Magnesiumglycinaat, L-threonaat en magnesiumtauraat

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 600 biochemische processen in het lichaam (1). Magnesium verhoogt onze energie, vermindert ontstekingen en gevoelens van angst, bevordert onze immuniteit en de gezondheid van de hersenen en het hart, ondersteunt de gezondheid van gewrichten en botten en nog veel meer (2-7). Er is slechts één GROOT probleem… veel mensen hebben een magnesiumtekort! Gelukkig kunnen magnesiumsupplementen een tekort makkelijk verhelpen. Maar niet alle supplementen zijn even effectief. Welk supplement werkt echt tegen een magnesiumtekort?

In dit artikel bespreken we 3 belangrijke vormen van magnesium die ons bestverkochte product, MagEnhance Magnesium Complex, bevat. Lees verder om erachter te komen hoe magnesiumglycinaat, magnesium-L-threonaat en magnesiumtauraat je gezondheid kunnen helpen ondersteunen!

Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Hier is een tabel met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium, afhankelijk van leeftijd en geslacht (3).  

Waarom hebben zoveel mensen een magnesiumtekort?

Alleen al in de Verenigde Staten heeft maar liefst de helft van de bevolking een magnesiumtekort. Dit komt gedeeltelijk door de sterk bewerkte voedingsmiddelen die een groot deel uitmaken van westerse diëten (8). Maar het tekort is niet alleen aan slechte voeding te wijten. Stress en vervuiling hebben ook een negatief effect op de magnesiumvooraad in ons lichaam. Wat nog zorgwekkender is, is dat er redenen voor het tekort zijn waarover de meeste mensen geen controle hebben.

Volgens een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in HortScience, bevatten fruit en groenten tegenwoordig minder magnesium in vergelijking met een paar decennia geleden. Dit komt omdat moderne landbouwtechnieken de productie van gewassen versnellen zodat er meer winst gemaakt kan worden. Minder tijd in de grond betekent minder tijd voor het opnemen van belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium (9). Bovendien wordt dit essentiële mineraal ook uit ons zout en drinkwater gehaald. Dit draagt ook bij aan het probleem.

Wat is het beste magnesiumsupplement om onze gezondheid te bevorderen?

Het beste supplement kiezen is niet makkelijk, omdat er zoveel vormen van magnesium zijn om uit te kiezen! Is magnesiumglycinaat het beste? Of kun je beter voor magnesiumcitraat, oxide, ascorbaat, orotaat, threonaat, tauraat of iets anders kiezen? De lijst is lang!

Bij het kiezen van de beste vorm van magnesium voor je specifieke behoeften, is het belangrijk om op de volgende punten te letten:

• Wat is de biologische beschikbaarheid van het magnesium?
• Hoeveel elementair magnesium bevat het supplement?

De biologische beschikbaarheid van een supplement is erg belangrijk. Als het magnesium niet goed door het lichaam opgenomen kan worden, heb je er immers niets aan! Met name anorganische zouten (zoals magnesiumoxide) hebben een slechte biologische beschikbaarheid in vergelijking met organische zouten zoals magnesiumglycinaat (10).

Aan de andere kant verwijst elementair magnesium (Mg) naar de werkelijke hoeveelheid magnesium die beschikbaar is in het supplement. Omdat magnesium zeer onstabiel is, moet het worden gecombineerd met een ander molecuul om het stabiel te maken. Dat is ook de reden dat er zoveel verschillende magnesiumsupplementen beschikbaar zijn.

Magnesiumoxide heeft bijvoorbeeld een relatief hoog elementair magnesiumgehalte van 60,5%, maar wordt ook zeer slecht geabsorbeerd. Daartegenover bevat magnesiumglycinaat slechts 14,1% elementair magnesium. Maar omdat het een betere biologische beschikbaarheid heeft, wordt er uiteindelijk meer van door het lichaam opgenomen. 

Dit is waarom ons MagEnhance Magnesium-supplement er met kop en schouders bovenuit steekt. We hebben het zo geformuleerd dat het 3 van de meest biologisch beschikbare en effectieve vormen van magnesium bevat: magnesiumglycinaat, magnesiumtauraat en magnesium L-threonaat.

We zullen hieronder precies uitleggen waar elk MagEnhance-ingrediënt uit bestaat en wat het doet.

MagEnhance-ingrediënt # 1: Magnesiumglycinaat

Magnesiumglycinaat in een oogopslag (11):

• Andere namen: magnesiumbisglycinaat, magnesiumdiglycinaat
• Oorspronkelijke structuur: glycine (een aminozuur)
• Componentverbinding: magnesium en glycine
• Chemische formule: C4H8MgN2O4
• Moleculaire massa: 172,42 g/mol
• Elementair magnesium: 14,1%
• Chemische structuur: 

• Elke portie MagEnhance (3 capsules) bevat:

Magnesiumglycinaat – 690 mg (23% ADH)

Elementair magnesium – 97 mg

Wat zijn de voordelen van magnesiumglycinaat?

Magnesiumglycinaat is een magnesiumzout van glycine. Het binden of cheleren van magnesium met glycine verbetert de biologische beschikbaarheid aanzienlijk. Om deze reden is deze vorm zeer effectief voor het verhogen van het magnesiumgehalte in ons lichaam.

Deze superieure biologische beschikbaarheid werd aangetoond in een studie gepubliceerd in het FASEB-tijdschrift. Patiënten met bariatrische chirurgie die gedurende 6 weken 400 mg magnesiumglycinaat slikten, zagen een verbetering van het magnesiumgehalte in hun bloed. De groep die het minder goed opneembare magnesiumoxide gebruikte, had een minder goed resultaat. Dezelfde studie meldde ook dat magnesiumglycinaat hielp de kaliumspiegels in het bloed te verhogen bij lichamelijk actieve jonge mensen, Dit betekent dat magnesium actief kalium vasthoudt en in het lichaam verspreidt. Bovendien is magnesiumglycinaat, in tegenstelling tot andere magnesiumsupplementen, zacht voor de maag (12).

Dus, wat gebeurt er als het lichaam magnesiumglycinaat opneemt? In het lichaam scheiden de magnesium- en glycinemoleculen zich, waarna ze hun individuele functies vervullen.  

Zoals we eerder al noemden, is magnesium betrokken bij honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder DNA- en RNA-synthese, celherstel en meer (1-7). De functies van glycine daarentegen omvatten het verbeteren van de slaapkwaliteit en verschillende neurologische functies. Onderzoek toont ook aan dat glycine een rol kan spelen bij het voorkomen en behandelen van stofwisselingsstoornissen bij patiënten die lijden aan obesitas, diabetes, kanker, chronische ontstekingen en hart- en vaatziekten (13).

Zijn er nadelen aan het gebruik van magnesiumglycinaat?

Nee, niet echt. Maar er is een reden waarom we nog twee vormen van magnesium aan MagEnhance hebben toegevoegd. Magnesiumglycinaat kan inderdaad het magnesiumgehalte in het lichaam verhogen, maar helaas passeert het de bloed-hersenbarrière niet. Daarom hebben we ook magnesium L-threonaat toegevoegd. 

MagEnhance-ingrediënt # 2: Magnesium L-threonaat

Magnesium L-Threonaat in een oogopslag (14):

• Gepatenteerde naam: Magtein®
• Andere naam: L-Threonic Acid Magnesium Salt (L-TAMS)
• Oorspronkelijke verbinding: L-threonzuur
• Componentverbinding: magnesium en L-threonzuur
• Chemische formule: C8H14MgO10
• Moleculaire massa: 294,5 g / mol
• Elementair magnesium: 8,3%
• Chemische structuur:

• Elke portie MagEnhance (3 capsules) bevat:

Magtein® Magnesium L-threonaat – 1000 mg (20% ADH)

Elementair magnesium – 83 mg

Wat zijn de voordelen van Magnesium L-threonaat?

Magnesium L-threonaat wordt ook wel “brain magnesium” genoemd. Dit is ook een zeer goed opneembare vorm van magnesium. Het magnesiummolecuul wordt gebonden met threonzuur, een suikerverbinding afgeleid van ascorbinezuur of vitamine C.

Deze vorm van magnesium (gepatenteerd als Magtein®) is ontwikkeld door wetenschappers van MIT, Stanford University en Tsinghua University om de bloed-hersenbarrière te passeren en het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen. Andere vormen van magnesium kunnen de bloed-hersenbarrière niet passeren, maar Magtein® kan dit beschermende membraan omzeilen. Meer magnesium in de hersenen bevordert de plasticiteit van de hersenen, wat zorgt voor betere verbindingen tussen neuronen (15).

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Alzheimer’s Disease, gaf oudere proefpersonen (leeftijd 50-70) met milde cognitieve stoornissen magnesium L-threonaat of een placebo. Na 12 weken rapporteerden de onderzoekers deze opmerkelijke resultaten (16):

• De gemiddelde hersenleeftijd van de magnesiumgroep daalde met ongeveer 9 jaar, terwijl de placebogroep weinig veranderde.
• Er was een significante vermindering van cognitieve stoornissen. De magnesiumgroep ervoer positieve veranderingen op vier cognitieve gebieden: aandacht, werkgeheugen, episodisch geheugen en uitvoerende functie.
• Zowel het magnesiumgehalte in de hersenen als in het lichaam nam toe.
• Enige bijwerkingen werden als mild geclassificeerd.

Zijn er nadelen aan het gebruik van magnesium L-threonaat?

Magnesium L-threonaat kan je hersencapaciteit stimuleren en je leervermogen en geheugen verbeteren, maar deze vorm van magnesium heeft ook een klein nadeel. In de studie die we hierboven noemden (16), konden de onderzoekers geen definitieve conclusie trekken over de effecten van Magnesium L-Threonaat op slaap en gevoelens van angst. Daarom heeft ons team het volgende ingrediënt toegevoegd om dit gat te vullen en ons MagEnhance Complete Magnesium Complex compleet te maken!

Magnesiumtauraat in een oogopslag (17):

• Andere naam: magnesiumditauraat
• Oorspronkelijke verbinding: taurine (een aminozuur)
• Componentverbinding: magnesium en taurine
• Chemische formule: C4H12MgN2O6S2
• Moleculaire massa: 272,6 g/mol
• Elementair magnesium: 8,9%
• Chemische structuur:

• Elke portie MagEnhance (3 capsules) bevat:

Magnesiumtauraat – 630 mg (13% ADH)

Elementair magnesium – 56 mg

Wat zijn de voordelen van magnesiumtauraat?

Magnesiumtauraat wordt gevormd door het aminozuur taurine met magnesium te combineren. Maar in tegenstelling tot andere aminozuren wordt taurine niet gebruikt bij eiwitsynthese. In plaats daarvan helpt het bij het reguleren van veel functies in het lichaam, waaronder de ontwikkeling en bescherming van onze cellen. Taurine is overvloedig aanwezig in verschillende organen in het lichaam, zoals de hersenen, het netvlies, de spieren en meer (18).

Omdat taurine ook op de GABA-receptoren in het zenuwstelsel werkt (19), heeft het een kalmerend effect en kan het onze nachtrust bevorderen. Magnesium heeft zelf ook een sterke affiniteit met GABA-receptoren. Daarom is de combinatie van magnesium en taurine een krachtige en ontspannende verbinding die stress helpt verlichten en de slaapkwaliteit verbetert (19).

In een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bij oudere proefpersonen die aan slapeloosheid leden, ontdekten de onderzoekers dat magnesium het volgende hielp verbeteren (20):

• Insomnia (gemeten met de Insomnia Severity Index), slaaptijd, slaapefficiëntie, vroeg in de ochtend wakker worden
• De concentratie van melatonine, serumrenine en serumcortisol

Een ander veelvoorkomend gezondheidsvoordeel van de combinatie van taurine en magnesium is het positieve effect op het hart en de bloeddruk:

• Een meta-analyse wees uit dat het dagelijks innemen van 300 mg magnesium gedurende 30 dagen hielp het magnesium in het bloed te verhogen en de bloeddruk te verlagen (21). Hetzelfde effect (een verlaging van hoge bloeddruk) werd ook waargenomen bij vrouwen met obesitas (22).
• Orale suppletie met taurine hielp bij hypertensieve patiënten ook de symptomen van hypertensie te verminderen. Diabetespatiënten ervoeren ook een verbetering van de arteriële stijfheid en de reactiviteit van de arteria brachialis (23).

Vanwege deze aanvullende gezondheidsvoordelen werd in een studie aanbevolen toekomstig onderzoek te doen naar de mogelijke effecten van magnesiumtauraat op de cardiovasculaire gezondheid, diabetes en insulinegevoeligheid (24).

Zijn er nadelen aan het gebruik van magnesiumtauraat?

Net als magnesiumglycinaat is het enige nadeel van magnesiumtauraat dat het de bloed-hersenbarrière niet kan passeren. Gelukkig biedt magnesium L-threonaat hier een helpende hand.

Hoeveel elementair magnesium zit er in elke portie MagEnhance?

Eerder deelden we de hoeveelheid elementair magnesium per MagEnhance-ingrediënt. Laten we alles bij elkaar optellen:

• Magnesiumglycinaat – 97 mg
• Magnesium L-threonaat – 83 mg
• Magnesiumtauraat – 56 mg

Elke portie MagEnhance (3 capsules) bevat 236 mg elementair magnesium. Dit is meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (zie de ADH-tabel aan het begin van het artikel).

Conclusie

De drie vormen van magnesium die ons Intelligent Labs MagEnhance Complete Magnesium Complex bevat, zijn gekozen vanwege hun superieure biologische beschikbaarheid en uitstekende gezondheidsvoordelen. Om premium kwaliteit te garanderen, wordt MagEnhance vervaardigd in een NSF GMP-gecertificeerde fabriek in de VS. Deze certificering bevestigt dat onze productiefaciliteiten aan de beste standaarden voldoen. Daarnaast gebruiken we geen kunstmatige vulstoffen of toevoegingen. Probeer MagEnhance en laat in een reactie op het artikel weten of het je heeft geholpen met je gezondheidsproblemen!

Referenties

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9