Inositol staat vooral bekend omdat het symptomen van PCOS bestrijdt, maar heeft veel meer voordelen voor de gezondheid. Het is een zoet poeder dat vooral bij vrouwen bekend is, maar dat ook voor mannen veel baat kan hebben. Heb je nog nooit van inositolpoeder geprobeerd? In dit artikel zal ik dieper ingaan op de gezondheidsvoordelen van inositol, het gebruik ervan en de aanbevolen dosering voor verschillende gezondheidsproblemen. Lees verder en laat je verrassen!
Inhoudsopgave
Wat is inositol?
Inositol is een witte, wateroplosbare suikeralcohol die half zo zoet is als tafelsuiker. Veel mensen denken dat inositolpoeder in een laboratorium wordt gemaakt, maar het komt in overvloed voor in de natuur!
- Het komt van nature voor in het menselijk lichaam, met name in onze hersenen, weefsels en celmembranen.
- Onze nieren maken ongeveer 2 gram inositol per dag uit glucose (dat wordt omgezet uit de koolhydraten die we eten).
- Het komt in grote hoeveelheden voor in vlees, fruit (vooral citrusvruchten), groenten, granen, noten en zaden. Het is dus belangrijk om gezond te eten en je niet vol te proppen met junkfood!
Inositol stond vroeger bekend als vitamine B8, maar heeft een andere classificatie gekregen omdat het niet echt een vitamine is. Het wordt ook niet beschouwd als een essentiële voedingsstof, omdat het lichaam het zelf door glucosesynthese kan aanmaken. Essentiële voedingsstoffen zijn per definitie voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, maar die we niet of niet in voldoende mate zelf kunnen aanmaken. Ze moeten dus via de voeding (of supplementen) worden verkregen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
Wat is myo-inositol?
Inositol heeft 9 vormen of isomeren. De meest belangrijke en overvloedige vorm is myo-inositol. Myo-inositol komt in zo’n grote mate voor dat wanneer je het woord inositol tegenkomt, het vaak myo-inositol is waarnaar verwezen wordt. Ons lichaam kan myo-inositol omzetten in de andere inisitol-isomeren als dat nodig is.
Dit zijn de andere inositol-isomeren:
- D-chiro-inositol (2e meest overvloedige vorm)
- L-chiro-inositol
- Scyllo-inositol
- Muco-inositol
- Neo-inositol
- Allo-inositol
- Epi-inositol
- Cis-inositol
Elke keer dat je het woord inositol in dit artikel (of in andere artikelen op onze blog leest), verwijzen we naar myo-inositol.
Wat is d-chiro-inositol?
D-chiro-inositol is een ander isomeer van inositol. Hoewel het niet in grote hoeveelheden in de natuur voorkomt, is het het tweede meest voorkomende type inositol. Zoals we hierboven al noemden, kan ons lichaam myo-inositol omzetten in d-chiro-inositol als dit nodig is.
De normale verhouding tussen myo-inositol en d-chiro-inositol in het lichaam is 40:1. De meeste inositolmixen (supplementen) bieden een combinatie van myo-inositol en d-chiro-inositol in deze verhouding.
Waarom inositolpoeder?
Je kunt inositol in poeder-, tablet- of capsulevorm kopen. Hoewel sommige merken beide soorten aanbieden, is inositolpoeder volgens ons de beste optie. Hieronder zetten we de voor- en nadelen van elke vorm uiteen, zodat je je eigen mening erover kunt vormen.
Inositolpoeder
Elke dag een schepje inositol uit een verpakking halen zonder te knoeien klinkt misschien als meer werk dan een capsule slikken. Maar het is de meest praktische optie. Zoals we verderop in dit artikel zullen beschrijven, varieert de dosering van inositol van aandoening tot aandoening. De poedervorm maakt het makkelijk om de dosering aan te passen.
Als een fabrikant bijvoorbeeld zegt dat 1 lepel 1 portie is, dan is het makkelijk om te berekenen hoeveel lepel(s) je nodig hebt voor je specifieke behoeften. Voor een halve portie, neem je gewoon een halve schep. Als je je portie wilt verdubbelen of verdrievoudigen, neem je één of twee schepjes extra. Zo makkelijk is het.
Inositolpoeder is bovendien heel makkelijk in te nemen. Meng het gewoon met water of een andere vloeistof en drink het op. Sommige merken adverteren met inositolpoeder met een neutrale smaak, maar inositol smaakt meestal een beetje zoet. Veel mensen voegen het toe aan hun koffie of thee.
Inositoltablet of capsule
Inositol wordt ook verkocht in tablet- of capsulevorm. Pillen en tabletten zijn handig omdat je ze gewoon door kunt slikken en niet af hoeft te meten. Het is echter lastig om de dosering van pillen of tabletten aan te passen.
Sommige merken raden 4 pillen per dag aan om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Dit betekent dat je 8 of 12 pillen zou moeten nemen als je de portiegrootte zou moeten verdubbelen of verdrievoudigen. Inositol is ook in grote doses veilig (daar gaan we later in het artikel verder op in), maar 12 tabletten op een dag slikken is natuurlijk wel wat. In dit geval is inositolpoeder toch veel handiger.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van inositol?
Omdat inositol veel verschillende gezondheidsvoordelen biedt, verdelen we deze sectie in drie delen – gezondheidsvoordelen voor iedereen, gezondheidsvoordelen voor vrouwen en gezondheidsvoordelen voor mannen.
8 gezondheidsvoordelen voor mannen en vrouwen
1. Inositol bevordert de insulinegevoeligheid
Insuline is een belangrijk hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd. Het regelt de bloedsuikerspiegel in het lichaam en speelt ook een rol bij de vet- en eiwitstofwisseling. Een slechte insulinegevoeligheid, ook wel insulineresistentie genoemd, verhoogt het risico op diabetes type 2, het metabool syndroom, PCOS, hart- en vaatziekten en nog veel meer.
Dus, hoe verbetert inositol de insulinegevoeligheid precies? We moeten kijken naar de relatie tussen koolhydraten en insuline om deze vraag te kunnen beantwoorden:
Naast vitaminen en mineralen leveren de voedingsmiddelen die we eten ons ook vet, eiwit en koolhydraten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van ons lichaam. Zodra koolhydraten de darmen bereiken, worden ze afgebroken tot glucose of bloedsuiker. Zodra de suiker in de bloedbaan terechtkomt, zal je bloedsuikerspiegel een natuurlijke piek vertonen. Dit is dan een signaal voor de alvleesklier om insuline in de bloedbaan te laten stromen. De taak van insuline is om de glucose naar de cellen te brengen, waar het wordt gebruikt voor energie of opgeslagen als vet. Dit proces zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel tot zijn normale waarde daalt
Dit is waar het probleem ligt:
Het eten van te veel koolhydraatrijk voedsel over een lange periode kan leiden tot insulineresistentie. Onthoud: meer koolhydraten = hogere bloedsuikerspiegel. Dit overaanbod aan koolhydraten zal er uiteindelijk toe leiden dat de alvleesklier in de hyperstand gaat om nog meer insuline te produceren. Vroeg of laat reageren de cellen niet meer op insuline. Wanneer dit gebeurt, heb je zowel een hoge bloedsuikerspiegel als een hoog insulineniveau. Als dit niet wordt behandeld, kan het tot insulineresistentie leiden.
Gelukkig kan inositol helpen insulineresistentie om te keren. Verschillende klinische studies ondersteunen het feit dat inositol zowel de bloedsuikerspiegel als de insulinespiegel kan verlagen, waardoor de insulinegevoeligheid bij zowel PCOS- als niet-PCOS-patiënten verbetert (1, 2).
2. Het vermindert LDL-cholesterol en het totale cholesterolniveau
Cholesterol heeft de laatste decennia een slechte naam gekregen, maar het is eigenlijk een belangrijke voedingsstof die overal in onze cellen voorkomt. Er zijn twee soorten cholesterol:
- Low-density-lipoproteïne (LDL) – dit is “slechte” cholesterol. Hoge LDL-niveaus verhogen het risico op beroertes en hartziekten.
- High-density lipoproteïne (HDL) – dit is “goede” cholesterol. Een hoog HDL-gehalte verlaagt het risico op beroertes en hartaandoeningen.
Deze twee vormen samen je totale cholesterol.
Volgens een review van 14 gerandomiseerde gecontroleerde studies, gepubliceerd in 2018, leidde suppletie met inositol tot een significante verlaging van de LDL- en totale cholesterolwaarden. Inositol had geen invloed op de HDL-niveaus, maar het effect op LDL betekent dat inositol kan helpen je risico op beroertes en hartaandoeningen te verminderen (3)!
3. Inositol helpt het triglyceridegehalte in het lichaam te verlagen
Net als slechte cholesterol, is het ook belangrijk om je triglyceridegehalte te beheren, omdat hoge niveaus je risico op een beroerte, hart-en vaatziekten en een hartaanval verhogen. Helaas hebben mensen met een slechte insulinegevoeligheid ook een hoog triglyceridegehalte. Het goede nieuws is dat enkele studies erop wijzen dat inositol een positief effect heeft op plasma-triglyceriden (2, 3).
Omega-3-vetzuren staan er ook om bekend triglyceriden te helpen verlagen. Bekijk dit artikel over de 24 manieren waarop omega 3 kan helpen je leven te verbeteren.
4. Het verlicht angst, depressie en paniekstoornissen
Volgens J. Levine heeft inositol therapeutische effecten bij stoornissen die reageren op SSRI’s (selectieve serotonine-heropnameremmers). Dit zijn antidepressiva die worden gebruikt bij de behandeling van depressie, obsessieve compulsieve stoornis (OCD), paniekstoornissen en fobieën zoals agorafobie en sociale fobie (5).
Dit is een samenvatting van Levine’s bevindingen:
Depressie
28 patiënten kregen dagelijks 12 g inositol toegediend. Na 4 weken was hun mentale toestand duidelijk verbeterd volgens de Hamilton Depression Scale.
Paniekstoornissen
21 patiënten met paniekstoornissen (met of zonder agorafobie) kregen gedurende 4 weken dagelijks 12 g inositol toegediend. De resultaten waren verbluffend. Alle patiënten ervoeren aanzienlijk minder episodes van paniekaanvallen. En als ze ze toch hadden, waren ze niet zo ernstig als daarvoor.
Obsessief-compulsieve stoornis
Na 6 weken dagelijks 18 g inositol ingenomen te hebben, bevestigden 13 patiënten met OCD een aanzienlijke verbetering van hun symptomen.
Volgens dezelfde studie hielp inositol niet bij het verbeteren van aandoeningen die niet reageren op SSRI’s. Deze omvatten aandoeningen zoals Alzheimer, schizofrenie en autisme.
5. Inositoelpoeder werkt mogelijk tegen bipolaire stoornissen
We zijn allemaal wel eens erg emotioneel, maar bipolaire mensen ervaren dit tot in het extreme. Ze ervaren sterke stemmingswisselingen, van extreme pieken (manie) tot extreme dalen (depressie), met daartussen stabiele perioden.
Een onderzoek bij 24 bipolaire kinderen (5-12 jaar) met milde tot matige symptomen liet een interessant resultaat zien. De kinderen werden in 3 groepen verdeeld. Eén groep kreeg inositol, de tweede groep omega-3, en de laatste groep inositol + omega-3 (6).
Na 12 weken waren de verbeteringen in bipolaire symptomen het meest significant in de groep die inositol + omega-3 kreeg. De metingen werden genomen met de Young Mania Rating Scale en de Children’s Depression Rating Scale (6).
6. Het helpt psoriasis te behandelen dat door lithium wordt veroorzaakt
Lithium is een stemmingsstabilisator die vaak wordt voorgeschreven aan bipolaire patiënten. Het werkt, maar het heeft een aantal ongewenste bijwerkingen, waarvan psoriasis er één is. Psoriasis is een extreem jeukende huidaandoening die op het lichaam zichtbaar is als verhoogde, schilferende plekken.
Gelukkig heeft het wisselen van lithium naar inositol fantastische resultaten laten zien, zoals onder andere blijkt uit een case study met een bipolaire patiënt. In plaats van lithium kreeg de patiënt dagelijks 3 g inositol voorgeschreven. Na 4 jaar van regelmatige follow-ups concludeerde de studie dat inositol zeer effectief was voor de bipolaire symptomen en de psoriasis van de patiënt (14).
7. Kan helpen met gewichtsverlies
Inositol is geen afslanksupplement. Echter, omdat het zo effectief is bij het bevorderen van insulinegevoeligheid, is een van de “bijwerkingen” gewichtsverlies! Voor de beste resultaten moet je naast het dagelijks innemen van inositol natuurlijk een gezond dieet volgen en regelmatig bewegen.
8. Het is een veiliger alternatief voor metformine
Metformine is een geneesmiddel dat vaak wordt voorgeschreven aan patiënten met diabetes type 2. Het is heel effectief bij het verlagen van de insuline- en bloedsuikerspiegel. Het nadeel is echter dat het een groot aantal bijwerkingen heeft. Deze omvatten onder andere spierpijn, lichamelijke zwakte, urineweginfectie, een lage bloedsuikerspiegel, brandend maagzuur, diarree en constipatie.
Als je zonder bijwerkingen van de voordelen van metformine wilt profiteren, dan is inositol een goede keuze. Inositolpoeder is 100% natuurlijk en werkt net zo goed als metformine. Zelfs bij hogere doses zijn de bijwerkingen meestal mild en gering, zoals lichte misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en winderigheid.
10 gezondheidsvoordelen voor vrouwen
1. Inositolpoeder helpt PCOS-symptomen te reguleren
PCOS is misschien geen levensbedreigende aandoening, maar als het niet wordt behandeld kan het tot ernstige aandoeningen leiden. Voorbeelden hiervan zijn diabetes type 2, hartziekten, leverontsteking, baarmoederkanker en meer. Helaas is er nog geen remedie voor PCOS, maar je kunt de symptomen wel onder controle houden.
Hoewel metformine PCOS-symptomen onder controle kan houden, is er een veel betere optie beschikbaar: inositol! Inositol wordt algemeen beschouwd als veilig en effectief voor PCOS – een feit dat door meerdere klinische studies wordt ondersteund (2, 4, 7).
Maar niet alle inositol-supplementen zijn hetzelfde. Dit is waar je op moet letten als je een inositol-supplement voor PCOS zoekt:
- De wetenschappelijk aanbevolen en natuurlijk voorkomende 40:1 verhouding van myo-inositol tot d-chiro-inositol
- Foliumzuur ter ondersteuning van een gezonde zwangerschap (hier gaan we verderop in het artikel op in)
- Chromium om de insulinegevoeligheid te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te beheersen
Ons Geavanceerde Chromositol-F Inositol Complex voor Vrouwen voldoet aan al deze punten. Elke portie Chromositol-F bevat:
- 40:1 inositolmengsel (2000 mg myo-inositol & 50 mg d-chiro-inositol)
- 200 mcg foliumzuur (in actieve 5-MTHF vorm) en
- 200 mcg chroom (in picolinaatvorm).
2. Het verbetert de eikwaliteit bij vrouwen met PCOS
De kwaliteit van de eicellen van vrouwen is essentieel voor een gezonde zwangerschap, maar veel factoren kunnen tot een slechte gezondheid van de eicellen leiden. Deze omvatten leeftijd, levensstijl, stressniveaus, dieet en natuurlijk PCOS.
Volgens een studie, gepubliceerd in het Fertility and Sterility Journal, hadden vrouwen die tweemaal per dag 2 g inositol in combinatie met 400 mcg foliumzuur namen een betere eikwaliteit dan vrouwen die alleen foliumzuur namen (8).
Als je binnenkort zwanger wilt worden, raden we je daarom aan om nu al Chromositol-F te nemen om de goede gezondheid van je eicellen te bevorderen.
3. Het herstelt een normale menstruatiecyclus
Zoals we eerder al noemden, kan metformine bij de behandeling van PCOS-symptomen helpen, zoals onregelmatige menstruatiecycli – of het gebrek daaraan. Maar opnieuw overtreft inositol metformine.
Een studie uit 2010 toonde aan dat een combinatie van inositol en foliumzuur niet alleen de menstruatie herstelde, maar ook tot een hoger percentage zwangerschappen leidde (9).
4. Het verbetert de vruchtbaarheid
De vruchtbaarheid van een vrouw wordt bepaald door de kwaliteit van de eicellen. Zoals je tot nu toe hebt geleerd, kan inositol helpen de kwaliteit van de eicellen van een vrouw te verbeteren en een normale menstruatiecyclus te herstellen.
Als je daar de andere gunstige effecten van inositolpoeder aan toevoegt, is het geen verrassing dat het ook een positief effect heeft op de vruchtbaarheid van vrouwen (8, 9).
5. Het verlaagt het testerongehalte bij vrouwen met PCOS
Hoewel testosteron een mannelijk hormoon is, is het zowel bij mannen als vrouwen aanwezig. Vrouwen met PCOS hebben echter hogere testosteronspiegels dan normaal. Dit is de reden waarom de meeste vrouwen met PCOS “mannelijke” symptomen hebben. Voorbeelden hiervan zijn hirsutisme of overmatige haargroei volgens een “mannelijk” patroon, haaruitval, ernstige acne en onregelmatige menstruatie.
Door het nemen van inositol en foliumzuur (beide zijn ingrediënten in Chromositol-F), wordt een verhoogd testosterongehalte verlaagd. Hierdoor blijven acne en hirsutisme onder controle en verbetert de ovulatie en de vruchtbaarheid van vrouwen met PCOS (2).
6. Het gaat hirsutisme tegen
Sommige vrouwen leren met hirsutisme leven en anderen hebben het hier moeilijker mee. Als je tot de laatste groep behoort, raden we je aan inositol te proberen! Een studie uit 2008 toonde aan hoe krachtig inositol is als het gaat om het in balans brengen van de geslachtshormonen. Na 6 maanden inositol te hebben genomen, waren 46 vrouwen eindelijk van hun ongewenste haargroei af! Inositol verlaagde het androgeenniveau en verhoogde het oestrogeenniveau (10).
7. Het voorkomt zwangerschapsdiabetes
Zwangerschap wordt door veel vrouwen als een geschenk beschouwd. Maar zwanger worden is enkel de eerste stap. Het voorkomen van zwangerschapsdiabetes moet daarna hoog op het lijstje staan. Waarom? Omdat het veel problemen kan veroorzaken. Het kan leiden tot zwangerschapsvergiftiging (hoge bloeddruk), hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) en een baby die zo groot groeit dat een normale bevalling niet altijd mogelijk is.
Helaas komt zwangerschapsdiabetes veel voor bij zwangere vrouwen met obesitas en overgewicht. Gelukkig helpt inositol het risico op zwangerschapsdiabetes in deze groep te verminderen (11).
Als preventieve maatregel zouden vrouwen met PCOS en/of een familiegeschiedenis van type 2 diabetes kunnen overwegen inositol te nemen om zich tegen zwangerschapsdiabetes te beschermen.
8. Het ondersteunt postmenopauzale vrouwen
Menstruatie is een van de meest ongemakkelijke dingen die vrouwen in hun leven meemaken. We bloeden een paar dagen per maand het klokje rond, zo’n 40 jaar lang! De menopauze (samengaand met het stoppen van de menstruatie) wordt daarom wel eens als een cadeautje gezien.
Maar de daling van het oestrogeen- en progesteronniveau tijdens de menopauze kan tot andere aandoeningen leiden, zoals een verhoogd risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom en hart- en vaatziekten.
Een gezonde levensstijl en evenwichtige voeding worden aanbevolen om deze aandoeningen onder controle te houden, maar supplementatie met inositol helpt ook. Volgens een recente studie is slechts 2 g inositol per dag genoeg om verbeteringen te zien in het cholesterol- en triglyceridengehalte, de bloeddruk en de HOMA-index (12).
9. Het helpt hormonale acne te verminderen
Van appelciderazijn, honing, toverhazelaar en groene thee tot aloë vera en tea tree oil – er lijkt geen tekort aan huismiddeltjes tegen acne. Sommige van deze opties werken misschien, maar als de hoofdoorzaak van je acne hormonaal is (zoals het geval is bij PCOS), is waarschijnlijk geen van ze effectief. In dat geval is inositol de juiste keuze voor je.
Italiaanse onderzoekers gaven 50 PCOS-patiënten met matige acne 2 keer per dag 2 g inositol gedurende 6 maanden. Aan het einde van de studie hadden de patiënten die inositol innamen lagere DHEAS-niveaus in het bloed en een verbeterde huidconditie! Hieruit concludeerden de onderzoekers dat inositol inderdaad kan worden gebruikt om hormonale acne te helpen behandelen (4).
10. Het helpt moeders die borstvoeding geven
Het is belangrijk om met je huisarts te overleggen voordat je met een supplement begint, vooral als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Moedermelk is echter van nature rijk aan inositol. Het is zelfs de derde meest voorkomende voedingsstof in moedermelk, na lactose en glucose (16).
Inositol voor mannen – helpt de kwaliteit van het sperma en de vruchtbaarheid te verbeteren
Volgens een studie uit het International Journal of Endocrinology kregen 45 mannen met het metabool syndroom en Asthenozoöspermie 3 maanden lang 2 keer per dag 1 g inositol (+ antioxidanten) toegediend. Aan het eind van de studie werd bij de vrijwilligers een aanzienlijke stijging van de insulinegevoeligheid en het testosterongehalte gemeten, bovenop een verbetering van de spermakwaliteit (beweeglijkheid, concentratie en morfologie) (13).
Hoeveel inositol moet je nemen?
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor inositol, zoals er voor de meeste andere voedingsstoffen is. Dit komt omdat het niet als een essentiële voedingsstof wordt beschouwd, omdat ons lichaam zelf inositol kan aanmaken. Dit zijn echter enkele voorbeelden van doseringen om te helpen bij het behandelen of managen van verschillende aandoeningen:
- Insulinegevoeligheid – tweemaal daags 2 g (2 porties Chromositol-F)
- Diabetes type 2 (alternatief voor metformine) – tweemaal daags 2 g (2 porties Chromositol-F)
- PCOS – tweemaal daags 2 g + 400 mcg foliumzuur (2 porties Chromositol-F)
- Herstel menstruatie
- Verbeter de vruchtbaarheid
- Verlaag het testerongehalte
- Ga hirsutisme tegen
- Gewichtsverlies
- Bestrijd hormonale acne
- Metabool syndroom – tweemaal daags 2 g (2 porties Chromositol-F)
- Verlaagt het triglyceridegehalte in het bloed
- Verlaag het LDL en totale cholesterol
- Verlaagt de bloeddruk
- Verlaagt de bloedsuiker
- Depressie – 12 g gedurende 4 weken (6 porties Chromositol-F)
- Paniekstoornis – 12 g gedurende 4 weken (6 porties Chromositol-F)
- Obsessieve-compulsieve stoornis – 18 g gedurende 6 weken (9 porties Chromositol-F)
- Bipolaire stoornis – 2 g inositol (1 portie Chromositol-F) + 3 g omega-3
- Psoriasis veroorzaakt door lithium – 3 g per dag (1,5 porties Chromositol-F)
- Zwangerschapsdiabetes – tweemaal daags 2 g + 400 mcg foliumzuur (2 porties Chromositol-F)
- Ondersteuning na de menopauze – tweemaal daags 2 g (2 porties Chromositol-F)
- Ondersteuning bij borstvoeding – 2 g – 4 g per dag (1-2 porties Chromositol-F)
Mogelijke bijwerkingen van inositol
Zoals je in de lijst hierboven kan zien, heb je voor de meeste 4 g inositolpoeder per dag nodig of – 2 porties Chromositol-F. Echter, zelfs bij hoge doses tot 18 g wordt inositol nog steeds als relatief veilig beschouwd en zijn de bijwerkingen gering. De bijwerkingen omvatten misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, winderigheid en maagpijn (15).
Sommige mensen hebben de eerste dagen last van bijwerkingen. Om je lichaam aan het supplement te laten wennen, raden we aan om inositol eerst in een lagere dosis (2 g) in te nemen. Na een paar dagen kun je de dosering verhogen tot 4 g per dag.
Veelgestelde vragen over inositolpoeder
Kan ik inositol uit voedsel halen?
Ja, er zijn tal van voedingsmiddelen die rijk aan inositol zijn. Dit zijn er een aantal:
- Groenten – groene bladgroenten, paprika, asperges, aardappelen
- Bonen – kleine witte bonen, limabonen
- Vruchten – verse citrusvruchten zoals sinaasappels, peren, perziken, cantaloupe, bananen
- Volle granen – bruine rijst, tarwezemelen, maïs
- Noten en zaden
- Vlees en eieren
Wat gebeurt er als ik meer dan de aanbevolen dosering neem?
Inositolpoeder is een relatief veilig supplement. In studies waar vrijwilligers dagelijks 12 g – 18 g kregen, traden slechts geringe bijwerkingen op, zoals winderigheid, misselijkheid, vermoeidheid en maagpijn.
Kan ik inositol als zoetstof gebruiken?
Inositol is ongeveer 50% zo zoet als tafelsuiker. Je kunt het in plaats van suiker in je koffie of je thee doen.
Is inositolpoeder keto-vriendelijk?
Mensen die het keto-dieet volgen zijn misschien niet zo enthousiast over inositol, omdat het een pure koolhydraat is – 1 g inositol is gelijk aan 1 g koolhydraten. Om in ketose te blijven, is het aanbevolen om minder dan 20 g netto koolhydraten per dag te consumeren. Maar de limiet van 20 g netto koolhydraten per dag is geen strakke limiet. Sommige mensen kunnen 30 g, 40 g of zelfs 50 g netto koolhydraten consumeren en nog steeds in ketose blijven!
De meeste fabrikanten van inositolmerken raden je aan om minstens 2 g – 4 g inositol per dag te nemen. Het is je eigen keuze om te beslissen of de gezondheidsvoordelen van inositol de koolhydraten waard zijn.
Conclusie
Het nemen van inositolpoeder heeft veel gezondheidsvoordelen. Zelfs bij meer dan 4x de gebruikelijke dosering (van 4 g tot 18 g per dag) is het een veilig supplement. Zelfs bij hoge doses blijven de bijwerkingen gering – wat je niet kunt zeggen van de bijwerkingen van metformine of andere synthetische medicijnen. Als je na dit artikel geïnspireerd bent om inositolpoeder te proberen en de voordelen zelf te ervaren, horen we graag van je! Vertel ons je ervaring in de reacties hieronder.
Referenties
(1) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450
(2) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(3) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4
(4) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.
(5) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4
(6) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267
(7) Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162
(8) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088
(9) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996
(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9
(11) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671
(12) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1
(13) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950
(14) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69
(15) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014
(16) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108
