Als je ooit visoliesupplementen hebt genomen – zoals onze Ultra Pure Omega 3 visolie – ben je waarschijnlijk bekend met EPA en DHA. Dit zijn 2 van de populairste soorten omega 3-vetzuren.
Maar wist je dat er in totaal 11 omega 3-vetzuren in de natuur voorkomen? Deze omega 3-vetzuren zijn echter niet allemaal hetzelfde, en slechts enkele ervan zijn betrokken bij de menselijke fysiologie. In dit artikel bespreken we de belangrijkste soorten omega 3.
Inhoudsopgave
Wat is omega 3 precies?
Omega 3 is een essentiële voedingsstof die voorkomt in vis, krill, algen en sommige planten, noten en zaden. Omdat ons lichaam omega 3 niet zelf kan aanmaken, moeten we het binnenkrijgen via onze voeding of supplementen. We zullen hieronder uitleggen waarom het regelmatig innemen van deze vetzuren de sleutel is tot het voorkomen van gezondheidsproblemen.
Maar er wordt toch altijd gezegd dat vet slecht is, dus waarom zijn omega 3-vetzuren goed?
Nou, niet alle soorten vet zijn slecht. Verzadigd vet en transvet, die wel ja. Maar andere soorten vet, waaronder omega 3-vetzuren, zijn goed voor je. Met mate, natuurlijk.
Omega 3-vetzuren behoren namelijk tot de categorie meervoudig onverzadigde vetten en deze vetten zijn gezond en goed voor ons. Verschillende studies hebben aangetoond dat meervoudig onverzadigde vetzuren het cholesterol kunnen verlagen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt (1).
Maar dat is niet het enige voordeel van meervoudig onverzadigde vetzuren en omega 3. Lees verder om meer over omega 3 te leren!
De belangrijkste soorten omega 3 en waar je ze kunt vinden
Van de 11 geïdentificeerde soorten omega 3 zijn er 3 die al tientallen jaren worden bestudeerd:
- DHA (Docosahexaeenzuur)
- EPA (Eicosapentaeenzuur)
- ALA (alfa-linoleenzuur).
En er is ook een vierde type dat tot nu toe positieve bevindingen heeft laten zien:
- DPA (Docosapentaeenzuur).
Mariene omega 3
Marine omega 3-vetzuren komen voor in vis, krill en andere zeevruchten. Dit zijn EPA, DHA en DPA.
Je vindt ze meestal in visoliesupplementen zoals onze Ultra Pure Omega 3 visolie. Hierin hebben we vis gebruikt die afkomstig is van een gecertificeerde Friends of the Sea-leverancier. We gebruiken ook alleen wilde makreel, sardine en ansjovis uit ongerepte Antarctische wateren.
Er is nog geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld voor mariene omega 3. Verschillende gezondheidsorganisaties geven wel hun eigen aanbevelingen over hoeveel omega 3 per dag veilig is.
Plant omega 3
De enige plantaardige omega 3 is ALA. Het zit in lijnzaad, chiazaad, walnoten, sojabonen, pompoenen, avocado en andere noten en zaden.
Van alle omega 3 heeft alleen ALA een officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (2):
| Leeftijd | Aanbevolen hoeveelheid ALA |
| Jongens 14-18 jaar | 1,6 g |
| Meisjes 14-18 jaar | 1,1 g |
| Mannen | 1,6 g |
| Vrouwen | 1,1 g |
| Zwangere tieners en vrouwen | 1,4 g |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 1,3 g |
Interessant genoeg kan het menselijk lichaam hele kleine hoeveelheden ALA omzetten in DHA en EPA. Dit zou moeten helpen als je vegetariër of veganist bent. Maar om dezelfde hoeveelheden DHA en EPA te krijgen als uit zeevruchten, moet je grote hoeveelheden ALA consumeren.
De andere omega 3-vetzuren
Hieronder zie je de andere 7 soorten omega 3-vetzuren die in de natuur voorkomen. We zullen ze niet uitgebreid bespreken, omdat ze niet als vitaal voor de menselijke gezondheid worden beschouwd. Dit zijn ze:
- Hexadecatriënzuur (HTA)
- Stearidonzuur (SDA)
- Eicosatriënzuur (ETE)
- Eicosatetraeenzuur (ETA)
- Heneicosapentaeenzuur (HPA)
- Tetracosapentaeenzuur
- Tetracosahexaeenzuur (nisinezuur)
Wat zijn de voordelen van deze 4 belangrijke soorten omega 3?
Samen hebben alle omega 3-vetzuren veel wetenschappelijk onderbouwde voordelen voor de gezondheid. We bespreken meer dan 20 voordelen in onze Omega 3: de ultieme supplementengids als je er meer over wilt weten. Maar laten we eens kijken wat de 4 belangrijkste soorten omega 3-vetzuren te bieden hebben:
DHA
Van alle soorten omega 3, is DHA misschien wel het meest belangrijke. Dit komt door de aanzienlijke aanwezigheid van DHA in de hersenen (veel meer dan EPA) en de belangrijke rol die het speelt bij de gezondheid van de hersenen.
Behalve in de hersenen komt DHA ook in grote hoeveelheden voor in de huid en het netvlies (de ogen). Bovendien is DHA van nature aanwezig in moedermelk, wat wijst op het belang ervan voor de ontwikkeling van baby’s. Het is zo belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van een kind dat veel babyvoedingmerken DHA aan hun producten toevoegen (3).
Lage DHA-niveaus worden in verband gebracht met een achteruitgang van de cognitieve functie. Mensen met dementie en Alzheimer hebben ook verlaagde DHA-niveaus in de hersenen. De inname van DHA, alleen of in combinatie met EPA, kan de geheugenfunctie bij oudere volwassenen helpen verbeteren en het risico op dementie en Alzheimer verminderen (4) (5).
EPA
Van EPA wordt gezegd dat het een krachtiger ontstekingsremmer is dan DHA. Het lichaam gebruikt EPA om ontstekingsremmende moleculen te produceren die bekend staan als eicosanoïden en ontstekingen helpen reguleren. Eicosanoïden afkomstig van omega 3-vetzuren zijn ontstekingsremmend, terwijl die van omega-6 vetzuren ontstekingsbevorderend zijn (6).
Veel ziekten worden grotendeels veroorzaakt door chronische ontsteking. Voorbeelden zijn artritis, hartziekten, astma, kanker, diabetes, de ziekte van Crohn, psoriasis, lupus, multiple sclerose en meer. Gelukkig kunnen omega 3-vetzuren ook helpen om verschillende ontstekings- en auto-immuunziekten te beheersen (7).
ALA
Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid draagt ALA bij tot de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Een hogere inname van ALA kan ook in verband worden gebracht met een lager cardiovasculair risico (8).
Bovendien kan ALA, zoals hierboven vermeld, omgezet worden in EPA en DHA. Dit is echter niet de meest efficiënte manier om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen. ALA dat niet wordt omgezet in andere vormen, wordt gewoon opgeslagen in het lichaam of als energiebron gebruikt (9).
DPA
DPA wordt beschouwd als de nieuwkomer in de familie van de omega 3-vetzuren en is ook een mariene omega 3. De structuur ervan lijkt het meest op die van EPA. En net als DHA is het ook aanwezig in menselijke moedermelk.
De gezondheidsvoordelen van DPA lijken ook nauw samen te hangen met andere omega 3-vetzuren. Zo wijst de aanwezigheid ervan in moedermelk erop dat het net als DHA een belangrijke rol kan spelen in de ontwikkeling van baby’s (10). Bovendien kan het ook de immuniteit, de gezondheid van het hart en de cognitieve functie ten goede komen (11).
Conclusie
Veel studies over omega 3-vetzuren gebruiken visoliesupplementen. Als zodanig worden de mariene omega 3 (met name EPA en DHA) in verband gebracht met veel van de voordelen van omega 3 voor de gezondheid.
Bovendien waren de EPA/DHA-verhoudingen die in veel succesvolle proeven werden gebruikt 60/40 (een EPA/DHA-verhouding van 3:2). Onze Ultra Pure Omega 3 visolie houdt deze klinisch erkende verhouding ook aan.
Elke portie bevat 1.224 mg EPA en 816 mg DHA. En naast de superieure triglyceride visolie die we gebruiken, bevat ons product natuurlijk ook andere omega 3-vetzuren (elke portie bevat 210 mg andere omega 3).
