Voeding
Supplementen die je immuunsysteem versterken
Je bent het vast met me eens dat het niet fijn is om ziek te zijn… Ziek zijn kan niet alleen je dagelijkse plannen in de war schoppen – als je ernstig ziek bent kan het zelfs je dromen in de weg zitten en je ongelukkig maken. We streven naar zoveel dingen in het leven, maar weet je wat onze hoogste prioriteit zou moeten zijn? Een goede gezondheid. Al het andere kan letterlijk wachten. Een gezonde, actieve levensstijl en investeren in de juiste supplementen om het immuunsysteem te stimuleren kunnen wonderen doen voor je gezondheid. Maar wat zijn de beste supplementen die je immuunsysteem versterken?
Belangrijk om te weten voordat je gezondheidssupplementen koopt
Het kan best dat je beste vriend of je favoriete beroemdheid een supplement aanprijst, maar dat wil niet per se zeggen dat dit het juiste supplement voor jou is. Er is niet een one-size-fits-all als het op voedingssupplementen aankomt. Voordat je met een supplement begint, is het het beste om medisch advies in te winnen.
Heb je een tekort aan een specifieke vitamine, mineraal of voedingsstof? Wat wil je met het nemen van een supplement bereiken? Wat hoop je te ‘verhelpen’ of te verbeteren?
Een dokter zal je over je specifieke aandoening of wensen kunnen adviseren en kan bloedonderzoek doen om eventuele tekorten te bevestigen. Vervolgens kan hij je de juiste supplementen adviseren en/of medicijnen voorschrijven om je aandoening te behandelen.
En ook al werken supplementen, het is altijd beter om vitamines en mineralen uit je voeding te halen. Het eten van een gezond, gebalanceerd dieet is belangrijk omdat het je lichaam helpt een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen te krijgen die je helpen groeien en waardoor je je fysiek en mentaal goed voelt! Daarnaast is het eten van voedsel altijd fijner dan het slikken van pillen.
Als het echter op kosten en gemak aankomt, bieden supplementen een groot voordeel. Gezond, biologisch en voedzaam eten is vaak duur(der) en/of niet gemakkelijk verkrijgbaar. En supplementen? Die zijn makkelijk verkrijgbaar. Bovendien bieden de meeste merken per fles een voorraad van een maand of zelfs meer aan.
Let wel: als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, is overleg met je huisarts een must. Het laatste wat je wilt, is dat het supplement dat je neemt je welzijn op een negatieve manier beïnvloedt.
De 12 beste supplementen die je immuunsysteem een boost geven
Als je niet precies weet waarnaar je op zoek bent, is het zoeken naar de beste supplementen die je immuunsysteem versterken als het zoeken naar een speld in een hooiberg. Alleen al op Amazon.nl levert het zoeken naar ‘supplement’ meer dan 200.000 producten op! Waarschijnlijk zijn ze echter niet allemaal ontworpen om je immuniteit te versterken. We hebben deze lijst van supplementen die je immuunsysteem versterken samengesteld om je met je zoektocht te helpen.
Vitamine C
Het eten van fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C zou deel moeten uitmaken van je dieet. Als je echter niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, kun je dit met supplementen aanvullen.
Supplementen met vitamine C of ascorbinezuur zijn tegenwoordig makkelijk verkrijgbaar – en met goede reden ook. Vitamine C is een krachtige antioxidant met wetenschappelijk bewezen immuniteitsversterkende eigenschappen.
Vitamine C helpt bij de vorming van collageen voor botten, kraakbeen, tanden, tandvlees, bloedvaten en huid. Daarnaast bevordert het de opname van ijzer. Als je een ijzersupplement neemt, helpt vitamine C de opname ervan in je darmen te verbeteren.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Vaak bieden vitamine C supplementen echter veel meer dan dat. Veel merken bevatten 500 mg tot 2000 mg per portie of zelfs meer. Als je meer vitamine C binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, wordt dat echter simpelweg via de urine uitgescheiden.
Ons immuniteitsversterkende SHIELD supplement (beschikbaar via Amazon.com) bevat een vitamine C dosis van 125 mg per portie of 139% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vitamine D
Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer je je huid blootstelt aan de zon. Daarom wordt vitamine D ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd.
Wanneer de UVB-stralen van de zon je huid – of meer specifiek het cholesterol in je huid – raken, vindt synthese van vitamine D plaats.
Helaas is langdurige blootstelling aan de zon niet gezond, vooral voor mensen met een licht huidtype. Omdat huidkanker een reële bedreiging is, is suppletie een goed alternatief. Afhankelijk van waar ter wereld je woont, kan het ook zijn dat je niet genoeg zonlicht krijgt. Dan is het zeker handig om de ‘zonnevitamine’ in tablet- of capsulevorm in te nemen.
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je immuunsysteem, maar bevordert ook de opname van calcium in je lichaam. Vooral voor ouderen is het erg belangrijk om voldoende vitamine D in het bloed te hebben om spierzwakte en houdingsinstabiliteit te helpen voorkomen – dit vermindert het risico op vallen.
Elke portie SHIELD van Intelligent Lab om de immuniteit te stimuleren, bevat 40 mg vitamine D of 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zink
Zink is een spoorelement met bekende positieve effecten op het immuunsysteem. Het draagt bij aan een groot aantal verschillende functies in het lichaam, zoals de selectie van macronutriënten, het metabolisme van vetzuren/vitamine A/koolhydraten, de eiwitsynthese, de vruchtbaarheid en de voortplanting. Het bevordert ook de gezondheid van je haar, nagels, huid en gezichtsvermogen en helpt het testosterongehalte van mannen op peil te houden.
Zink zit in de meeste voedingsbronnen, zoals vlees, eieren, fruit, volle granen, schaal- en schelpdieren, peulvruchten, zaden, zuivel en noten. Maar als je denkt dat je niet genoeg van dit essentiële mineraal binnenkrijgt, dan kan suppletie met een product als SHIELD Immunity Booster wonderen doen voor je gezondheid. Elke portie van SHIELD bevat 11 mg of 100% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid aan zink.
Folaat of foliumzuur
Voordat je een foliumzuursupplement koopt, raden we je aan eerst te controleren of je drager bent van een defect MTHFR-gen.
Als je drager bent, heb je een supplement nodig dat de 5-MTHF vorm van foliumzuur gebruikt om er zeker van te zijn dat je lichaam van alle gezondheidsvoordelen van foliumzuur kan profiteren.
Hoewel de termen folaat en foliumzuur vaak door elkaar worden gebruikt, is er een klein verschil tussen beide. Folaat komt van nature voor in voeding zoals eieren, bonen, fruit en groene bladgroenten. Foliumzuur is de gesynthetiseerde versie van foliumzuur en wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en supplementen.
Folaat bevordert niet alleen de werking van het immuunsysteem, maar draagt ook bij tot een normale psychologische functie, de vorming van bloed, de synthese van aminozuren, de groei van weefsel bij zwangere vrouwen en het beschermt baby’s tegen een neuralebuisdefect.
Vitamine B12
Vitamine B12 is een belangrijke voedingsstof die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het helpt bij de stofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat je je fit en gezond voelt. Verder draagt het bij aan een normale psychologische functie en bevordert het zowel de werking van het zenuwstelsel als het immuunsysteem.
De bevolkingsgroep die het meest vatbaar is voor een vitamine B12-tekort zijn ouderen, veganisten en diabetici die het medicijn metformine gebruiken. (Lees hier meer over een natuurlijk alternatief voor metformine).
Suppletie met vitamine B12 is belangrijk als je niet genoeg vitamine B12 via je voeding binnenkrijgt. Voedingsstoffen rijk aan vitamine B zijn onder andere lever, kip, rundvlees, vis, schaaldieren, melk, eieren, en nog veel meer.
Vitamine B6
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, komt veel voor in voedingsmiddelen zoals kip, varkensvlees, vis, volle granen, eieren, bonen, aardappelen, bananen en groenten. Een nieraandoening of een slechte opname van deze voedingsstof door je darmen kan tot een tekort aan B6 in je lichaam leiden. In dit geval is suppletie noodzakelijk.
Vitamine B6 draagt bij tot een heleboel belangrijke functies in het lichaam. Deze omvatten de vorming van rode bloedcellen, het metabolisme van homocysteïne, eiwit en glycogeen, de regulering van hormonale activiteit, een gezonde psychologische functie en ondersteuning van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
Omega 3
Omega-3 biedt veel verschillende gezondheidsvoordelen. Naast alle immuniteitsversterkende eigenschappen is omega-3 ook een ontstekingsremmer die herstel en sportprestaties bevordert. Het is goed voor de hersenen, het hart, het bloed en zelfs voor de ogen.
Er zijn 3 soorten omega-3 vetzuren: ALA, DHA en EPA. ALA of alfa-linoleenzuur helpt het cholesterolgehalte in het bloed op peil te houden. DHA of docosahexaeenzuur draagt bij tot een normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij foetussen en zuigelingen die borstvoeding krijgen. Zowel EPA als DHA dragen bij tot een normale werking van het hart.
Als het gaat om omega-3 visoliesupplementen, kies dan een merk dat omega-3 gebruikt in natuurlijke triglyceridevorm in plaats van de inferieure ethylestervorm. Wetenschappers hebben aangetoond dat een EPA:DHA-verhouding van 3:2 de meest optimale gezondheidsvoordelen oplevert, dus kies een supplement dat deze verhouding heeft.
Elke portie Intelligent Labs Ultra Pure Omega-3 Visolie bevat 1224mg EPA en 816mg DHA, wat overeenkomt met de 3:2 verhouding. Omdat het in de natuurlijke triglyceridevorm wordt geleverd, is het bovendien van zeer hoge kwaliteit.
Vitamine A
Vitamine A – en haar precursor bètacaroteen – is essentieel voor de gezondheid van onze ogen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een tekort aan deze vitamine leidt tot een slecht gezichtsvermogen. Daarnaast heeft het ontstekingsremmende eigenschappen die helpen de immuniteitsreactie te verbeteren, bevordert het het ijzermetabolisme en het onderhoud van de slijmvliezen.
Voedingsmiddelen rijk in vitamine A zijn onder andere runderlever, levertraan, zoete aardappel, spinazie, pompoen, wortel, melk, broccoli en andere oranje en gele groenten en fruit. Als je genoeg van deze voedingsmiddelen eet, is suppletie niet nodig. Hou je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, omdat een teveel aan vitamine A giftig voor je lichaam kan zijn.
Probiotica
Wist je dat een belangrijk deel van het immuunsysteem van je lichaam zich in je darmen bevindt? Daarom is het belangrijk dat je darmen gezond blijven, zodat de goede bacteriën de slechte bacteriën in toom kunnen houden. Een gezond darmstelsel helpt het lichaam om infecties te bestrijden, waardoor je je algehele gezondheid kan verbeteren.
Dit is waar probiotica of levende culturen, één van de belangrijkste supplementen die het immuunsysteem versterken, om de hoek komen kijken. Het eten van gefermenteerd voedsel (dat van nature probiotica bevat) zoals yoghurt, kefir, kimchi, augurken, miso en zuurkool, bevordert de darmgezondheid. Maar als het op het aantal CFU of kolonievormende eenheden aankomt, worden gefermenteerde voedingsmiddelen overtroffen door probiotische supplementen die miljarden actieve culturen per portie bevatten!
Intelligent Labs biedt 3 verschillende probiotica-supplementen aan. Al onze probiotica bevatten prebiotische of niet-verteerbare vezels. Deze dienen als voedsel voor de probiotica, zodat ze niet voortijdig afsterven.
IJzer
IJzer is een essentieel spoorelement dat een sleutelrol speelt bij de productie van bloed. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, en bij het normale zuurstoftransport in het lichaam. Als je ijzervoorraden laag zijn, kun je bloedarmoede door ijzertekort krijgen, waardoor je buiten adem raakt en je voortdurend extreem moe voelt. Aangezien ijzer essentieel is voor een gezond immuunsysteem, zul je ook vaker ziek worden.
Hoewel ijzer belangrijk is voor het immuunsysteem, kan een teveel ervan giftig voor het lichaam of zelfs dodelijk zijn. Het is daarom belangrijk om medisch advies in te winnen voordat je met een ijzersupplement begint.
Selenium
Selenium is een ander spoorelement dat ook van vitaal belang voor je gezondheid is, met name voor je immuunsysteem. Omdat het menselijk lichaam selenium niet zelf kan aanmaken, moet je voldoende selenium uit je voedsel halen of met een supplement aanvullen.
Een gezond seleniumgehalte is belangrijk voor een goede werking van de schildklier, waaronder de productie van schildklierhormonen valt. Dit heeft een directe invloed op de stofwisseling, groei en ontwikkeling van het lichaam. Daarnaast draagt dit mineraal ook bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress, wat tot een snellere immuunrespons leidt.
Koper
Koper is misschien beter bekend als onderdeel van elektrische machines, maar is ook erg belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem! Omdat ons lichaam dit mineraal niet zelf aan kan maken, moeten we het in kleine hoeveelheden uit ons voedsel of uit supplementen halen. Voedingsmiddelen rijk aan koper zijn onder andere bladgroenten, noten, zaden, oesters, orgaanvlees zoals lever, kreeft en pure chocolade.
Koper draagt bij tot de normale werking van ons zenuwstelsel en immuunsysteem. Het helpt ook bij het transport van ijzer in het lichaam, de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en de vorming van bindweefsel en botten.
Waarom is een gezond immuunsysteem zo belangrijk
Je immuunsysteem is een deel van jezelf. Het is letterlijk de eerste verdedigingslinie van je lichaam tegen alle ziekteverwekkers waarmee je dagelijks in contact komt. Je ziet deze microscopische vijanden – ziektekiemen, virussen, bacteriën, schimmels en dergelijke – niet, maar voelt wel de ravage die ze in je lichaam aanrichten wanneer ze sterker dan je immuunsysteem zijn.
Door je immuniteit te versterken, geef je je lichaam de ‘wapens’ die het nodig heeft om deze indringers te bestrijden en te verslaan. Wapens, ja, want je immuunsysteem is niet één geheel – het is een zeer complex systeem waarin alle verschillende onderdelen samenwerken om je te beschermen. Een zwak immuunsysteem zal niet alleen een negatieve invloed op je gezondheid hebben, maar ook op je gevoel van welzijn.
Eén van de beste manieren om je immuniteit te versterken, is door de juiste voedingssupplementen te nemen. Deze supplementen helpen de ontbrekende vitamines, voedingsstoffen en mineralen aan te vullen die je niet in voldoende mate via je voeding binnenkrijgt en die essentieel zijn voor een sterk immuunsysteem.
Conclusie
De moderne wetenschap heeft ons toegang gegeven tot voedingssupplementen die geformuleerd zijn om ons immuunsysteem te versterken. Voedingssupplementen verschillen echter van supplement tot supplement. Doe research en vraag je huisarts om advies. Zo weet je dat je precies krijgt wat je lichaam nodig heeft.
