Computerspellen en fosfatidylserine: cheatcodes voor cognitieve gezondheid?

Stelt u zich voor dat het spelen van uw favoriete computerspel meer zou kunnen zijn dan alleen een vermakelijk tijdverdrijf! Wat als het ook een geheim wapen zou kunnen zijn om je denkkracht te vergroten? In deze blogpost onderzoeken we hoe fosfatidylserine, een noötropische verbinding, en computerspellen de cheatcodes kunnen zijn die u nodig hebt voor een betere cognitieve gezondheid!

Scroll ook naar het einde van de blog, waar we een paar bonus “cognitieve cheatcodes” delen.

Cognitieve ‘Cheat Code’ #1: Fosfatidylserine

Fosfatidylserine kent u misschien als een nootropicum, maar wist u dat het van nature in onze hersencellen zit?(1) Het lichaam maakt ook fosfatidylserine aan, maar de productie neemt af met de leeftijd.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat fosfatidylserine verschillende belangrijke rollen vervult in de hersenen. Deze omvatten het helpen bij de communicatie tussen hersencellen en het verminderen van hersenontsteking; dit laatste demonstreert de neuroprotectieve werking van fosfatidylserine. (2)

Ook worden lage fosfatidylserine-niveaus geassocieerd met cognitieve achteruitgang. Gelukkig hebben klinische onderzoeken bevestigd dat suppletie kan helpen de fosfatidylserine-niveaus van uw hersenen te verhogen, aangezien het de bloed-hersenbarrière passeert.(3)

Uit Glade’s literatuuronderzoek van 127 onderzoeken bleek dat fosfatidylserine-suppletie bepaalde leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen kan vertragen, stoppen of zelfs ongedaan maken (3).

Fosfatidylserine ondersteunt verschillende cognitieve functies, waaronder:

• vorming van kortetermijngeheugen
• versterking van het langetermijngeheugen
• ontstaan van nieuwe neuronen
• herinneringen ophalen
• focus en concentratie
• redeneren en problemen oplossen
• taalvaardigheid en communicatie

Maar de gezondheidsvoordelen van fosfatidylserine zijn niet beperkt tot de gezondheid van de hersenen. Het kan ook motorische functies ondersteunen, zoals het verbeteren van snelle reacties en reflexen.(4)

Bovendien helpt fosfatidylserine ook om cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd) te normaliseren, waardoor ook de stress- en angstniveaus dalen.

Fosfatidylserine gebruiken is misschien niet zo leuk als het spelen van videogames, dus als dat meer uw tempo is en u visuele en mentale stimulatie wilt, bekijk dan het volgende gedeelte!

Cognitieve ‘Cheat Code’ #2: computerspellen

Wist u dat de hersenen beter worden in het doen van verschillende dingen, hoe vaker u het oefent? Welnu, een van de beste manieren om te oefenen en te verbeteren is door middel van computerspellen!

Fysieke spelletjes zijn leuk, maar kunnen potentieel gevaarlijk zijn voor oudere volwassenen. Een slecht evenwicht, zwakke spieren en problemen met het gezichtsvermogen kunnen het risico op vallen vergroten, wat kan leiden tot breuken en letsel.(5)

Hoe beïnvloeden computerspellen de hersenen precies?

Laten we eens kijken naar het literatuuronderzoek van Yang et al., waarin ze 47 onderzoeken met in totaal meer dan 3200 oudere proefpersonen analyseerden. Ze ontdekten dat het spelen van computerspellen de verwerkingssnelheid van de hersenen en de algehele cognitieve functie aanzienlijk verbetert.(6)

Een kleiner literatuuronderzoek, dit keer van 17 onderzoeken en in totaal 1280 oudere volwassenen, meldde dat het spelen van computerspellen het aantal depressies hielp verminderen. Maar het waren de spellen die een fysieke component hadden (bijvoorbeeld Wii-balansspellen, elektronische steppads, exergames) die echt een aanzienlijke impact hadden op de geestelijke gezondheid van de proefpersonen.(7)

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat de cognitieve functies die door computerspellen worden versterkt, beperkt waren tot het soort taken dat in het spel nodig is.(8)

Oudere volwassenen die vier weken lang dagelijks 30-45 minuten meeslepende 3D-computerspellen speelden, genoten bijvoorbeeld van een geheugenboost, ook al ondervonden ze al leeftijdsgebonden geheugenverlies. Interessant is dat deze geheugenverbeteringen tot vier weken aanhielden nadat ze waren gestopt met het spelen van de games.(9)

Welke soorten computerspellen helpen u slimmer te worden?

Uit de onderzoeken die we hierboven hebben geciteerd blijkt dat spellen met interactieve en visueel aantrekkelijke inhoud het beste zijn voor cognitieve verbetering. Hier zijn een paar voorbeelden van computerspellen die perfect zijn voor senioren en oudere volwassenen:

Hersentrainingspellen – deze spellen zijn ontworpen om het geheugen, de aandacht en het probleemoplossend vermogen uit te dagen

Strategiespellen – deze spellen kunnen de planning, het kritisch denken, de besluitvorming en de cognitieve flexibiliteit helpen verbeteren

Puzzelspellen – digitale puzzelspellen kunnen het probleemoplossend vermogen en het ruimtelijk redeneren stimuleren

Avontuurspellen – deze spellen vereisen verkenning en besluitvorming waarbij geheugen en cognitieve vaardigheden betrokken zijn

Virtual Reality (VR)-spellen – dit soort games bieden een multisensorische ervaring en kunnen mogelijk de ruimtelijke cognitie en het geheugen verbeteren

Zijn niet-digitale spellen even gunstig voor de cognitieve gezondheid?

Geen fan van computerspellen? Geen probleem. Analoge of niet-digitale spellen zoals schaken of kaarten kunnen er ook voor zorgen dat uw hersenen scherp blijven naarmate u ouder wordt.

Een onderzoek waarbij individuen geboren in 1936 werden beoordeeld op 11-jarige leeftijd en op 70-jarige leeftijd (over langetermijnonderzoek gesproken!) ontdekten dat degenen die deze spellen speelden vaker een beter geheugen en denkvermogen hadden op 70-jarige leeftijd. Dit cognitieve voordeel bleef bestaan tot hun volgende beoordeling op 79-jarige leeftijd, vooral wat betreft geheugen.(10)

Bonus cognitieve ‘cheatcodes’

Fosfatidylserine en computerspellen zijn niet de enige cognitieve versterkers. Bekijk deze supplementen met wetenschappelijk onderbouwde voordelen voor de cognitieve gezondheid:

Omega-3: Onze Ultra Pure Omega-3, rijk aan DHA, is cruciaal voor de gezondheid van de hersenen.

MagEnhance: Bevat Magnesium L-Threonate, de enige vorm van magnesium waarvan bekend is dat deze de bloed-hersenbarrière passeert.

Lion’s Mane Paddenstoelen Extract: Ons extract staat bekend om zijn nootropische voordelen en is afgeleid van de vruchtlichamen van Lion’s Mane. Het bevat bioactieve verbindingen, zoals Hericenonen, die de groei en het herstel van neuronen bevorderen.(11)

Seneca Nootropica Complex: Onze unieke nootropische mix bevat fosfatidylserine en Lion’s Mane, ontworpen voor cognitieve verbetering zonder stimulerende middelen.

Gerelateerd artikel: 9 beste nootropica en geheugensupplementen

Conclusie

In de wereld van de cognitieve gezondheid zou de combinatie van fosfatidylserine en verantwoord computerspellen spelen een game-changer kunnen zijn. Door beide te omarmen, kunt u mogelijk uw denkkracht vergroten en uw mentale scherpte behouden naarmate u ouder wordt. Speel dus slim, vul verstandig aan en begin aan uw reis naar een scherpere, gezondere geest. Game on!

References:

1. Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1. ↩︎
2. Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
3. Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
4. Kingsley, Michael I., et al. “Effects of Phosphatidylserine on Exercise Capacity during Cycling in Active Males.” Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 38, no. 1, 1 Jan. 2006, pp. 64–71, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16394955/ ↩︎
5. “Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention.” National Institute on Aging, www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. ↩︎
6. Yang, Chao, et al. “The Effect of Video Game–Based Interventions on Performance and Cognitive Function in Older Adults: Bayesian Network Meta-Analysis.” JMIR Serious Games, vol. 9, no. 4, 30 Dec. 2021, p. e27058, https://doi.org/10.2196/27058. ↩︎
7. Kim, Yesol, et al. “Effects of Serious Games on Depression in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of Medical Internet Research, vol. 24, no. 9, 6 Sept. 2022, p. e37753, https://doi.org/10.2196/37753. ↩︎
8. Choi, Eunhye, et al. “Commercial Video Games and Cognitive Functions: Video Game Genres and Modulating Factors of Cognitive Enhancement.” Behavioral and Brain Functions, vol. 16, no. 2, 3 Feb. 2020, https://doi.org/10.1186/s12993-020-0165-z. ↩︎
9. Clemenson, Gregory D., et al. “Enriching Hippocampal Memory Function in Older Adults through Video Games.” Behavioural Brain Research, May 2020, p. 112667, https://doi.org/10.1016/j.bbr.2020.112667. ↩︎
10. Altschul, Drew M., and Ian J. Deary. “Playing Analog Games Is Associated with Reduced Declines in Cognitive Function: A 68-Year Longitudinal Cohort Study.” The Journals of Gerontology: Series B, vol. 75, no. 3, 14 Feb. 2020, pp. 474–482, academic.oup.com/psychsocgerontology/article/75/3/474/5628188 ↩︎
11. Spelman, Kevin, et al. “Neurological Activity of Lion’s Mane (Hericium Erinaceus).” Journal of Restorative Medicine, vol. 6, no. 1, 1 Dec. 2017, pp. 19–26, https://doi.org/10.14200/jrm.2017.6.0108. ↩︎