Zo kun je je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken

We hebben allemaal baat bij een gezond immuunsysteem. Er is een wereldwijde pandemie gaande en het einde is nog niet in zicht. Maar het is niet alleen COVID-19 waar we ons zorgen over moeten maken. Er zijn tal van onzichtbare ziekteverwekkers om ons heen die wachten op een kans om ons lichaam te infiltreren. Een gezond immuunsysteem maakt ons misschien niet onoverwinnelijk, maar het zal ons tegen infectie en ziekte helpen beschermen. Ons immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken zou op dit moment onze eerste prioriteit moeten zijn. In dit artikel delen we 7 gezonde tips met je. 

7 natuurlijke manieren om je immuunsysteem te versterken

Tip #1: Goede voeding is belangrijk

Fastfood is moeilijk uit ons leven te denken, of niet? Het is goedkoop en praktisch overal verkrijgbaar. En je hebt zoveel verschillende soorten junkfood – er is voor ieder wat wils. Maar we weten allemaal dat junkfood verre van gezond is. Het is weliswaar calorierijk, maar biedt het lichaam nauwelijks gezonde voedingsstoffen. 

Je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken kan door gezond te eten en junkfood op te geven. Eet in plaats van junkfood gezond, onbewerkt voedsel. Gezond eten betekent veel groenten, fruit en eiwitten die je bijvoorbeeld uit vis, kip en ander vleessoorten kunt verkrijgen.

Volgens een studie uit 2018 speelt voeding een belangrijke rol in het metabolisme en de functie van immuuncellen. Zowel ondervoeding als overvoeding is slecht voor het lichaam. Een tekort aan gezonde voedingsstoffen maakt je vatbaarder voor infectie en ziekte, terwijl overvoeding wordt geassocieerd met laaggradige, chronische ontstekingen (1).

Tip #2: Zorg voor een goede nachtrust

Onderschat de kracht van slaap niet. Hoewel je met weinig slaap soms nog wel kunt functioneren, moet je er geen gewoonte van maken. Een goede nachtrust helpt het lichaam te herstellen. Als je wakker wordt uit een lange, diepe slaap, voel je je verfrist en energiek. Dit komt omdat je lichaam tijdens het slapen rust en herstelt, zodat je optimaal uitgerust aan de volgende dag kunt beginnen. Zeg nu zelf: je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken door goed te slapen, daar zegt toch niemand nee tegen? 

Eén van de voordelen van een goede nachtrust is dat de T-cellen van ons immuunsysteem beter functioneren. Deze T-cellen bestrijden cellen in ons lichaam die met een virus geïnfecteerd zijn en andere intracellulaire pathogenen. In een onderzoek van Dimitrov et al. ontdekten ze dat proefpersonen die goed sliepen beter functionerende T-cellen hadden dan proefpersonen die de hele nacht wakker bleven (2). Hieruit blijkt dat een goede nachtrust een vereiste is om je immuunsysteem goed te laten functioneren.

Probeer minimaal 7 uur per nacht te slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en geventileerd is en dat je bed comfortabel is. Het is beter om elektronische apparaten buiten handbereik te houden, zodat je niet in de verleiding komt om je ’s avonds laat door social media af te laten leiden.

Gerelateerd artikel: Welk type magnesium is het beste om goed te slapen?

Tip #3: Minimaliseer stress

Je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken zal niet lukken door stress helemaal uit te bannen – dit is namelijk niet mogelijk. We ervaren elke dag op de één of andere manier stress. Stress laat ons hart bonzen, onze pols en onze ademhaling versnellen en stress zorgt voor een droge mond en gespannen spieren.

Maar stress is niet altijd slecht. Stress kan op korte termijn zelfs een krachtige motivator zijn. Het kan je helpen tijdens examens, interviews en presentaties. In situaties van leven en dood kan het je helpen overleven, omdat het stresshormoon – cortisol genaamd – de vecht- of vluchtreactie van je lichaam kan activeren. 

Maar als het stressniveau in je lichaam langere tijd hoog blijft, kan stress een chronisch probleem worden. Onderzoekers hebben meer dan 300 onderzoeken naar de relatie tussen psychologische stress en het immuunsysteem geanalyseerd. Ze stelden vast dat kortdurende stress, die onze vecht- of vluchtreactie uitlokt, positieve veranderingen in het immuunsysteem veroorzaakt. Chronische stress (zoals constante zorgen over geld, gezondheid, liefde en relaties) leidde echter tot meer negatieve, schadelijke veranderingen in ons immuunsysteem (3).

Te veel stress kan je mentaal, emotioneel en fysiek ziek maken. Gelukkig zijn er manieren om het effect ervan op onze psyche, ons immuunsysteem en ons lichaam als geheel te minimaliseren of te verminderen. Bijvoorbeeld door:

• Afstand te nemen van hetgeen dat je stress bezorgt
• Zorgvuldig te bedenken hoe je met een stressvolle situatie om kunt gaan
• Mindfulness-meditatie te beoefenen om je bewustzijn te vergroten, je concentratie te verbeteren en stress te verminderen
• De humor van het leven in te zien en dingen in perspectief te plaatsen
• Je problemen met iemand te delen, bijvoorbeeld een familielid, vriend of een deskundige

Tip #4: Zorg dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt

Je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken door te sporten is niet alleen supergezond, maar ook nog eens hartstikke leuk. Een zittende levensstijl kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als “zitziekte”. Dit houdt in dat mensen die het grootste deel van hun tijd zittend doorbrengen, last kunnen krijgen van een verscheidenheid aan chronische ziekten.

Een inactieve levensstijl heeft veel negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder een vroegtijdige dood. Als er gedurende de dag weinig calorieën worden verbrand, worden alle extra calorieën als vet in het lichaam opgeslagen. Daarnaast vertraagt het metabolisme, raakt onze hormoonhuishouding uit balans en kunnen chronische ontstekingen zich snel ontwikkelen. Als je zwaarder wordt, betekent dit dat je botten en spieren extra belast worden. Al deze factoren dragen bij aan een verzwakking van het immuunsysteem. 

En dat is niet alles. Hoe ouder je wordt, hoe minder sterk je immuunsysteem is. Als je tot laat in je leven een zittende levensstijl hebt, vergroot je het risico op infectie en ziekte. Maar door simpelweg matig intensief te trainen, kun je je immuunsysteem al versterken en zal het risico op infectie afnemen (4).

Dus waar wacht je op? Beweeg! (Lees hier ons artikel over hoe je thuis kunt trainen). En wees niet bang, je hebt geen dure apparatuur nodig. Je kunt simpelweg met eenvoudig cardio beginnen en de intensiteit geleidelijk aan verhogen. Het belangrijkste is in dit geval om goed naar je lichaam te luisteren en in het begin niet teveel hooi op je vork te nemen. Als je een blessure oploopt, zal dit namelijk averechts werken en je immuunsysteem juist verzwakken (5).

Tip #5: Neem een supplement dat je immuniteit zal versterken

Je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken kan simpelweg door gezond te eten. Echter, niet iedereen kan het zich veroorloven om elke dag gezond voedsel te kopen. En alhoewel het helpt om maaltijden voor te bereiden, zul je alsnog veel tijd in de keuken kwijt zijn. Voor mensen met een druk schema die hun immuniteit toch graag willen versterken, is het nemen van een voedingssupplement een goede optie.

We raden je aan om onze SHIELD Immunity Booster te proberen. Dit supplement is speciaal ontwikkeld om infecties en ziekten te bestrijden en ondersteunt zowel het immuunsysteem als het zenuwstelsel. Elke portie SHIELD bevat:

• Vitamine C – 125 mg – 139% ADH
• Vitamine D – 40 mg – 200% ADH
• Zink – 11 mg – 100% ADH
• Een gepatenteerde immuniteitsmix (520 mg) van 12 natuurlijke ingrediënten waaronder vlierbessen, echinacea, knoflook, gember en ginseng

Hoewel SHIELD is ontworpen om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren, is het geen magische pil. Een gezonde levensstijl is en blijft de sleutel tot een betere immuniteit, SHIELD ondersteunt dit slechts. Daarom is het belangrijk om al onze immuniteitsverhogende tips toe te passen.

Tip #6: Breng routine aan in je leven

Het hebben van een routine klinkt misschien saai voor de YOLO’ers onder ons, maar zal je gezondheid ten goede komen. Vasthouden aan een routine zal je gemoedsrust geven. Geef je dag een structuur en plan werk, lichaamsbeweging, ontspanning en slaap. Een dergelijke controle over je dagindeling helpt stress te verminderen. 

Je immuunsysteem op gezonde wijze versterken kan dus door routine in je leven aan te brengen. Neem gezonde gewoonten aan en leer slechte gewoonten af. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan en je moet dan ook zeker consequent te werk gaan en niet al na een paar dagen afhaken. Uiteindelijk worden je nieuwe routines een gewoonte en zal alles vanzelf gaan.

Als het bijvoorbeeld je doel is om actiever te zijn, sta dan ‘s ochtends vroeger op om te wandelen of te joggen. Maar hierna een gezond ontbijt voor jezelf en ga naar werk. Als je deze een aantal weken volhoudt, zal het al snel natuurlijk aanvoelen en een gezonde gewoonte worden! 

Tip #7: Zorg voor een goede, persoonlijke hygiëne

Je kunt een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en een lichamelijk actieve levensstijl leiden, maar als je niet goed voor je persoonlijke hygiëne zorgt, stel je jezelf alsnog bloot aan schadelijke ziekteverwekkers en creëer je een probleem voor je immuunsysteem. 

Een goede hygiëne zal je beschermen tegen ernstige infecties. Was je handen vaak, bijvoorbeeld voor en na het hanteren van voedsel of het gebruik van het toilet. Neem regelmatig een douche om de ziektekiemen en bacteriën op je huid en haar te verwijderen. Daarnaast is tandenpoetsen en flossen belangrijk voor de gezondheid van het gebit. Het trimmen van je nagels is ook belangrijk, omdat deze ook ziektekiemen kunnen bevatten van alles waar je handen mee in contact zijn gekomen. 

Naast het versterken van je immuunsysteem heeft een goede hygiëne ook een positief effect op je mentale en emotionele welzijn. En daarnaast help je de mensen om je heen door ervoor te zorgen dat je zelf geen schadelijke ziektekiemen verspreid. 

Conclusie

Je immuunsysteem op natuurlijk wijze versterken is essentieel voor een goede gezondheid en een gelukkig leven. Het immuunsysteem is tenslotte de eerste verdedigingslinie van ons lichaam tegen infectie en ziekte. Deel deze tips met je vrienden en familie, zodat zij hun immuunsysteem ook kunnen versterken!

Referenties:

(1) Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055

(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gα_s-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169

(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905