Je ligt in bed maar kunt niet slapen, omdat je het gevoel hebt dat je iets belangrijks vergeten bent. Maar wat….. en dan herinner je je het. Je bent vergeten om je multivitamines in te nemen! Maar is het een goed idee om ze zo laat op de avond nog te nemen? Wat is eigenlijk de beste tijd om vitamines te nemen? In de ochtend, de middag of de avond? Lees dit artikel om er achter te komen!
Table of Contents
Waarom is het tijdstip waarop je vitamines neemt belangrijk?
Verschillende vitamines hebben verschillende absorptiesnelheden. We zullen er later verder op ingaan, maar voor nu in het belangrijk om te weten dat de meeste essentiële vitamines in water oplossen. Sommigen hebben echter juist vet nodig om goed door het lichaam te kunnen worden opgenomen.
We willen natuurlijk dat de multivitamines die we nemen volledig door het lichaam opgenomen en gebruikt worden, zodat we optimaal van hun gezondheidsvoordelen profiteren (want dat is uiteindelijk waarom we ze nemen, toch?)
Wil je weten wat er gebeurt met vitamines die niet worden opgenomen? Je plast ze uit. Dit betekent dus eigenlijk dat je ze door het toilet spoelt. Daarom is het erg belangrijk om te weten wanneer je ze het beste kunt nemen.
Wat zijn de 13 essentiële vitamines?
Essentiële vitamines zijn belangrijk voor het lichaam, omdat ze nodig zijn voor het uitvoeren van fundamentele lichaamsfuncties, zoals celgroei, metabolisme, het goed functioneren van ons zenuwstelsel, ons immuniteitssysteem en meer. Omdat ons lichaam deze essentiële vitamines niet zelf kan produceren, moeten we ze uit externe bronnen halen zoals voedsel en voedingssupplementen.
Dit zijn de 13 essentiële vitamines die ons lichaam nodig heeft:
- Vitamine A, C, D, E en K
- Vitamine B-complex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B11, B12
Het verschil tussen wateroplosbare en vetoplosbare vitamines
Het is belangrijk om de verschillen tussen deze twee typen te begrijpen, zodat je weet wanneer je welke vitamine het beste in kunt nemen.
1) Wateroplosbare vitamines
Het is belangrijk om elke dag wateroplosbare vitamines te nemen. Waarom? Omdat deze niet in het lichaam worden opgeslagen (met uitzondering van vitamine B12 die in de lever wordt opgeslagen). Je moet deze vitamines dus dagelijks nemen als je van hun voordelen wilt profiteren.
Betekent dit dat een wateroplosbare vitamine niet efficiënt door het lichaam wordt opgenomen?
Nee, niet precies. Het zit zo: het lichaam zal alleen de hoeveelheid opnemen die het nodig heeft. De rest wordt uitgescheiden. Als je wel eens eerder multivitamines hebt genomen, heb je misschien gemerkt dat je plas soms geel van kleur is? Dit komt door de wateroplosbare vitamines die door je lichaam uitgescheiden worden.
Dit zijn de 9 wateroplosbare vitamines + de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid:
| Wateroplosbare vitamine | Mannen | Vrouwen |
| Vitamine C (Ascorbinezuur) | 90 mg | 75 mg |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 1.2 mg | 1.1 mg |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 1.3 mg | 1.1 mg |
| Vitamine B3 (Niacine) | 16 mg | 14 mg |
| Vitamine B5 (Pantotheenzuur) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamine B6 (Pyridoxine) | 1.3 mg (jonger dan 51) – 1.7 mg (51-plussers) | 1.3 mg (jonger dan 51) – 1.5 mg (51-plussers) |
| Vitamine B7 (Biotine) | 30 mcg | 30 mcg |
| Vitamine B11 (Foliumzuur) | 400 mcg | 400 mcg |
| Vitamin B12 (Cobalamine) | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
Bron: Harvard Medical School
Wanneer kan je wateroplosbare vitamines het beste nemen?
Wateroplosbare vitamines kun je het beste op een lege maag nemen. Omdat ze niet beter met voedsel worden opgenomen (in tegenstelling tot de vetoplosbare variant), kun je ze op elk moment van de dag innemen. Veel mensen nemen B-vitamines echter liever niet ‘s avonds.
B-vitamines staan er namelijk om bekend dat ze je een energieboost geven. Daarom wordt het aanbevolen om ze ’s ochtends te nemen, het liefst voor het ontbijt.
Maar kun je ze ook met voedsel innemen?
Ja, dat is ook geen probleem. Sommige mensen hebben last van hun spijsvertering wanneer ze vitamines (zelfs wateroplosbare) op een lege maag nemen. Als je hier zelf ook gevoelig voor bent, kun je ze het best samen met voedsel innemen.
2) Vetoplosbare vitamines
Zoals de naam suggereert, heeft een vetoplosbare vitamine vet nodig om goed door het lichaam geabsorbeerd te worden. Dit betekent dat ze met voedsel moeten worden ingenomen.
In tegenstelling tot hun wateroplosbare neefjes, worden vetoplosbare vitamines niet door het lichaam uitgescheiden, maar in de lever en het vetweefsel opgeslagen. Het is belangrijk om niet meer dan de aanbevolen dosering van dit type vitamine te nemen, omdat een teveel ervan in het lichaam niet goed is.
Dit zijn de 4 vetoplosbare vitamines + de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:
| Vetoplosbare vitamine | Mannen | Vrouwen |
| Vitamine A (Retinoïden en bètacaroteen) | 900 mcg of 3000 IU | 700 mcg of 2,333 IU |
| Vitamine D (Calciferol) | 15 mcg voor de leeftijden 31-70, 20 mcg voor 70-plussers | 15 mcg voor de leeftijden 31-70, 20 mcg voor 70-plussers |
| Vitamine E | 15 mg | 15 mg |
| Vitamine K | 120 mcg | 90 mcg |
Bron: Harvard Medical School
Wat is de beste tijd om vetoplosbare vitamines te nemen?
Om een goede opname te garanderen, moeten deze 4 vitamines worden ingenomen met voedsel dat vet bevat. Het hoeft niet per se vettig voedsel te zijn, zolang er maar een klein beetje vet inzit. Het maakt dus ook niet uit op welk moment van de dag de vitaminen worden ingenomen, zolang het maar in combinatie met voedsel is – bijvoorbeeld met een tussendoortje of tijdens de maaltijd.
Maar hoe zit het dan met multivitamines?
Mensen nemen om verschillende redenen multivitamines, bijvoorbeeld omdat ze het praktischer vinden om één tablet te nemen in plaats van 13 of meer aparte vitamines en mineralen. Anderen kiezen voor multivitamines omdat ze geld willen besparen.
Het is al moeilijk genoeg om jezelf er elke dag aan te herinneren om één of twee tabletten te nemen – stel je voor dat het er 13 of meer zijn! Daarnaast zijn multivitamines over het algemeen voordeliger, omdat je niet een scala aan verschillende vitamines hoeft aan te schaffen. Het nadeel van multivitamines is dan weer wel dat ze behoorlijk groot zijn.
Daarom is een multivitamine voor veel mensen letterlijk een zware pil om te slikken. Gelukkig zijn sommige multivitamines verkrijgbaar in makkelijk te breken tabletten, zodat ze in twee helften gebroken en makkelijk ingeslikt kunnen worden.
Wanneer kun je het beste je multivitamine nemen?
De meeste multivitamines op de markt bevatten een combinatie van (1) wateroplosbare vitaminen (2) vetoplosbare vitaminen en (3) mineralen zoals zink, ijzer, magnesium, jodium, kalium en meer.
Als je alle vitamines apart zou nemen, moet dat op verschillende tijdstippen gebeuren. Maar omdat een multivitamine verschillende vitamines combineert, kan je deze het best ‘s ochtends bij het ontbijt innemen. Bij de lunch kan ook, maar tijdens het avondeten is eigenlijk te laat als de multivitame B-vitamines bevat. Als je B-vitamines op een laat tijdstip inneemt, kun je misschien moeilijk in slaap vallen.
Wat is de beste tijd om prenatale vitamines te nemen?
Net als gewone multivitamines, kun je prenatale of zwangerschapsvitamines het beste ‘s ochtends met voedsel innemen. Je kunt ze ook net voor de maaltijd innemen, of op een ander tijdstip als dat door je huisarts wordt aanbevolen.
Als je op zoek bent naar een hoogwaardige prenatale of zwangerschapsvitamine, kun je de Prenatale multivitamine – een complete zwangerschapsvitamine voor vrouwen van Intelligent Labs misschien overwegen! Onze multivitamine bevat 25 essentiële vitaminen en mineralen, waaronder actieve vitamines B6 (P-5-P), B12 (Methylcobalamine) en B11 (5-MTHF). Elke fles gaat 60 dagen mee!
Lees hier 10 belangrijke feiten over onze prenatale vitamine. We bieden gratis verzending op alle bestellingen en als je voor een abonnement kiest, kan je van een mooie korting profiteren! (En bovendien zit je dan nooit zonder!).
Conclusie
Nu je weet op welke momenten je vitamines het beste in kan nemen, hoef je er alleen maar aan te denken om ze ook daadwerkelijk in te nemen!
Wat zijn jouw ervaringen met (multi)vitamines? Welke neem je zelf en kun je het verschil merken? Laat het ons in de reacties weten – we zijn benieuwd!
