletie met visolie is niet de enige nuttige manier om RA-symptomen te verminderen. Regelmatige consumptie van vis rijk aan omega-3 wordt ook sterk aanbevolen. Je krijgt immers meer dan alleen omega-3 uit hele vis; er zijn ook andere voedingsstoffen om van te profiteren! Het wekelijks eten van meerdere porties vis leidt tot een lagere RA-ziekteactiviteit (13).
#3 – Jicht
Jicht is een vorm van gewrichtsontsteking die meestal een enkel gewricht tegelijk aantast, hoewel het niet ongehoord is dat meerdere gewrichten tegelijk barsten van de pijn!
Jicht treedt op wanneer er te veel urinezuur in het lichaam is. De urinezuurkristallen slaan neer in de gewrichten en veroorzaken ondraaglijke jichtaanvallen. Sommigen hebben jichtpijn beschreven als het steken van een gloeiend hete pook in het aangedane gewricht (14)!
Volgens Statista leden in 2017 ongeveer 34,5 miljoen mensen aan jicht. Dit aantal zou kunnen oplopen tot 38,5 miljoen in 2026 (15).
Kunnen omega-3-vetzuren helpen bij jicht?
Hoewel omega-3 veel wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen heeft, zijn de effecten ervan op jicht nog niet goed bestudeerd. Er zijn tot nu toe slechts enkele onderzoeken gepubliceerd, maar de resultaten lijken niet in het voordeel van omega-3 visolie te zijn.
Een onlangs gepubliceerde gerandomiseerde gecontroleerde studie toonde bijvoorbeeld aan dat het gedurende 6 maanden innemen van visolie geen enkel effect had op de urinezuurspiegels of jichtaanvallen (16).
Ook kan het eten van omega-3-rijke vis beter zijn in het verminderen van jichtaanvallen in vergelijking met omega-3-suppletie. Vrij verrassend gezien het purinegehalte in vis, maar onderzoekers hebben het berekend en de resultaten gecorrigeerd voor het effect van anti-jichtmedicatie (17).
Hoewel een kleine studie aangaf dat hoge omega-3-waarden geassocieerd kunnen zijn met minder jichtaanvallen, had het een paar gebreken. De onderzoekers verzamelden bijvoorbeeld geen gegevens over risicofactoren betreffende voeding en de levensstijl van patiënten (18). Helaas is dit belangrijke informatie die de uitkomst van het onderzoek ernstig kan beïnvloeden.
Conclusie
Ter samenvatting van dit artikel, kunnen omega-3-vetzuren inderdaad helpen bij reumatoïde artritis. Helaas zijn de effecten op artrose en jicht niet zo duidelijk, maar dat betekent niet dat je geen omega-3-rijk voedsel of supplementen moet nemen. Zonder twijfel is omega-3 een van de meest essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid en het welzijn van de mens. Het is belangrijk om te zorgen voor voldoende omega-3-vetzuren, of je nu gewrichtsklachten hebt of niet!
