card payments
Gratis Verzending Op Alle Bestellingen

Wat is 5-MTHF? De ultieme gids voor foliumzuur en methylfolaat

Geschreven door Tom Von Deck

Wat is 5-MTHF? Deze gids is bedoeld om je de meest nuttige en evidence-based informatie over vitamine B11, folaat, foliumzuur en 5-MTHF te geven. Ook geven we uitgebreide informatie over  de supplementen en voedingsmiddelen die het B11 gehalte in je lichaam op een gezond niveau houden.

Leer hier over de oorzaken waardoor in je lichaam een vitamine B11 tekort kan ontstaan, zelfs als je supplementen neemt of folaatrijk voedsel eet. Leer vervolgens hoe  je dit kunt oplossen of voorkomen. Je kunt deze gids zien als een gedetailleerde uitleg van de meest gestelde vragen over folaat en foliumzuur supplementen en 5-MTHF. Het is geschreven voor huidige  en potentiële gebruikers en voor iedereen in het onderwerp geïnteresseerd is. 

De voedingsstof vitamine B is een complexe onderwerp. Er worden al tientallen jaren wetenschappelijke studies naar de effecten van vitamine B uitgevoerd. In studies wordt onderzocht welk effect het heeft in combinatie  met voedsel en medicijnen, wat de beste vormen van Vitamine B11 zijn en nog veel meer. We hebben vele wetenschappelijke studies onderzocht, zodat jij dat zelf niet meer hoeft te doen. 

Als je vragen hebt die niet in  deze gids worden beantwoord OF…

Indien je meer duidelijkheid over een bepaald onderwerp wilt / iets niet begrijpt OF…

Als je het niet eens bent met iets in de gids. 

Laat het ons dan weten! Neem per e-mail of social media contact met ons op of laat een berichtje onder dit artikel achter. We kijken ernaar uit van je te horen! 

Wat is folaat?

Eieren, bonen en brood zijn bronnen van folaat

Het woord “folaat” beschrijft een familie van voedingsstoffen die voorkomt in voedingsmiddelen. Met name in groene bladgroenten, bonen en eieren. Deze bevatten  van nature voorkomende en in water oplosbare vormen van vitamine B11. (1)

Normaal gesproken gebruiken mensen het woord ‘folaat’ alsof het een enkele voedingsstof beschrijft. Het woord ‘folaten’ klinkt daarom vreemd  omdat deze meervoudsvorm eigenlijk niet gebruikt wordt.

Tot voedingsmiddelen rijk aan folaat behoren onder andere kool, broccoli, citrusvruchten, asperges, bananen, bonen en lever. (1)

Bonen en lever bevatten veel meer natuurlijk folaat dan de andere voedingsmiddelen in de lijst hierboven.

Als een persoon een hoge behoefte aan folaat heeft of misschien zelfs  een tekort nadat hij er veel van heeft geconsumeerd, is het zeer waarschijnlijk dat voedsel niet de beste manier is om folaat binnen te krijgen. Er bestaan ziekten en er zijn genetische factoren die kunnen voorkomen dat mensen folaat in voedingsmiddelen metaboliseren. Verderop in het artikel geven we hier meer informatie over. 

Wat is Foliumzuur?

Foliumzuur is een synthetische en in water oplosbare vorm van vitamine B11. Het wordt over het algemeen gemaakt voor suppletie. Aan brood, gebak en ontbijtgranen wordt vaak foliumzuur toegevoegd.

spaghetti wordt in veel landen verrijkt met foliumzuur

In 1998 verplichtte de VS om foliumzuur aan bepaalde granen toe te voegen om zo voldoende B11-inname op landelijke schaal te waarborgen.

Vanaf 2017 hebben 86 landen wettelijk verplicht dat tarwebloem een bepaald minimumgehalte aan foliumzuur moet bevatten. (2) (3)

In 16 van de 86 landen werd dit ook voor  maïsmeel vereist. Zes landen voegden ook rijstmeel aan de lijst toe.

Wat is 5-MTHF?

5-methyltetrahydrofolaat of 5-MTHF is een natuurlijke vorm van vitamine B11 die je lichaam absorbeert  en gebruikt voor voedingsdoeleinden. Om deze reden is het een zeer populaire vorm van foliumzuur. Vooral onder degenen die problemen hebben met het metaboliseren van andere vormen van B11 uit voedingsmiddelen en supplementen.

5-MTHF Synoniemen:

  • L-5-MTHF
  • L-methylfolaat
  • L-methylfolaat calcium (alleen als het gebonden is aan calciumzout)
  • Methylfolaat
  • Levomefolzuur

Let op de “L” in sommige van de bovenstaande namen. Deze letter geeft aan dat de overgrote meerderheid van menselijke lichamen het kan absorberen. “6 (S)” in plaats van “L” geeft dit ook aan.

Als de “L” wordt vervangen door “6(R)”, dan zal de formulering je waarschijnlijk niet veel helpen.

Welke vormen van folaat worden het best geabsorbeerd en gebruikt door je lichaam? 

Een studie gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology vergeleek de absorptie van het lichaam van 6(S)-5-MTHF met de absorptie van foliumzuur. De deelnemers  waren gezonde vrouwen die problemen hadden met het absorberen van folaat en foliumzuur uit voedsel. Dit kwam omdat de genen die nodig waren om deze voedingsstoffen te verwerken, defect waren. 6(S)-5-MTHF boekte goede resultaten en zorgde ervoor dat bruikbare vitamine B11 in het bloedplasma werd opgenomen, vanwaar het zijn werk kon doen. 

In deze studie gebruikten onderzoekers 6(S)-5-MTHF dat was gebonden aan calciumzout. Ja, foliumzuur speelde inderdaad nog steeds een rol…

MAAR…

Een andere studie vergeleek de op calcium gebaseerde voedingsstof met een andere vorm van 6(S)-5-MTHF.  Deze was gebonden aan glucosamine in plaats van calcium. In de proef werden ratten gebruikt. Onderzoekers vergeleken de beide stoffen ook met foliumzuur. Resultaten toonden aan dat de andere vorm een 1,8 maal hogere piekconcentraties in bloedplasma had dan 5-MTHF gebonden aan calciumzout. Daarbovenop resulteerde het in een 3,1 maal hogere concentratie dan foliumzuur. (5)

1mg 5mthf l-methylfolaat quatrefolinezuur supplementOm deze reden gebruikt Intelligent Labs de 6(S)-5-MTHF gebonden aan schelpdiervrije glucosamine. In onze supplementen gebruiken we een gepatenteerde vorm genaamd Quatrefolic Acid®. We bieden 1mg 5-MTHF en 5mg 5-MTHF.

5-MTHF Merknamen

Metafolin® – Een 5-MTHF-supplement met calcium uit L-methylfolaat. Het is alleen beschikbaar via verkopers die een licentie van de makers bezitten. 

Deplin® – Deze 5-MTHF-formulering is op recept verkrijgbaar. Het is ontwikkeld om aan de voedingsbehoeften van mensen die aan depressie lijden te voldoen en de activiteit van antidepressiva te verbeteren.

Quatrefolic Acid® – Nogmaals, dit is wat we bij Intelligent Labs gebruiken. Het is Internationaal gepatenteerd door Gnosis en de meest wetenschappelijk geavanceerde 5-MTHF-formule op de markt. Deze 5-MTHF wordt beter door je lichaam opgenomen omdat het aan schaaldiervrije glucosamine gebonden is in plaats van aan calcium.  

Intelligent Labs biedt twee verschillende 5-MTHF-supplementen met twee verschillende doseringen.

Welke gezondheidsvoordelen hebben folaat en 5-MTHF? 

Vereist voor essentiële lichaamsfuncties

B11 is vereist voor het maken van: (6)(7)(8)

  • Energie uit koolhydraten
  • DNA & RNA
  • Rode en witte bloedcellen
  • Melatonine, een chemische stof die de slaap reguleert
  • Belangrijke neurotransmitters zoals norepinefrine, serotonine en dopamine
  • Je zenuwstelsel

bushbonen zijn geweldige bronnen van foliumzuur

Voorkomt geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap

Zorgverleners raden vaak aan dat zwangere vrouwen foliumzuur supplementen nemen om geboorteafwijkingen en schade aan neurale buizen te voorkomen. De effecten van een folaattekort op de ontwikkeling van de baby zijn namelijk al geruime tijd goed onderzocht. (9)

Voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel is tijdens de zwangerschap voldoende folaat vereist. Dit is cruciaal vanaf het begin van de zwangerschap. Vrouwen realiseren zich normaal gesproken pas na een paar weken dat ze zwanger zijn. En ook als je niet zwanger bent maar het wel probeert te worden, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat het folaatgehalte in je lichaam op peil is. (6)  

Attentie Vaders: Dit geldt ook voor jou!

Mannen die graag een kindje willen verwekken, moeten er ook voor zorgen dat ze geen tekort aan folaat hebben. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat bij mannen die tijdens de conceptie geen gezonde vitamine-niveaus hebben, de kans op misvorming van de baby aanzienlijk vergroot was.  (10)

Sommige vrouwen kunnen het advies krijgen om een paar maanden voor de conceptie met foliumzuur suppletie te beginnen. Zo kunnen ze de kans om een gezond kindje te verwekken vergroten. (11)

wetenschappers hebben ontdekt dat 5-MTHF effectief is voor symptomen van depressie

Kan risico op depressie verminderen en/of antidepressiva verbeteren

Deplin® is een vorm van 5-MTHF die op recept verkrijgbaar is. Deze vorm  werd specifiek gepatenteerd voor de behandeling van depressie en het verbeteren van de voordelen van antidepressiva bij depressieve patiënten. De manier waarop 5-MTHF precies bij depressies helpt is nog onbekend, maar studies tonen aan dat suppletie nuttig kan zijn. In onderzoeken die naar depressie worden gedaan, worden meestal zeer grote doseringen gebruikt in vergelijking met standaard suppletie voor normale dagelijkse behoeften.

In een onderzoek uit 2013 werden meer dan 500 patiënten onderzocht die behandeld werden voor depressie. De proefpersonen gebruikten een zeer krachtige vorm van 5-MTHF die alleen op recept verkrijgbaar is. Elke dosering was 7.5mg of 15mg. Een startdosis voor normale 5-MTHF gebruikers zonder depressie is meestal 1mg of minder. Uit de resultaten van geautomatiseerde telefonische enquêtes bleek dat de proefpersonen na drie maanden blijk gaven van  een betere gemiddelde kwaliteit van leven en een verhoogde tevredenheid met hun depressiva. De tevredenheid over hun relaties met familieleden, vrienden, collega’s, geliefden en zelfs vreemden, verbeterde ook. De algemene verschillen na 95 dagen waren ongelooflijk groot. (12)

Een zijn een aantal redenen waarom mensen met depressie zoveel voordeel van folaat hebben. Zo is 5-MTHF bijvoorbeeld een essentieel onderdeel in de productie van belangrijke neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Het helpt de regulatie ervan. (13)

5-MTHF kan ook een positief effect hebben op sommige symptomen waar mensen met een bipolaire stoornis last van hebben. 

Een zes weken durende studie van 10 mensen die aan een ernstige vorm van depressie lijden en een bipolaire stoornis hebben, had een veelbelovende uitkomst: (14)

“De onderzoekers ontdekten dat patiënten met een bipolaire stoornis die L-methylfolaat gebruikten, verbeteringen vertoonden in symptomen van depressie, functioneren, cognitie en suïcidale gedachten.” 

WAARSCHUWING: Als je aan depressie lijdt, neem dan altijd contact op met een doktervoordat je een foliumzuursupplement gebruik, ook in geval van een lage dosering. 

Verlaagt homocysteine, een stof die ontsteking veroorzaakt

Homocysteine is een chemische stof in het menselijk lichaam die ontstekingen veroorzaakt. Veel ziekten komen voor uit ontsteking. 

Een hoog homocysteïne gehalte kan het risico verhogen op: (18) 

  • Bloedproppen 
  • Beroerte
  • Alzheimer
  • Hartaanvallen
  • Coronaire hartziekte
  • Osteoporose
  • Atherosclerose

Een hoge concentratie van deze stof in het lichaam worden geassocieerd met lage concentraties van vitamine B6, B11 en B12. Deze combinatie is een belangrijke waarschuwing van cognitieve achteruitgang bij mannen en waarschijnlijk ook bij vrouwen. (15)

Gezonde niveaus van alle drie deze B-vitamines zijn belangrijk om homocysteïne onder controle te houden. 5-MTHF kan ook in zijn eentje cognitieve achteruitgang voorkomen. Echter, je  zult waarschijnlijk een veel beter resultaat genieten door de andere twee B vitamines ook op een gezond peil te houden. (15) (16) (17)

Andere oorzaken van een hoog homocysteïnegehalte zijn: hypothyreoïde problemen, nierziekten en psoriasis. Dit betekent dat het niet altijd aan een vitamine B tekort hoeft te liggen. (18)

Zoals je hierboven al hebt gelezen, hebben tientallen landen ervoor gekozen homocysteine concentraties te verlagen door te vereisen dat meel met foliumzuur wordt verrijkt. Een 24-weken durende gerandomiseerde placebo-studie toonde aan dat 5-MTHF veel effectiever is dan foliumzuur bij het verlagen van het homocysteïnegehalte in gezonde mensen. (19)

Kan het risico op beroertes en hartaanvallen verminderen

5-MTHF kan de gezondheid van het hart en de bloedsomloop verbeteren door homocysteïne te verminderen en via andere mechanismen. De werking ervan is echter complex. Het kan alleen je risico op een hartaanval of beroerte verminderen als je een tekort aan folaat hebt. 

5-MTHF en folaat kunnen het risico op een beroerte en hartaanval verminderen

Hier is een overzicht van belangrijk bewijs dat zo bijna wegleest als ware het een goede detective…

Een studie uit 2015 onderzocht mannen die met foliumzuur supplementen  en ook enalapril namen. Enalapril is een medicijn dat de bloeddruk verlaagt. Uit de resultaten bleek dat hun risico op een beroerte over een periode van 4.5 jaar verminderd was.. De resultaten waren significant voor de foliumzuur-enalapril groep, vergeleken met de alleen-enalaprilgroep.  Oude onderzoeken uit de jaren ’70 lijken ook op een verminderd risico op een beroerte en hartaanval te wijzen door toegenomen foliumzuurgebruik. (20)

Echter,  sommige in de VS uitgevoerde placebo-onderzoeken toonden geen afname van het risico op een beroerte of hartaanval. Dit kan betekenen dat foliumzuur dit effect alleen heeft als mensen er een tekort van hebben. Houd ook in je achterhoofd dat de VS in 1998 pas begon met het verrijken van granen. Dit kan de resultaten uit de jaren ‘70 wellicht verklaren. Mensen hadden immers aan lager folaatgehalte. (20) 

China verrijkt granen niet, wat betekent dat hun bevolking ook een tekort kan hebben. Sommige van de oude Amerikaanse onderzoeken volgden mensen met een voorgeschiedenis van een beroerte en een hartaanval. Deze mensen hebben hun risico mogelijk door middel van medicijnen en andere voedingsmiddelen dan folaat verlaagd als gevolg van deze gebeurtenissen. (20)

Hoe weet je dat je een tekort aan folaat hebt? 

Een aantal kenmerken tekenend voor bloedarmoede (tekort aan rode bloedcellen), vermoeidheid en traagheid veroorzaakt door een gebrek aan folaat: (21)

  • Kortademigheid
  • Kort lontje, ergernis en prikkelbaarheid