De waarheid over calciumsupplementen

Als je calciumsupplementen gebruikt, is het belangrijk om dit artikel te lezen. Nieuw onderzoek toont namelijk aan dat calciumsupplementen niet werken en zelfs gevaarlijk kunnen zijn. We leggen hier uit waarom dit zo is en wat goede alternatieven zijn.

Waarom nemen mensen calciumsupplementen?

Zo’n 30-40 jaar geleden begonnen artsen hun oudere patiënten te vertellen dat ze regelmatig calciumsupplementen moesten nemen om de gevolgen van botverlies door veroudering tegen te gaan. Dat klinkt natuurlijk heel logisch, want botten bestaan uit mineralen en eiwitten. Meer specifiek bestaat het mineraalgehalte van botten voor 64% uit calcium. 99% van het calcium in ons lichaam bevindt zich in onze botten en tanden.

Maar wat is de uitkomst van recente studies over calciumsupplementen?

40 jaar later toont het nieuwste onderzoek aan dat calciumsupplementen niet zo heilzaam zijn als in eerste instantie werd gedacht. Dit is waarom:

Ze stoppen of vertragen botverlies niet

Het verhogen van de calciuminname via voeding of calciumsupplementen stopt of vertraagt botverlies niet. Ook voorkomt het geen valincidenten of botbreuken bij oudere mannen en vrouwen (1, 2).

Het kan tot gezondheidsproblemen leiden

Als je te veel calciumsupplementen neemt, kan dit juist gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals nierstenen (3) en hartziekten. Het kan ook het risico op hartaanvallen en beroertes verhogen. 

Het verhoogt het risico op hartaanvallen en hartziekten 

Een studie in het British Medical Journal (BMJ) richtte zich op het evalueren van het verband tussen de inname van calcium via de voeding en supplementen en het risico op een hartaanval. In totaal werden 23.980 mannen en vrouwen tussen 35 en 64 jaar gedurende 11 jaar gevolgd. Uit de studie bleek dat mensen die calciumsupplementen namen een groter risico op een hartaanval liepen dan de groep die calcium uit zijn voeding haalde (4).

In een andere review in het BMJ werden andere studies, waarin in totaal meer dan 12.000 mensen deelnamen, beoordeeld. Deze review toonde aan dat mensen die calciumsupplementen namen een verhoogd risico hadden om een hartaanval of beroerte te krijgen of te komen te overlijden (5).

Bovendien bleek uit een studie, gepubliceerd in het Journal of American Medical Association – Internal Medicine, dat het nemen van meer dan 1000 mg calcium in supplementvorm per dag leidde tot een verhoging van het riciso op overlijden door hartaandoeningen (6).

Betekent dit dat we calcium moeten vermijden?

Nee, absoluut niet. Je lichaam heeft immers calcium nodig. De conclusies die uit de nieuwste studies komen zijn echter wel echte eye-openers. Vooral als je je bedenkt dat ons verteld werd om calciumsupplementen te nemen om onze gezondheid te bevorderen! Maar er is geen reden om bang te zijn.

Uit de onderzoeken blijkt niet dat calcium uit voeding niet heilzaam is. Er lijkt simpelweg gesteld te worden dat het nemen van extra calciumsupplementen naast de calcium die we uit onze voeding verkrijgen mogelijk problemen op kan leveren. 

De overmaat van calcium uit supplementen kan een plotselinge uitbarsting van calcium in het bloed veroorzaken. Dit kan vervolgens tot plaquevorming in onze slagaders leiden. Na verloop van tijd kunnen deze plaques groter worden en de slagaders verstoppen, waardoor de bloedstroom gedeeltelijk of volledig wordt belemmerd.

Het verschil met calcium uit onze voeding is dat deze calcium veel langzamer en in kleinere hoeveelheden wordt geabsorbeerd, waardoor het niet hetzelfde heeft (7).

De link tussen calcium en magnesium

Het verhogen van onze calciuminname via supplementen kan het natuurlijke evenwicht tussen calcium en magnesium verstoren. Net als calcium heeft magnesium vele functies in ons lichaam, waaronder het handhaven van het evenwicht tussen calcitonine en het bijschildklierhormoon. Wat zijn de functies van deze twee hormonen?                            

• Calcitonine – verlaagt het calciumniveau in het bloed door botafbraak te voorkomen.
• Bijschildklierhormoon – verhoogt het calciumniveau in het bloed door de botresorptie te verhogen en te voorkomen dat calcium in de botten wordt afgezet.

Kortom, een teveel aan calcium remt de absorptie van magnesium. Als er niet voldoende magnesium is om de calcitonine- en het bijschildklierhormoon in balans te houden, zal er van de eerste te weinig in je lichaam zijn en van de tweede te veel. Dit kan ertoe leiden dat je botten hun dichtheid en hardheid verliezen. 

Waarom krijgen we niet genoeg magnesium binnen?

Zelfs als we niet te veel calcium binnen zou krijgen die magnesium remt, krijgen de meesten van ons dagelijks niet genoeg magnesium binnen. Uit studies blijkt dat we gemiddeld slechts 68% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnenkrijgen (8). Dit zijn de redenen voor onze lage magnesiuminname:

Het wordt uit ons voedsel gehaald

Om sneller en meer hoeveelheden en variëteiten groente en fruit te kunnen produceren, doen we er alles aan om gewassen sneller te laten groeien. Hierdoor brengen ze echter minder tijd in de grond door, waardoor ze minder tijd hebben om voedingsstoffen op te nemen. Zelfs de ‘beste kwaliteit’ fruit die we in de supermarkt kopen, bevat aanzienlijk minder magnesium en essentiële voedingsstoffen dan 30-40 jaar geleden (9). Magnesium wordt ook uit ons zout gehaald en uit ons water gefilterd. 

De stress van het dagelijkse leven

Als je je gestrest voelt, verbruikt je lichaam meer magnesium. De continue stress van ons dagelijks leven onttrekt magnesium aan ons lichaam en vermindert daarnaast ook het vermogen van onze darmen om magnesium op te nemen.

Een gebrek aan inzicht in de voordelen van magnesium

De meeste dokters lijken zich niet alleen weinig zorgen te maken over de verminderde beschikbaarheid van magnesium, maar ze lijken zich ook niet bewust te zijn van het belang van magnesium voor de gezondheid van onze botten. Veel dokters geloven nog steeds dat mensen minstens twee keer zoveel calcium als magnesium moeten consumeren. Deze overtuiging is echter gebaseerd op onjuiste informatie.

In 1989 stelde de Franse onderzoeker Dr. Jean Durlach de 2:1 calcium/magnesium verhouding voor als een uiterste dat nooit overschreden mocht worden. Dit werd echter verkeerd begrepen en wordt nu als de “norm” beschouwd (10).

In werkelijkheid zouden we moeten streven naar een verhouding van 1:1. Maar dat is moeilijk, omdat onze voeding over het algemeen veel meer calcium dan magnesium bevat. Als je daarnaast ook nog extra calciumsupplementen neemt, stijgt de verhouding al snel tot 4:1 of 5:1! Uit de onderzoeken die we in dit artikel hebben aangehaald, weten we dat dit niet goed is voor onze gezondheid. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing voor dit probleem: we kunnen onze calciumsupplementen voor magnesiumsupplementen inruilen!

Magnesium en een hogere botdichtheid

Een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van osteoporose is een tekort aan magnesium (8). Verschillende studies waaraan veel mannelijke en vrouwelijke proefpersonen deelnamen, hebben aangetoond dat personen met een hogere magnesiuminname een hogere botdichtheid hebben (11). Een ander onderzoek heeft aangetoond dat postmenopauzale vrouwen met osteoporose een lager magnesiumgehalte in het bloed hebben dan gezonde postmenopauzale vrouwen (12).

Vanwege de traditionele focus op calcium zijn er zijn nog niet veel studies die specifiek gericht zijn op het verhogen van de magnesiuminname via diëten of supplementen en de effecten daarvan op de botdichtheid en osteoporose. De meeste van de beschikbare studies hebben echter aangetoond dat een verhoogde magnesiuminname de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen kan verhogen (13).

In een kortlopende studie werd aangetoond dat alleen al door het innemen van 1830 mg magnesiumcitraat gedurende 30 dagen minder botverlies optrad bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose in vergelijking met de placebogroep (14).

Neem een magnesiumsupplement met hoge absorptiegraad in plaats van een calciumsupplement

Het is belangrijk te erkennen dat een beperking binnen de beschikbare studies is dat onderzoekers magnesiumcitraat of -oxide als supplement hebben gebruikt. Helaas zijn deze NIET van de hoogste kwaliteit. Daarnaast zijn ze ook niet het meest absorbeerbare magnesium dat beschikbaar is.

In de laatste jaren zijn er magnesiumsupplementen met maximale absorptie ontwikkeld, zoals bijvoorbeeld ons Magenhance Magnesium Complex. Met deze supplementen zijn de potentiële voordelen voor de botdichtheid veel groter.

Magnesium is geweldig voor het hart en het immuunsysteem. Het verbetert de nachtrust, helpt je rustig te voelen, verlicht pijn en bevordert zelfs de insulinegevoeligheid.

Dus, om alles samen te vatten: wees zeer voorzichtig met calciumsupplementen. Als je de gezondheid van je botten wilt verbeteren, doe je er beter aan een magnesiumsupplement te nemen. Dit is de veilige optie. 

 (edited)