Probiotica: De Ultieme Supplementengids

We hebben Probiotica: De Ultieme Supplementengids samengesteld om al je vragen over probiotische darmbacteriën in levensmiddelen en supplementen te beantwoorden. Want wat is probiotica nou precies? Hoe werkt het? Hoe belangrijk is het voor je gezondheid en wat is de beste probiotica?

Deze gids is samengesteld aan de hand van recent wetenschappelijk onderzoek naar probiotica. We hebben stapels wetenschappelijke literatuur gelezen, om je van de meest betrouwbare informatie te kunnen voorzien. 

Als je nog vragen hebt na het lezen van deze gids, beantwoorden wij ze graag! Je kunt ons een mailtje sturen of onderaan het artikel een reactie achterlaten. 

Wat is probiotica?

In ons lichaam leven tientallen biljoenen micro-organismen zoals bacteriën en gisten. Het grootste gedeelte van deze micro-organismen bestaat uit de bacteriën die in de darmen leven. (1)

Er zijn zelfs meer van deze eencellige organismen in je lichaam dan dat er cellen in je lichaam zijn. Maar omdat deze organismen kleiner dan je cellen zijn, vormen ze slechts een fractie van je lichaamsgewicht. (2)

Sommige van deze bacteries zijn goed voor je en andere juiste niet. De goede bacteriën in je lichaam worden probiotica genoemd. Dit is belangrijk om te weten, want je gezondheid hangt af van het juiste evenwicht tussen goede en slechte bacteriën.  

De meest bekende probiotica zijn bacteriën, hoewel sommige gisten ook als probiotica worden beschouwd. 

Als je het aantal goede bacteriën in je lichaam wilt vermeerderen, kun je dit doen door voedingsmiddelen te eten die rijk aan probiotica zijn. En natuurlijk met behulp van probiotische supplementen. Als je van plan bent om probiotica in supplementvorm te nemen, is het belangrijk te weten wat de beste probiotica is. Supplementen van verschillende merken kunnen namelijk behoorlijk in kwaliteit verschillen. Verderop in dit artikel zullen we hier dieper op ingaan. 

Hoe werken probiotica?

Goede bacteriën zijn betrokken bij zoveel processen in je lichaam dat het onmogelijk is ze hier allemaal te vermelden. In de sectie over de voordelen van probiotica zullen we dieper ingaan op de specifieke eigenschappen van verschillende probiotische stammen. Ook over de effecten van darmbacteriën op het zenuwstelsel is een schat aan informatie beschikbaar.

Laten we beginnen met het effect van probiotica op het zenuwstelsel en in het specifiek de hersen-darm-as. In het kort:

De hersen-darm-as

De hersen-darm-as verbindt de darmen met ons centrale zenuwstelsel (hersenen en wervelkolom). Het bevat ook het endocriene systeem en het immuunsysteem. Binnen deze as zijn vooral de cognitieve en emotionele centra van je hersenen actief. (3) 

Vooral darmbacteriën spelen een belangrijke rol in deze as. Ze beïnvloeden bijvoorbeeld je emoties, geheugen en zelfs je gevoelens van angst. Bovendien zijn darmbacteriën belangrijk voor de ontwikkeling van je hersenen. (3)(4)

Om deze reden is een gezonde, gebalanceerde darmflora belangrijk voor gezonde hersenen. Je darmen beïnvloeden je hersenen namelijk en omgekeerd. Wetenschappers doen steeds meer onderzoek naar het verband tussen probiotica en een groot aantal mentale en emotionele stoornissen.

Kun je probiotica uit voedsel halen? 

Jazeker. Wat voedsel betreft, zijn de beste probiotica bronnen gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en drankjes zoals yoghurt en komboecha. Wat de meeste mensen echter niet weten, is dat sommige groenten en fruit ook probiotica bevatten. Maar wel in kleinere mate. Een kop yoghurt kan bijvoorbeeld een paar miljard of tientallen miljarden probiotische culturen van verschillende bacteriestammen bevatten. Daartegenover bevat een appel maar 100 miljoen culturen, maar wel een grotere verscheidenheid aan stammen. Als je ook het klokhuis opeet, want daar bevindt het merendeel van de beste probiotica zich. (5)

Wat zijn de beste probiotica-voedselbronnen?

Dit zijn enkele van de meest belangrijke probiotische voedselbronnen: 

• Kefir
• Yoghurt
• Miso
• Kimchi
• Zuurkool
• Komboecha

Alle bovenstaande voedingsmiddelen zijn gefermenteerd. Ze bevatten probiotica, omdat deze goede bacteriën door het fermentatieproces met suiker en zetmeel gevoed worden. Dit leidt tot vermenigvuldiging van goede bacteriën, vernietiging van slechte bacterieën en de productie van melkzuur. En melkzuur is een krachtig natuurlijk conserveringsmiddel. (6) 

Een portie yoghurt kan bijvoorbeeld een paar miljard of tientallen miljarden probiotische culturen bevatten. Kefir is een probiotische drank op basis van melk en bevat een groter aantal stammen en veel meer CFU’s (kolonievormende eenheden) dan yoghurt. Maar alleen als je het zelf maakt met behulp van zuursel of “granen”. Mensen die zelf kefir maken rapporteren veel meer voordelen dan mensen die kefir kant en klaar in de winkel kopen. 

Wat zijn de voordelen van supplementen & voedsel dat rijk aan probiotica is? 

Hieronder hebben we  een lijst gemaakt van een aantal van de voordelen van probiotica. 

Houd in gedachten dat er ongeveer 500 probiotische stammen bekend zijn en dat sommige beter zijn in het uitvoeren van specifieke taken dan andere.

De meeste wetenschappelijke studies richten zich op specifieke probiotische stammen zoals de Lactobacillus en Bifidobacterium. Dit betekent dat de lijst van voordelen bevooroordeeld is ten opzichte van deze stammen. Daarom kun je het beste voedsel en probiotische supplementen kiezen met een verscheidenheid aan stammen, waaronder bovengenoemde families. Zo kun je het gezondheidsvoordeel maximaliseren.

Of nog beter, ga op zoek naar gepatenteerde stammen waar nog meer onderzoek naar gedaan is en waarvan nog meer effecten bewezen zijn. Dit zijn bijvoorbeeld de stammen die wij in onze supplementen gebruiken. Ze komen voor binnen de Lactobacillus en Bifidobacterium stammen en gelden als de beste probiotica.

verbetert de absorptie van voedingsstoffen & bevorderen de spijsvertering

Hier is zeel veel onderzoek naar gedaan:

• Probiotische bacteriën produceren vetzuren met een korte keten in de dikke darm. Deze vetzuren helpen bij de absorptie van ijzer (7), calcium en andere voedingsstoffen. (8)(9)(10)
• Sommige stammen, zoals Bacillus Coagulans, zijn goed voor de absorptie van eiwit. (11)
• Er wordt voortdurend onderzoek gedaan naar het gebruik van probiotica om ondervoeding te verhelpen. 
• Voedingsstoffen worden door je darmen opgenomen en dit is waar het merendeel van de probiotica zich bevinden. (12)
• Probiotica verbeteren mogelijk heel veel verschillende spijsverteringsfuncties. Hier wordt op het moment veel onderzoek naar gedaan, maar dit onderzoek is nog niet defenitief.  

Vermindert ongezonde eetgewoonten

Slechte bacteriën kunnen je stimuleren om ongezond te eten. De bacteriën van de ziekte van Lyme laten hun menselijke gastheren bijvoorbeelde naar suiker  verlangen, omdat dat hun favoriete voedsel is. Slechte darmbacteriën kunnen ervoor zorgen dat je naar suiker en chocolade verlangt. Of naar andere dingen die hen helpen groeien ten koste van hun gastheer. Ze kunnen je ook laten verlangen naar voedsel dat hun concurrenten in de darmen doodt. Ze doen dit door de hersen-darm-as als het ware te “kapen”. Probiotica kunnen schadelijke bacteriën onderdrukken en het verlangen naar ongezond eten verminderen. (13) (14))

Probiotica verminderen niet alleen overmatig verlangen door de bacteriën te doden die dit veroorzaken. Maar ze kunnen ook de zenuwsignalen afkomstig van je hersenen in jouw voordeel veranderen, zodat je minder naar ongezond eten verlangt en liever voor gezond eten kiest. 

Stimuleer productie van vitamine B

Sommige veel voorkomende stammen in probiotische supplementen kunnen zelfs B vitaminen zoals B12 en B9 (folaat) produceren. Deze stammen vinden we ook in yoghurt en kefir. Daarbij kunnen ze ook andere, in water oplosbare, vitaminen creëren. 

Vooral de Lactobacillus en Bifidobacterium bacteriestammen staan bekend om hun vitamine-genererende kwaliteiten. (15)

Of dat betekent dat deze stammen de beste probiotica zijn, is nog niets met zekerheid te zeggen. Omdat ze het meest in wetenschappelijk onderzoek bestudeerd zijn, krijgen ze de meeste aandacht. Wellicht dat andere stammen in de toekomst meer onderzocht zullen worden. 

Vermindert ontsteking in de darmen

Probiotica onderdrukken over het algemeen slechte  bacteriën in de darmen, waardoor ontstekingen geremd worden. Ze produceren ook chemicaliën die de ontsteking verminderen en die andere chemicaliën onderdrukken die ontstekingsverhogend zijn. Veel voorkomende darmproblemen worden door ontsteking veroorzaakt. (16)

Bestrijdt ontsteking in het hele lichaam

Chronische ontsteking is verantwoordelijk voor talloze ziekten. Probiotica helpen veel oorzaken van ontsteking te verminderen en te reguleren. Op deze manier helpen probiotica het immuunsysteem in balans te houden. (17)

Verbetert de immuniteit 

Probiotica helpen vaak bij het voorkomen van actuele en postoperatieve infecties en bij het genereren van chemicaliën die schadelijke bacteriën, schimmels en virussen in het lichaam bestrijden. Daarnaast kunnen ze ook biofilms oplossen die door schadelijke bacteriën gecreëerd worden om zichzelf tegen het immuunsysteem te beschermen. (18)

Er zijn in ieder geval een aantal probiotische stammen die T-cellen stimuleren. En T-cellen vormen een belangrijk deel van het immuunsysteem. (19)

Vertraagt het verouderingsproces van de huid

Probiotica zijn goed in het vertragen van het verouderingsproces in meerdere systemen van het lichaam. Dit is vooral zichtbaar in de huid. Hoge probiotische inname wordt geassocieerd met meer een meer elastische huid, minder diepe rimpels en een verhoogd vochtgehalte van de huid in vergelijking met placebo’s. (20). 

Probiotica balanceren ook de pH-waarden van de huid, verminderen oxidatieve stress van zonlicht en andere factoren. Daarnaast verbeteren ze de haarkwaliteit en voorkomen zelfs haaruitval. (21) 

Sommige fabrikanten van huidverzorging voegen om deze reden probiotica toe aan hun serums en crèmes.

Verhoogt de insulineresistentie

Een analyse die in 2017 van 12 wetenschappelijke studies gemaakt werd, leidde onderzoekers tot de conclusie dat het aanvullen van je dieet met probiotica een significante verbetering van de insulineresistentie en het metabolisme van vetten oplevert. Ze merkten ook op dat darmbacteriën een belangrijke rol spelen bij type 2-Diabetes. (22)

Helpt reizigersdiarree te voorkomen

Door reizigers worden elk jaar 12 miljoen gevallen van reizigersdiarree gemeld. Het komt vooral voor op plaatsen waar mensen water voor koken en drinken gebruiken dat door uitwerpselen verontreinigd is. Het is een probleem dat voor een groot deel oplosbaar lijkt te zijn door geen zogenaamd ‘street food’ te eten en door andere maatregelen te nemen. In 2007 werd een overzicht van wetenschappelijke studies gepubliceerd, waarin onderzoekers schatten dat 85% van de gevallen kan worden voorkomen met behulp van probiotische bacteriën. (23)

Bestrijdt voedselvergiftiging

In een Ierse studie uit 2007 werden varkens gedurende zes dagen vijf probiotische stammen toegediend. Hierna kregen ze een orale dosis salmonella. Het toedienen van probiotica werd daarna nog 23 dagen voortgezet. De probiotica verminderde niet alleen de diarree, maar ook het aantal salmonellabacteriën. (24)

Uit een studie van de Purdue Universiteit over Listeriose bleek dat probiotica kan voorkomen dat Listeria-bacteriën via de darmen in de bloedbaan terechtkomen. (25) 

Draagt bij aan een beter humeur en vermindert angstgevoelens

Vanwege de hersen-darm-as spelen probiotica een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen. Meerdere studies hebben positieve verbanden gevonden tussen probiotica en de vermindering van zowel angstgevoelens als een slecht humeur. (26)

In een analyse van studies uit 2019 werd een verscheidenheid aan voordelen vastgesteld, waaronder verbeterde cognitieve en emotionele verwerking en vermindering van symptomen van angst en depressie. (27)

Hoe meer onderzoek er wordt gedaan, hoe meer we te weten zullen komen over de exacte oorzaken en mechanismen van het effect van probiotica op onze hersenen.

Let op: dit is geen medisch advies. Raadpleeg altijd een dokter voordat je begint met een behandelingsprogramma voor depressie of andere psychische aandoeningen. 

Bevordert slaap

In hetzelfde overzicht van studies uit  2019 werd ook een verbeterde nachtrust als een extra voordeel opgemerkt. De onderzoekers speculeerden dat deze voordelen allemaal gerelateerd zijn. (27)

Als je last van slapeloosheid hebt, kan dit door veel dingen veroorzaakt worden. Probiotica kunnen sommige van deze oorzaken verhelpen, waaronder de meest voorkomende zoals stress en gevoelens van angst. Andere oorzaken zijn ingewikkelder en kunnen tekenen zijn van ernstige ziekten. Daarom is het belangrijk om altijd een dokter te raadplegen en je goed te laten testen. (28)

Bestrijdt tandsteen en gaatjes

De meest prominente bacteriestam die tandsteen en gaatjes veroorzaakt, wordt mutans streptokokken genoemd. (29)

Sommige stammen van probiotica hebben aangetoond dat ze de effecten van schadelijke bacteriën in de mond, waaronder mutans streptokokken, tegen kunnen houden en zo de orale gezondheid verbeteren. (30) (31)

Vermindert symptomen van hooikoorts

Onderzoekers van de Universiteit van Florida ontdekten – met behulp van 173 mensen – dat sommige probiotische stammen de symptomen van hooikoorts kunnen verminderen als ze gedurende het hele allergieseizoen worden gebruikt. De probiotische groep had significant minder last van hooikoorts dan de placebogroep. Wetenschappers speculeren dat één van de redenen de stimulatie van T-cellen kan zijn. T-cellen helpen het immuunsysteem reguleren en verminderen allergische reacties. (19)

Verlaagt de bloeddruk

Uit een overzicht van negen studies waarin volwassenen met een normale of hoge bloeddruk onderzocht werden, bleek dat de gebruikelijke probiotica die in yoghurt en probiotische supplementen te vinden is de bloeddruk verlaagt. De resultaten waren niet drastisch en golden alleen voor degenen die twee of meer maanden probiotica gebruikten. Verder bleek wel dat een grotere diversiteit in stammen betere resultaten opleverde. En de meest aanzienlijke resultaten kwamen voor bij de personen met een hoge bloeddruk. (32) 

Vermindert het cholesterolgehalte

Onderzoekers maakten in 2018 een analyse van 32 gerandomiseerde gecontroleerde studies die gericht waren op de totale cholesterolwaarden in bloedserum. Uit onderzoek bleek dat regelmatig gebruik van probiotica het cholesterolgehalte in mensen significant verlaagt. (33)

Verlicht constipatie

Een belangrijke analyse uit 2015 van wetenschappelijke onderzoeken omtrent patiënten met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), toonde significante verbeteringen in de symptomen. PDS symptomen zijn onder andere constipatie, een opgezwollen gevoel, winderigheid, en buikpijn. (34)

Een vier weken durende studie van zwangere vrouwen met constipatie toonde de kracht van bepaalde probiotica gevonden in yoghurt en andere voedingsmiddelen. Het bevorderde de frequentie en de consistentie van de stoelgang en andere symptomen van constipatie. (35)

Verbetert lactose-intolerantie

Lactose intolerante kefir-drinkers hebben geen wetenschappers nodig om je te vertellen dat hun lactose intolerantie verbeterde na het regelmatig drinken van deze probiotische drank.

Een overzicht van 15 wetenschappelijke studies van de Universiteit van Hawaï in 2019 heeft dit bevestigd. In totaal waren er acht probiotische stammen bij het onderzoek betrokken.  Sommige stammen waren beter in het verminderen van lactose-intolerantie dan anderen. (36) 

Helpt mogelijk met gewichtsverlies

Omdat er nog niet genoeg data beschikbaar is om dit te bewijzen, is dit een controversieel onderwerp.

Een studie van mensen met overgewicht ondervond goede resultaten met yoghurt. De deelnemers verloren in zes weken 3% -4% van hun lichaamsvet vergeleken met de controlegroep. Een andere studie van mensen met overmatig buikvet, rapporteerde 8% verlies van buikvet in 12 weken. Deze groep gebruikte de Lactobacillus Gasseri stam in gefermenteerde melk. Echter, het vet kwam terug toen ze met de inname stopten.(37)

Sommige mensen die door een slechte opname van voedingsstoffen met overgewicht kampen kunnen gewicht verliezen. Maar dit is afhankelijk van de stammen. Hetzelfde geldt ook voor veel mensen die hun gezonde eetgewoonten kunnen verminderen met probiotica.

Verder onderzoek naar probiotica en gewichtsverlies zal specifieke stammen en gezondheidsomstandigheden isoleren en zo een vollediger beeld kunnen geven. Laten we hopen dat medische onderzoekers dan zullen stoppen er in hun klaslokalen en Twitter over te ruziën. 

Wat zijn de specifieke voordelen van probiotica voor vrouwen? 

Vrouwen hebben meestal meer redenen dan mannen om hun darmen van probiotica te voorzien.

Dit kan namelijk zorgen voor…

Een goede hormoonbalans

Onder medische wetenschappers staan de Lactobacillus probiotische stammen bekend om hun vermogen om oestrogeen te reguleren. Eén van deze stammen ging botverlies veroorzaakt door een oestrogeendeficiëntie bij muizen tegen. (38) (13)

Het helpen voorkomen van blaasontsteking

Er wordt veel onderzoek gedaan naar vaginale gezondheid en infecties waar vooral vrouwen mee te maken hebben. (39)

De Lactobacillus groep is de meest bestudeerde groep in de gynaecologie. Deze probiotische stammen verdringen schadelijke bacteriën zoals E. coli. Eén studie van 50 vrouwen conludeerde dat het terugkomen van blaasontsteking met behulp van probiotica drastisch was verminderd, gedurende een periode van 10 weken. (40)

Regelmatige consumptie van dranken rijk aan probiotica verminderde blaasontsteking ook in een Finse studie. (41)

In 2012 werd een studie uitgevoerd met 252 postmenopauzale vrouwen met terugkerende blaasontsteking. Deze vergeleek het effect van Lactobacillus stammen met antibiotica. Lactobacillus probiotica waren zeer effectief in het voorkomen van blaasontsteking en verhoogde de antibioticaresistentie niet. Antibiotica zelf verhoogde de resistentie wel. (42)

Herinnering: Dit is geen medisch advies of vervanging voor medisch advies. Raadpleeg altijd een dokter met betrekking tot de diagnose, behandeling en preventie van infecties.

Wat zijn prebiotica & hoe werken ze?

“Prebiotica” kan verwijzen naar voedingsmiddelen of plantenvezels in levensmiddelen. Deze vezels kunnen niet verteerd worden, en blijven daarom in je darmen rondhangen. Hier helpen ze gezonde bacteriën te groeien en te bloeien. Ze bieden ook tal van andere voordelen voor de darmen en de rest van je lichaam. (43)

Welk prebiotisch voedsel moet je eten?

Dit voedsel is rijk aan prebiotica: (43)(44)

• Cichorei-wortel
• Ui
• Knoflook
• Artichoke
• Bessen
• Appels
• Bananen
• Lijnzaad
• Kliswortel
• Yaconwortel
• Jicamawortel
• Paardenbloemwortel
• Broccoli
• De meeste groene groenten
• Tarwe
• Bonen
• Erwten
• Prei

Daarbij is elk type voedsel dat een hoge concentratie inulinevezel bevat een goede bron van prebiotica. Vezel van de cichoreiwortel bestaat voor bijna 50% uit inulinevezel. Prei bevat 16% inulinevezel. (44)

Soms wordt prebiotica toegevoegd aan babyvoeding, brood, granen, yoghurt en andere voedingsmiddelen. In dit geval wordt het aangeduid met de namen galactooligosachariden, fructoligosachariden, oligofructose, cichoreivezel en inuline. (43) 

Wat veroorzaakt een gebrek aan goede bacteriën in de darmen? 

Een slecht dieet zonder diversiteit aan fruit, groenten, prebiotische vezel en volkoren producten kan ertoe leidden dat slechte bacteriën de scepter in je darmen zwaaien. (45)

Andere dingen die een gezonde balans van de darmflora tegengaan zijn: (45) (46)

• Antibiotica
• Overmatig alcoholgebruik
• Gebrek aan lichaamsbeweging
• Roken
• Slaaptekort
• Diverse vormen van stress
• Kunstmatige zoetstoffen
• Overmaat aan verzadigd vet
• Teveel rood vlees
• Sommige toevoegingen in bewerkte voedingsmiddelen

Heeft probiotica bijwerkingen?

Probiotische supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd.

Misschien ben je het niet gewend om probiotica te nemen in de vorm van supplementen of gefermenteerde voedingsmiddelen. In dit geval is het mogelijk dat je tijdelijk last van winderigheid en een opgezwollen gevoel hebt. De winderigheid zal aanblijven tot je gewend bent aan de heilzame bacterie. (47)

Sommige mensen krijgen last van diarree. Maar al deze bijwerkingen betekenen simpelweg dat je lichaam zich aanpast aan de herbalancering van darmbacteriën. De bijwerkingen verdwijnen meestal binnen een paar dagen.

Eén analyse in de wetenschappelijke literatuur waarschuwt: “Ze moeten terughoudend gebruikt worden bij patiënten die ernstig ziek of ernstig immunogecompromitteerd zijn en bij patiënten met centrale veneuze katheters, omdat systemische infecties zelden kunnen worden voorkomen.” Of met andere woorden, raadpleeg een dokter als je jezelf in één van de bovenste plaatjes herkent. (47)

Wat is de beste probiotica – waar moet ik op letten in een supplement?

De beste probiotica is krachtig

De kracht van probiotica wordt uitgedrukt in kolonievormende eenheden (CFU’s). Dit is het aantal probiotische culturen dat een voedingsmiddel of probiotisch supplement bevat. Om ervoor te zorgen dat genoeg CFU’s je darmen veilig bereiken, heb je er minstens een paar miljard van nodig. Om deze reden bevatten standaard doseringen van probiotica tientallen miljarden CFU’s.

Eén portie van onze Probiotica met Sunfiber® en FOS bevat gegarandeerd 50 miljard CFU’s op de tijd van inname. Om dit aantal te kunnen garanderen, stoppen we 150 miljard CFU in elke capsule, zodat je ook aan het eind van de houdbaarheidsdatum het geadverteerde aantal CFU’s binnenkrijgt. 

We hebben ook een probiotica-supplement voor vrouwen samengesteld, speciaal voor de darm- en vaginale gezondheid van vrouwen met gegarandeerd zes miljard CFU’s per capsule. 

Ook onze Probiotica voor Kinderen biedt gegarandeerd zes miljard CFU’s per kauwtablet.

De beste probiotica is lang houdbaar

Niet alle fabrikanten zijn oplettend wat de houdbaarheid van hun producten betreft. Blootstelling aan lucht, licht, vochtigheid en warmte kan gevoelige stammen doden. Sommige moeten zelfs gekoeld worden om te overleven, ook nadat ze gevriesdroogd zijn. (48)

Daarom maken we  gebruik van een Activ-Polymer™ fles voor probiotica. De fles bevat een ondoordringbaar en vochtabsorberend omhulsel, waardoor de probiotica vochtvrij blijven. We gebruiken ook een Oxyfree® droogmiddel dat zuurstof absorbeert en eventueel restvocht uit de fles verwijdert.

De beste probiotica bevat een diversiteit aan stammen

Verschillende probiotische stammen hebben verschillende sterke en zwakke punten. Over het algemeen geldt dat hoe meer variëteiten je in je darmen hebt, hoe meer voordelen je zult genieten.

De beste probiotica bevat goed-onderzochte stammen

Je weet al dat het meeste onderzoek wordt gedaan op de Lactobacillus en Bifidobacterium-stammen. Ook zijn er gepatenteerde versies van stammen binnen deze twee families en andere families. 

We gebruiken 10 Dupont™ Danisco® stammen in onze probiotische supplementen. De redenen hiervoor zij de specifieke bewezen gezondheidsvoordelen en bewezen stabiliteit van deze stammen. Daarnaast zijn deze stammen zuur- en galbestendig, wat betekent dat een veel grotere hoeveelheid de reis door je maag overleeft en levend in je darmen terechtkomt. Deze stammen zijn ontwikkeld aan de hand van rigoreus onderzoek. 

De lijst van de 10 gepatenteerde stammen: 

1. Lactobacillus acidophilus La-14®
2. Lactobacillus casei Lc-11®
3. Lactobacillus paracasei Lpc-37®
4. Lactobacillus rhamnosus Lr-32®
5. Lactobacillus plantarum Lp-115®
6. Lactococcus lactis Ll-23
7. Bifidobacterium bifidum Bb-06
8. Bifidobacterium breve Bb-03
9. Bifidobacterium lactis Bl-04®
10. Bifidobacterium longum Bl-05 100B

De beste probiotica bevat prebiotische vezel

Probiotische supplementen met prebiotica zijn langer houdbaar. Zelfs de kleinste blootstelling aan licht, warmte, vocht of lucht kan namelijk leiden tot het ontwaken van probiotica. En als ze eenmaal wakker zijn moeten ze eten, anders sterven ze. Hun voedsel bestaat uit prebiotische vezel. Dit is de reden dat we gepatenteerde prebiotica aan onze probiotische supplementen toevoegen.

Wat we gebruiken:

SUNFIBER®: https://sunfiber.com/research/ 

• Stimuleert de groei van probiotica
• Reguleert de spijsvertering, het evenwicht van de darmflora en bloedsuikerspiegels
• Bevordert de absorptie van essentiële mineralen zoals calcium en magnesium uit voedsel

Fructooligosachariden (FOS) Natuurlijke Vezels van Prebiotische Planten: (49)

• Stimuleert de groei van probiotica
• Verbetert de spijsvertering
• Verlaagt symptomen van darmontsteking zoals constipatie

De beste probiotica zit in een capsule met vertraagde afgifte

Capsules met vertraagde afgifte zorgen ervoor dat probiotica niet door maagzuur afgebroken worden voordat ze de darmen bereiken. We gebruiken deze capsules als een extra beschermlaag, want onze stammen zijn van zichzelf zuurbestendig.

De beste probiotica is op kwaliteit getest door derden 

Check certificaten van gerenommeerde laboratoria die regelmatig kwaliteitscontroles uitvoeren. Als een fabrikant er geen op zijn website laat zien, vraag er dan naar. Als ze een andere partij voor kwaliteitscontroles inhuren, moeten ze voor elk product een PDF met resultaten kunnen laten zien. 

Laboratoria kunnen ook verklaren dat productiefaciliteiten voldoen aan de normen voor goede productiepraktijken (GMP). Deze normen worden erkend door belangrijke regelgevende instanties voor voedingsmiddelen en supplementen zoals de Amerikaanse Food and Drug Administration. In sommige landen moet elke productiefaciliteit wettelijk aan GMP voldoen.

Op welk tijdstip moet ik probiotica nemen?

De ochtend is een geweldig tijdstip om probiotische supplementen in te nemen, maar elk moment van de dag volstaat. Je kunt ze met of zonder voedsel innemen. Echter, probiotica van de Lactobacillus en Bifidobacterium groepen hebben de grootste overlevingskans als je ze 30 minuten voor een maaltijd inneemt. (50) (51)

Als je antibiotica gebruikt, neem de probiotica dan met minimaal twee uur tussentijd. Dit zal de effectiviteit optimaliseren. (47)

Over deze Ultieme Supplementengids

We hopen dat we je genoeg geinformeerd hebben in deze Ultieme Supplementengids. Als je de informatie hier waardevol of interessant vindt en je denkt dat anderen er baat bij zullen hebben, deel hem dan via sociale media of e-mail.

Maar vergeet niet dat deze gids geen vervanging is voor doktersadvies. Deze gids is enkel bedoeld om te informeren en niet bedoeld voor zelfdiagnose of het voorkomen van of behandelen van een specifieke ziekte. Wij voeren geen diagnoses uit. Daarvoor moet je bij een dokter zijn.

Het traceren van symptomen naar hun bron(nen) is zeer secuur werk omdat sommige ziekten zich soms voordoen als andere, vooral als ze multi-systemisch zijn.

Houd ook in gedachten dat wetenschap een proces is waardoor de medische kennis met de tijd evolueert. Het is niet de eigenlijke basis van kennis. Ga er niet vanuit dat we je hier alle informatie hebben gegeven die je ooit nodig zult hebben. Er wordt constant nieuw onderzoek gedaan. Sommige van deze studies spreken elkaar soms zelfs tegen, wat tot nog meer studies leidt.

Wetenschappelijke referenties

1. Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016; 14(8): e1002533. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/
2. Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017; 474(11): 1823-36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/
3. Rege S. The Simplified Guide to the Gut-Brain Axis – How the Gut and The Brain Talk to Each Other. psych SCENE hub. https://psychscenehub.com/psychinsights/the-simplified-guide-to-the-gut-brain-axis/
4. Bagga D, Reichert JL, Koschutnig K, et al. Probiotics drive gut microbiome triggering emotional brain signatures. Gut Microbes. 2018; 9(6): 486-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287679/
5. Hamblin J. The Best Probiotics. The Atlantic. (August 7, 2019). https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/08/probitoic-foods/595687/
6. How to get more probiotics. Health Beat. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (No date). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
7. Bouglé D, Vaghefi-Vaezzadeh N, Roland N, et al. Influence of short-chain fatty acids on iron absorption by proximal colon. Scand J Gastroenterol. 2002; 37(9): 1008-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12374223
8. Claesson MJ, Jeffery IB, Conde S, et al. Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature. 2012;488(7410):178-84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797518/
9. Sheridan PO, Bindels LB, Saulnier DM, et al. Can prebiotics and probiotics improve therapeutic outcomes for undernourished individuals. Gut Microbes. 2014; 5(1): 74-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049942/
10. Parvaneh K, Jamaluddin R, Karimi G, Erfani R. Effect of probiotics supplementation on bone mineral content and bone mass density. ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 595962. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3920759/
11. Jäger R, Purpura M, Farmer S, Cash HA, Keller D. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization. Probiotics Antimicrob Proteins. 2018; 10(4): 611-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29196920
12. Carter A. What’s the Connection Between Probiotics and Digestive Health? Healthline. (Medically Reviewed February 5, 2018). https://www.healthline.com/health/probiotics-and-digestive-health
13. Britton RA, Irwin R, Quach D, et al. Probiotic L. reuteri treatment prevents bone loss in a menopausal ovariectomized mouse model. J Cell Physiol. 2014; 229(11): 1822-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24677054
14. Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. Bioessays. 2014; 36(10): 940-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25103109
15. Rossi M, Amaretti A, Raimondi S. Folate production by probiotic bacteria. Nutrients. 2011; 3(1): 118-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257725/
16. Katz J. The Role of Probiotics in IBD. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006; 2(1): 16-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307257/
17. Shreiner AB, Kao JY, Young VB. The gut microbiome in health and in disease. Curr Opin Gastroenterol. 2015; 31(1): 69-75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290017/
18. Reid G. Probiotics to prevent the need for, and augment the use of, antibiotics. Can J Infect Dis Med Microbiol. 2006; 17(5): 291-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095085/
19. Allergies? Probiotic combination may curb your symptoms, new study finds. Press release. Food Science and Human Nutrition Department. Institute of Food and Agricultural Sciences. University of Florida. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170301142203.htm
20. Sivamaruthi BS, Kesika P, Chaiyasut C. A REVIEW ON ANTI-AGING PROPERTIES OF PROBIOTICS. Int J App Pharm. 2018; 10(5): 23. https://pdfs.semanticscholar.org/4f76/a0a83406f25be444d9bc22c2c1b828fb3274.pdf
21. Sharma D, Kober M, Bowe W. Anti-Aging Effects of Probiotics. Journal of Drugs in Dermatology. 2016; 15(1).  https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961616P0009X/1/
22. Yao K, Zeng L, He Q, Wang W, Lei J, Zou X. Effect of Probiotics on Glucose and Lipid Metabolism in Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials. Med Sci Monit. 2017; 23: 3044-53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491138/
23. McFarland LV. Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler’s diarrhea. Travel Med Infect Dis. 2007; 5(2): 97-105. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17298915
24. Casey PG, Gardiner GE, Casey G, et al. A five-strain probiotic combination reduces pathogen shedding and alleviates disease signs in pigs challenged with Salmonella enterica Serovar Typhimurium. Appl Environ Microbiol. 2007; 73(6): 1858-63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17261517
25. Pill some day may prevent serious foodborne illness, scientist says. University News Service. Purdue University. (January 9, 2012). https://www.purdue.edu/newsroom/research/2012/120109BhuniaProbiotics.html
26. Slyepchenko A, Carvalho AF, Cha DS, Kasper S, McIntyre RS. Gut emotions – mechanisms of action of probiotics as novel therapeutic targets for depression and anxiety disorders. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2014; 13(10): 1770-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25470391
27. Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality. Front Psychiatry. 2019; 10: 164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/
28. What Causes Insomnia? Reference article. National Sleep Foundation. (No date). https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
29. Forssten SD, Björklund M, Ouwehand AC. Streptococcus mutans, caries and simulation models. Nutrients. 2010; 2(3): 290-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257652/
30. Söderling E. Probiotics and dental caries Microbial Ecology in Health & Disease. 2012; 23(0). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3747770/
31. Allaker RP, Stephen AS. Use of Probiotics and Oral Health. Curr Oral Health Rep. 2017; 4(4): 309-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5688201/
32. Preidt R. Could Probiotics Help Tame High Blood Pressure? WebMD (from HealthDay News). (July 21, 2014). https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20140721/could-probiotics-help-tame-high-blood-pressure#1
33. Wang L, Guo MJ, Gao Q, et al. The effects of probiotics on total cholesterol: A meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine. 2018; 97(5): e9679. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805418/
34. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World Journal of Gastroenterology. 2015; 21(10): 3072-84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356930/
35. de Milliano I, Tabbers MM, van der Post JA, Benninga MA. Is a multispecies probiotic mixture effective in constipation during pregnancy? ‘A pilot study’. Nutr J. 2012; 11:80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502183/
36. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019; 59(11): 1675-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29425071
37. Johnson J. Can probiotics help you lose weight? Medical News Today. (Medically Reviewed May 24, 2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/325291.php#can-probiotics-help-you-lose-weight
38. Guo Y, Qi Y, Yang X, et al. Association between Polycystic Ovary Syndrome and Gut Microbiota. PLoS ONE. 2016; 11(4): e0153196. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27093642
39. Reid G. The development of probiotics for women’s health. Can J Microbiol. 2017; 63(4): 269-77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177795
40. Chan A. Probiotics Could Help Prevent Urinary Tract Infections. LIVESCIENCE. (April 15, 2011). https://www.livescience.com/13747-good-bacteria-prevent-urinary-tract-infection.html
41. Kontiokari T, Laitinen J, Järvi L, Pokka T, Sundqvist K, Uhari M. Dietary factors protecting women from urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2003; 77(3): 600-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12600849
42. Beerepoot MA, ter Riet G, Nys S, et al. Lactobacilli vs antibiotics to prevent urinary tract infections: a randomized, double-blind, noninferiority trial in postmenopausal women. Arch Intern Med. 2012; 172(9): 704-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22782199
43. What Are Prebiotics? Reference article. WebMD. (No date). https://www.webmd.com/digestive-disorders/prebiotics-overview
44. Semeco A. The 19 Best Prebiotic Foods You Should Eat. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 8, 2016). https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods
45. Coyle D. 8 Surprising Things That Harm Your Gut Bacteria. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 19, 2017). https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria
46. Sharp A. The Best (and Worst) Foods for Your Gut. Rally. (September 24, 2018). https://www.rallyhealth.com/food/the-best-and-worst-foods-for-your-gut
47. Williams NT. Probiotics. Am J Health Syst Pharm. 2010; 67(6): 449-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20208051
48. Degradation of vitamins, probiotics and other active ingredients caused by exposure to heat, water and sunlight. Nutraceutical Business Review. (August 7, 2018). https://www.nutraceuticalbusinessreview.com/news/article_page/Degradation_of_vitamins_probiotics_and_other_active_ingredients_caused_by_exposure_to_heat_water_and_sunlight/145924
49. Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S. Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. J Physiol Biochem. 2009; 65(3): 315-28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20119826
50. Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011; 2(4): 295-303. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146689
51. Danahy A. When’s the Best Time to Take Probiotics?. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (October 14, 2019). https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-probiotics