24 omega-3 voordelen voor een gezond en gelukkig leven

Omega-3-vetzuren zijn de laatste jaren opeens erg populair geworden – en dat is niet zonder reden. De lijst met gezondheidsvoordelen en interessante weetjes over omega-3 zou een kleine bibliotheek kunnen vullen! Als je zelf ook benieuwd ben naar alle omega-3 voordelen, dan ben je hier aan het juiste adres.

Deze 24 Omega-3 voordelen zullen je gezondheid een boost geven

Omega-3 is één van de essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als je niet genoeg omega-3 via je dieet binnenkrijgt, zal dit je gezondheid schaden. Hier is een infographic met een overzicht van de verschillende manieren waarop omega-3 goed is voor je gezondheid. 

Lees verder voor een uitgebreide beschrijving van de belangrijkste omega-3 voordelen en hoe deze je gezondheid positief zullen beïnvloeden. 

1. Dit essentiële vetzuur helpt ons lichaam goed te functioneren

Zoals de term ‘essentieel’ aangeeft, heeft ons lichaam omega-3-vetzuren nodig. Ze spelen een sleutelrol in veel van de processen die ons lichaam optimaal laten functioneren. Ons lichaam kan ze echter niet zelf maken. Essentiële vetzuren, zoals omega-3, kunnen alleen uit voeding worden verkregen. 

Omega-3 wordt voornamelijk in koudwatervissen aangetroffen en in mindere mate in planten en noten. Voor degenen die niet van vis houden, is omega-3 ook verkrijgbaar als supplement. Check onze Ultra Pure Omega-3 visoliecapsules met 2250 mg Omega-3, 1224 mg EPA en 816 mg DHA per portie.

2. Het brengt de verhouding tussen omega-3 en omega-6 in balans

De meeste gezondheidsinstanties erkennen de omega-3 voordelen en adviseren om omega-3 in de voeding op te nemen. Deze aanbevelingen gelden met name voor het westerse dieet, waarin over de gehele linie veel te weinig omega-3 wordt geconsumeerd. Hierdoor ontstaat er een onbalans in de verhouding tussen omega-6 en omega-3.

Deze twee vetzuren houden elkaar in evenwicht. Terwijl omega-6 ontstekingsbevorderend is, is omega-3 ontstekingsremmend. Om deze reden wordt geadviseerd om de inname van omega-6 en omega-3 gelijk te houden (1).

3. Omega-3 is ontstekingsremmend

Dit is de belangrijskte functie van omega-3 en de reden waarom het zo goed voor de gezondheid is. Omega-3 vermindert de ontstekingsreacties in het lichaam door de hoeveelheid pro-inflammatoire cytokinen te verminderen.

Ontsteking, vooral chronische ontsteking, kan schade aan het lichaam veroorzaken en tot gezondheidsproblemen leiden. Door overmatige ontsteking te stoppen, beschermt omega-3 tegen chronische aandoeningen en verlicht het de symptomen ervan (2).

4. Het is neuroprotectief

Eén van de andere belangrijke omega-3 voordelen is dat het helpt om je hersenen en zenuwstelsel te beschermen. Ook dit is te danken aan de ontstekingsremmende functie van omega-3. Omega-3 is effectief gebleken bij het voorkomen van de progressie van neuropathie bij mensen met diabetes. Het doet dit door de schade aan zenuwen, die zich over verloop van tijd ontwikkelt, te beperken. Ook beschermt het de hersenen tegen schade veroorzaakt door stress en tegen de chemicaliën die vrijkomen als een reactie op stress.

Wat nog belangrijker is, is dat omega-3 het zenuwstelsel helpt te genezen. Suppletie met omega-3 na traumatisch hersenletsel verbetert de snelheid van genezing. Dit leidt tot een verminderd risico op langdurige schade en een positievere prognose (3).

5. Het is belangrijk voor een gezond brein

Het omega-3 vetzuur DHA komt in grote hoeveelheden in de hersencellen voor. Het is de bouwsteen voor hersenweefsel en nodig voor de vorming van nieuwe hersencellen. Een tekort aan DHA wordt geassocieerd met een kleinere hoeveelheid grijze stof, waardoor het vermogen om nieuwe informatie te verwerken en te leren afneemt. 

Kinderen die tijdens de prenatale en vroege postnatale stadia een gezonde hoeveelheid omega-3 hadden binnengekregen, bleken naarmate ze opgroeiden een hogere intelligentie en minder ontwikkelingsproblemen te hebben.

Omega-3 helpt de hersenen sneller te genezen, omdat de hersenen afhankelijk zijn van DHA om nieuwe cellen te produceren. Een overvloed aan vetzuren in het lichaam betekent dat er sneller nieuwe cellen kunnen worden gevormd om cellen te vervangen die tijdens letsel zijn beschadigd. Daarentegen vertraagt ​​een tekort aan omega-3 de genezingssnelheid juist, omdat er niet genoeg DHA is om nieuwe hersencellen te creëren (4).

6. Het verlicht depressie

Depressie is een veelvoorkomende aandoening, maar gelukkig is het een aandoening die behandeld kan worden. Mensen leggen uit zichzelf waarschijnlijk niet snel de link tussen een visproduct en het verlichten van depressie, maar omega-3 heeft een positief effect op de symptomen van depressie.

Uit een onderzoek van 8 weken bleek dat patiënten die omega-3 supplementen kregen, significant beter presteerden dan degenen die een placebo kregen. En dit effect wordt niet alleen bij volwassenen gezien.

Studies over de effecten van omega-3 op depressie bij kinderen kwamen namelijk tot vergelijkbare conclusies. Bij de betrokken kinderen waren de symptomen zodanig verminderd dat sommigen van hen aan het einde van de onderzoeksperiode bijna geen klachten meer hadden.

Een tekort aan omega-3 kan zelfs tot de ontwikkeling van depressie leiden. Mensen die aan symptomen van depressie leiden, bleken over het algemeen een lager omega-3 gehalte te hebben. Het is geen solide bewijs dat een tekort aan omega-3 depressie veroorzaakt, maar er is een opmerkbaar verband tussen een tekort aan omega-3 en een vergrote kans op het ontwikkelen van symptomen van depressie. 

7. Het kan de ziekte van Alzheimer vertragen

Ondanks jaren van onderzoek weten we nog steeds niet veel over de ziekte van Alzheimer. We weten bijvoorbeeld niet hoe het ontstaat of hoe het kan worden genezen. We lijken zelfs niet in staat te zijn om de ziekte te vertragen, maar daar komt misschien snel verandering in.

Een stofje dat naar de naam ‘amyloïde plaque’ luistert, is de oorzaak voor de ontwikkeling en de progressie van Alzheimer. Hoe groter de opeenhoping van amyloïde plaques in de hersenen, hoe sneller de ziekte lijkt te vorderen. De inname van omega-3 supplementen bleek de hoeveelheid amyloïde plaques in de hersenen te verminderen (5).

In één onderzoek bij muizen was de vermindering zelfs 50% (6). Dit is duidelijk geen genezing, maar omega-3 lijkt wel potentieel te hebben om de ziekte te vertragen. Er wordt op dit moment meer onderzoek naar de effecten van omega-3 op Alzheimer gedaan en daar is op het moment nog niet veel over bekend. Maar uit de reeds beschikbare studies blijkt dat omega-3 een stap op weg naar een doorbraak kan betekenen. Eén van de omega-3 voordelen lijkt dus te zijn dat het de progressie van Alzheimer vertraagt.

8. Het helpt de ziekte van Parkinson onder controle te houden

Een progressief gebrek aan dopamine-productie is het kenmerk van de ziekte van Parkinson. Hoewel dopamine meestal wordt geassocieerd met stemming en motivatie, is het belangrijk voor meerdere functies in de hersenen.

Net zoals bij Alzheimer zijn veel aspecten van de ziekte van Parkinson onbekend en is er nog geen geneesmiddel voor ontwikkeld. Er is echter aangetoond dat omega-3 de ziekte mogelijk kan vertragen.

Het mechanisme waarmee omega-3 de ziekte kan vertragen, is door ontstekingen te verminderen. In hersenen van mensen met Parkinson zijn onstekingen aanwezig, waardoor de cellen die verantwoordelijk zijn voor de aanvoer van dopamine beschadigd raken. Door de ontsteking te verminderen, beschermt omega-3 deze cellen waardoor ze dopamine kunnen blijven aanvoeren (7, 8, 9).

9. Het helpt ADHD onder controle te houden

Personen met ADHD hebben aantoonbaar minder grijze stof in de hersenen dan mensen die geen ADHD hebben. Er is gesuggereerd dat ADHD het gevolg zou kunnen zijn van een omega-3 tekort tijdens de prenatale ontwikkeling, omdat DHA nodig is voor de vorming van grijze stof.

Als dit zo is, kan voldoende inname van omega-3 ADHD-symptomen helpen voorkomen. Bij mensen die al ADHD hebben, wordt een tekort aan omega-3 geassocieerd met ernstigere symptomen.

Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat suppletie met omega-3 tot een verbetering en een vermindering van de symptomen leidde. Omega-3 lijkt ADHD niet te kunnen genezen als het al aanwezig is, maar het kan wellicht een helpende hand bieden bij het onder controle houden van de aandoening (10). Het onder controle houden van ADHD is één van de omega-3 voordelen.

10. Het ondersteunt een gezonde zwangerschap

Het is belangrijk dat zwangere vrouwen voldoende omega-3 binnenkrijgen, omdat vrouwen tijdens de zwangerschap gevoeliger zijn voor een omega-3 tekort. Omega-3 is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel en is dus broodnodig voor een foetus in ontwikkeling. Behalve het ongeboren kind, heeft de aanstaande moeder ook omega-3 nodig (11).

Omega-3 kan de bloedsomloop bevorderen, waardoor voedingsstoffen en zuurstof de baarmoeder goed kunnen bereiken. Dit verkleint de kans op een miskraam (12). Omega-3-vetzuren zijn ook in verband gebracht met een lager risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie – een aandoening die gevaarlijk kan zijn voor zowel moeder als kind. In één onderzoek werd aangetoond dat vrouwen die niet voldoende omega-3 binnenkregen, zeven keer meer kans hadden om deze aandoening te ontwikkelen (13).

Tenslotte kan omega-3 een vroegtijdige bevalling helpen voorkomen. Vrouwen met een gezond omega-3 gehalte bleken langere zwangerschappen te hebben dan vrouwen met een omega-3 tekort (14). Eén van de omega-3 voordelen is dus dat het een gezonde zwangerschap ondersteunt.

11. Het bevordert de vruchtbaarheid

Bij zowel mannen als vrouwen kan omega-3 de vruchtbaarheid bevorderen door de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid te bestrijden.

Bij vrouwen zijn het polycysteus ovariumsyndroom en endometriose vaak de boosdoeners die een zwangerschap verhinderen. Omega-3 lijkt een positief effect op beide aandoeningen te hebben. Polycysteus ovariumsyndroom wordt gekenmerkt door een hormonale onbalans die ertoe leidt dat vrouwen een hoge testosteron- en een lage adiponectinespiegel hebben. Hierdoor is de menstruatie onregelmatig of zelfs helemaal afwezig. Door suppletie met omega-3 wordt de testosteronspiegel verlaagd en de adiponectinespiegel verhoogd, waardoor conceptie gemakkelijker te bereiken is (15).

Endometriose verhindert conceptie door irritatie en ontsteking te veroorzaken die na verloop van tijd tot littekenweefsel leidt. Wanneer dit rond de voortplantingsorganen gebeurt, kan dit de conceptie verhinderen. Omega-3 vermindert de ontstekingen, waardoor het de vorming van littekenweefsel voorkomt en de vruchtbaarheid bevordert (16). En behalve voor de vruchtbaarheid voor vrouwen, hebben de omega-3 voordelen ook betrekking op de vruchtbaarheid van mannen. 

Bij mannen zijn de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid een laag aantal zaadcellen, een lage spermakwaliteit en varicocele. Uit recent onderzoek blijkt dat omega-3-vetzuren een grote rol spelen bij de aanmaak van sperma. Een tekort kan leiden tot een laag aantal zaadcellen en sperma van lage kwaliteit. De toevoeging van omega-3 aan het dieet van een man kan de productie en kwaliteit van zijn sperma verbeteren, waardoor de kans groter is dat de kleine zwemmers hun beoogde doel bereiken (17).

Varicocele is een aandoening waarbij de aders langs de zaadstreng vergroot zijn. Hoewel deze aandoening in de meeste gevallen niet ernstig is, kan het soms leiden tot beschadiging van de zaadcellen – en onvruchtbaarheid. Uit onderzoek blijkt dat mannen met een ernstigste varicocele-variant een omega-3 tekort hebben. Daarentegen bleek dat mannen die voldoende omega-3 innamen een mildere variant van varicocele hadden en hun vruchtbaarheid niet verloren (18).

12. Het helpt de symptomen van auto-immuunziekten te beheersen

Ontsteking in het lichaam speelt een grote rol bij de vorming van auto-immuunziekten en hun symptomen. Omega-3 kan als ontstekingsremmer de ernst van de symptomen helpen verminderen. Bij multiple sclerose, lupus, de ziekte van Crohn en vele andere auto-immuunziekten, is waargenomen dat suppletie met omega-3 de ziekteactiviteit verlaagt. Het kan bijgedragen aan een verbetering van levenskwaliteit voor mensen die aan deze ziekten leiden.

Degenen die omega-3 in hun dieet hadden opgenomen, hadden gemiddeld minder medicatie nodig. Dit verminderde vervolgens de negatieve bijwerkingen die vaak met voorgeschreven medicatie gepaard gaan (2).

13. Het houdt de huid gezond

Hoewel je het misschien niet snel met een schoonheidsproduct associeert, hebben omega-3 voordelen ook betrekking op de huid. Omega-3 helpt huidaandoeningen te beheersen en bevordert een gezonde huid. Je weet vast wel dat de zon niet goed voor je huid is. Hoewel het ons een mooi kleurtje kan geven, kan te veel blootstelling schadelijk zijn en leiden tot een huid die er na verloop van tijd dof en ongezond uitziet.

Hoewel het smeren met zonnebrandcrème de meest effectieve methode is om schade door de zon te voorkomen, kan omega-3 ook helpen bij het beschermen van onze huid. Door de ontstekingsreactie van een verbrande huid te verminderen, beschermt het huidcellen tegen beschadiging in de nasleep van een dag in de zon (19).

Omega-3 lijkt ook psoriasis te verminderen, omdat het de huid helpt vocht vast te houden. Dit vermindert de roodheid en de aantallen schilferende vlekken die met een psoriasisaanval gepaard gaan. Het resultaat van een onderzoek toonde aan dat 80% van de deelnemers met psoriasis een verbetering van hun symptomen ervoer na suppletie met omega-3 (20).

14. Het heeft een positief effect op reumatoïde artritis

Omega-3 heeft een positief effect op alle auto-immuunziekten, maar lijkt buitengewoon gunstig te zijn voor mensen met reumatoïde artritis. Meer dan een dozijn onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met omega-3 leidt tot een vermindering van RA-symptomen.

Uit één van die onderzoeken bleek dat stijfheid van gewrichten in de ochtend niet erger werd bij de groep deelnemers die omega-3 kregen. Ondertussen meldde de placebogroep wel een verslechtering van de stijfheid.

Suppletie werd ook gelinkt aan een vermindering van het aantal gevoelige gewrichten. EPA is de omega-3 die verantwoordelijk is voor deze verlichting. RA-patiënten met hogere EPA-waarden meldden dat ze minder vaak pijnstillers hoefden te gebruiken.

15. Het voorkomen van osteoporose is ook één van de omega-3 voordelen

Omega-3 kan osteoporose voorkomen doordat het helpt bij het behouden van de botmassa. Uit een onderzoek met muizen bleek dat muizen die omega-3 kregen, een hogere botmineraaldichtheid hadden. Dit resultaat kan waarschijnlijk worden toegeschreven aan het vermogen van omega-3 om het lichaam te helpen calcium te absorberen. Het draagt er dus toe bij dat botten sterk blijven en helpt ze te herstellen na een blessure.

Afgezien van het mogelijk voorkomen van de aandoening, kan omega-3 ook helpen bij het terugdraaien van botverlies bij mensen die al aan osteoporose leiden (21).

16. Het vermindert astma

Uit evaluaties is gebleken dat patiënten met astma vaak lagere omega-3-waarden hebben, terwijl ze relatief hoge omega-6-waarden hebben. De hogere omega-6-waarden gingen gepaard met ernstigere gevallen van ademnood. Dit kan betekenen dat een onbalans in de omega-3 en omega-6 verhouding een bijdragende factor aan de ernst van astma zou kunnen zijn. 

Een overzicht van beschikbare onderzoeken toont aan dat omega-3 een beschermde factor kan zijn en astma-aanvallen mild kan laten verlopen. Suppletie met omega-3 leidde ook tot een verbetering van de ademhalingscapaciteit, waardoor astma-aanvallen mogelijk minder vaak voorkomen (22).

17. Het stopt haaruitval

In onderzoeken naar haarverlies bij vrouwen bleek omega-3 een effectief hulpmiddel te zijn. Omega-3 stopte niet alleen de progressie van haarverlies, maar het hielp de deelnemers aan het onderzoek ook om het haar dat ze al verloren hadden terug te laten groeien. Na enkele maanden suppletie met omega-3 was de haardichtheid significant verbeterd. Als extra bonus meldden de deelnemers ook dat hun haar zachter aanvoelde en glanzender leek (23).

18. Het bevordert de gezondheid van de ogen

Net als bij de hersenen is omega-3 een bouwsteen voor de vorming van de ogen. DHA is een belangrijk onderdeel van het retinale fotoreceptormembraan. Een tekort aan DHA, vooral tijdens de prenatale ontwikkeling, kan een negatief effect op het gezichtsvermogen hebben (24). Omega-3 is echter niet alleen belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen, maar het zorgt ook dat de ogen gezond blijven.

Eén van de functies van omega-3 is het bevorderen van de functie van de meibomklieren. Deze klieren produceren een beschermende olie die voorkomt dat de ogen uitdrogen. Af en toe kunnen de klieren door ontsteking beschadigd raken waardoor ze niet effectief werken. Ze kunnen olie produceren die te dik is of misschien produceren ze niet genoeg olie waardoor je ogen geïrriteerd raken. Omega-3 beschermt tegen ontstekingsschade waardoor deze klieren goed kunnen functioneren (25).

19. Het kan kanker helpen voorkomen en bestrijden

Dit is één van de belangrijkste omega-3 voordelen. Eén van de belangrijkste factoren bij het ontstaan ​​van kanker is een ontsteking. Chronische ontsteking beschadigt cellen na verloop van tijd en als het DNA van de cel beschadigd raakt, kan de cel muteren en kan kanker ontstaan.

Dus, één van de manieren om het lichaam tegen kanker te beschermen, is door ontstekingen te verminderen. En dit is precies waar omega-3 in uitblinkt. Omega-3 beschermt cellen door ontstekingen te verminderen en zo de terugkerende schade die cellen verzwakt te voorkomen.

Als je via je dieet meer omega-6 dan omega-3 binnenkrijgt, schep je een klimaat waarin ontstekingen kunnen ontstaan. Als de verhouding tussen omega-3 en omega-6 niet in balans is, loop je een groter risico op het ontwikkelen van kanker en het ontwikkelen van agressievere vormen van kanker (1).

Omega-3 biedt ook hulp bij het bestrijden van kanker. In combinatie met standaard kankerbehandelingen, blijkt dat omega-3 het kankerbestrijdingsregime van je lichaam versterkt. In enkele onderzoeken leidde suppletie met omega-3 tot een afname van de omvang en het aantal tumoren. De verspreiding van kanker werd vertraagd en in sommige gevallen zelfs volledig gestopt.

20. Het is essentieel voor de gezondheid van het hart

“Gezond voor het hart” is de perfecte slogan om omega-3-vetzuren mee te beschrijven. De effectiviteit van omega-3 bij het voorkomen van hartaandoeningen is zo krachtig dat zelfs de American Heart Association er enthousiast over is.

Wanneer je het een vast onderdeel van je dieet maakt, verlaagt omega-3 het risico op hart- en vaatziekten drastisch. Het doet dit door een onregelmatige hartslag te normaliseren en zowel de vorming van bloedproppen als de opbouw van plaque in de bloedvaten te voorkomen. Omega-3 beschermt de bloedvaten ook tegen beschadiging door ontstekingen, wat leidt tot een gezond vaatstelsel.

21. Een verlaagde bloeddruk is één van de omega-3 voordelen

Dit is één van de redenen waarom omega-3 zo goed voor het hart is. Hoge bloeddruk is één van de factoren die kunnen leiden tot een abnormale hartslag. In meerdere onderzoeken met patiënten met hypertensie is waargenomen dat omega-3 zeer effectief is bij het verlagen van de bloeddruk (26).

Hoge bloeddruk blijft vaak onopgemerkt en wordt dus niet behandeld. Door voldoende consumptie van omega-3, kan een onopgemerkte hoge bloeddruk worden genormaliseerd voordat deze ernstig wordt. Dit effect van omega-3 is sterker in combinatie met een verminderde consumptie van omega-6.

22. Het verlaagt het risico op diabetes

Omega-3 kan het risico op het ontwikkelen van zowel diabetes type 1 als type 2 verlagen. Type 1 komt meestal voor bij kinderen en is vaak het resultaat van de ontwikkeling van persistente autoantilichamen tegen één of meer van de antigenen insuline, GAD65, IA-2 en Zn-T8.

Het immuunsysteem valt de alvleeskliercellen aan die insuline produceren. Uit enkele onderzoeken bleek dat omega-3 de ontwikkeling van autoantilichamen kon voorkomen en zo de kans verkleinde dat een kind diabetes type 1 zou ontwikkelen (27)

Diabetes type 2 kan verschillende oorzaken hebben, maar de belangrijkste is obesitas. In combinatie met lichaamsbeweging kan omega-3 een nuttig hulpmiddel zijn bij afvallen. Het reguleert de eetlust, wat overeten kan voorkomen en het gemakkelijker maakt om gewicht te verliezen. Dit kan het risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde diabetes verlagen en is één van de belangrijke omega-3 voordelen (28).

23. Het verbetert het lipidenprofiel

We zijn aangekomen bij de laatste paar omega-3 voordelen die we in dit artikel zullen bespreken, maar ze zijn zeker niet de minste! De term ‘lipidenprofiel’ verwijst naar het aantal triglyceriden, lipoproteïnen en cholesterol dat in de bloedbaan aanwezig is. Er zijn een paar verschillende soorten lipoproteïnen: lipoproteïne met zeer lage dichtheid (VLDL), lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL). Deze worden gemaakt wanneer triglyceriden binden met cholesterol. Hoge niveaus van VLDL en LDL worden als slecht beschouwd, omdat ze verband houden met cardiovasculaire problemen. HDL wordt als goed beschouwd, omdat het VLDL en LDL onder controle houdt (29).

Omega-3 kan het lipidenprofiel veranderen door de hoeveelheid aanwezige triglyceriden te verminderen, waardoor VLDL en LDL afnemen. Het vermindert ook de aanwezigheid van apolipoproteïne B, het eiwit dat triglyceriden en cholesterol bindt om VLDL en LDL te maken. Omega-3 verhoogt de hoeveelheid HDL slechts lichtjes, dus het belangrijkste voordeel is de vermindering van de probleem-veroorzakende lipoproteïnen (30).

24. Het verbetert de trainingsprestatie

Zoals je ziet zijn de omega-3 voordelen gevarieerd en talrijk. Het heeft zelfs een positief effect op het sporten! Regelmatige lichaamsbeweging is natuurlijk belangrijk voor een goede gezondheid. Maar het kan ons soms ontmoedigen als we niet meteen resultaat zien. Hoewel omega-3 je niet fysiek fit zal maken, kan het een optimale training ondersteunen.

Een veel voorkomende belemmering voor spiergroei is cortisol. Cortisol komt vrij tijdens periodes van zowel emotionele als fysieke stress. Omega-3 voorkomt deze belemmering door de afgifte van cortisol te verminderen en door de spiereiwitsynthese te stimuleren (31).

Omega-3 zorgt ook voor een verbeterde doorbloeding, wat helpt om vermoeidheid tijdens het trainen te voorkomen. Hierdoor kun je langer sporten en voel je je langer fit. De combinatie van een verbeterde doorbloeding en het verminderen van ontstekingen helpt verlate spierpijn bovendien te verlichten, zodat je sneller herstelt van een zware training (32).

Tenslotte

Ik hoop dat dit artikel je vragen over omega-3 voordelen beantwoord heeft. Zoals je hebt kunnen lezen, heeft omega-3 veel verschillende gezondheidsvoordelen. Door meer vette vis te eten of je dieet aan te vullen met visolie van hoge kwaliteit, kun je zelf ook van deze voordelen profiteren. Deel dit artikel met vrienden van wie je denkt dat ze baat bij omega-3 zouden hebben. 

Referenties 

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6 

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31