Je hebt vast wel eens van glutathion gehoord. Er wordt op tv, sociale media en beautyblogs over gesproken. Zelfs je favoriete beroemdheden hebben het over de geweldige eigenschappen van glutathion. Maar weet je ook dat glutathion goed is voor meer dan alleen de huid? Er zijn veel verschillende redenen waarom je glutathion zou moeten gebruiken, met name liposomale glutathion. Nieuwsgierig? In dit artikel zullen we dieper ingaan op wat glutathion precies, hoe het werkt en wat de voordelen ervan zijn.
Table of Contents
Ten eerste, wat is glutathion precies?
In de eerste plaats is glutathion meer dan een schoonheidsproduct. Volgens het Nationale Centrum voor Biotechnologische Informatie in de Verenigde Staten is glutathion een tripeptide, samengesteld uit 3 aminozuren: glycine, cysteïne en glutaminezuur.
Glutathion is de belangrijkste antioxidant in het menselijk lichaam en is aanwezig in alle menselijke cellen (1), met name in de lever. Glutathion speelt een cruciale rol in de ontgiftende functie van de lever (2).
Omdat glutathion een antioxidant is, kan het vrije radicalen bestrijden en gifstoffen zoals kwik en andere zware metalen uit het lichaam verwijderen (3). Het heeft een essentiële ontgiftende functie in het lichaam.
Een andere indicator van het belang van glutathion is dat het in ongeveer dezelfde concentratie in het lichaam wordt aangetroffen als deze 3 belangrijke voedingsstoffen: cholesterol, glucose en kalium (4).
De natuurlijke productie van glutathion door het lichaam neemt af naarmate we ouder worden.
Wat is de oorzaak van lage glutathionwaarden in ons lichaam?
Om gezond te blijven, hebben we voldoende glutathion in ons lichaam nodig. Dit is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Vooral naarmate we ouder worden, is het moeilijkerom onze glutathionwaarden op peil te houden. De natuurlijke productie van glutathion door het lichaam neemt met de jaren namelijk langzaamaan af.
Andere redenen van lage glutathionwaarden zijn stress, infectie, ziekte en blootstelling aan giftige chemicaliën (5). Het nemen van een dagelijks glutathion-supplement is daarom een uitstekend idee. En dan met name liposomale glutathion. We zullen je verderop in dit artikel uitleggen wat liposomale glutathion zo bijzonder maakt.
De twee staten van glutathion
Glutathion komt over het algemeen in twee vormen voor (4):
- Gereduceerd glutathion (GSH), ook bekend als L-glutathion, is de stabiele en actieve vorm die we nodig hebben om gezond te blijven. Deze vorm herstelt oxidatieve schade door, onder andere, vrije radicalen. Wanneer het dit gedaan heeft, oxideert het en verandert het in GSSG.
- Geoxideerd glutathion (GSSG), ook bekend als glutathiondisulfide, is de inactieve vorm van glutathion. Maar door middel van het enzym glutathionreductase verandert GSSG weer in de actieve GSH-vorm.
Glutathion en de mitochondria
Natuurlijk weet je dat we voedsel eten omdat we er energie uit halen en om ons lichaam gezond te houden. Maar wist je ook dat de gehele energieproductie op celniveau plaatsvindt?
Elke cel in ons lichaam heeft namelijk zijn eigen ‘energiecentrale’ waar voedselmoleculen – zoals glucose, vetten en aminozuren – in energie worden omgezet (6). Deze ‘energiecentrale’ wordt de mitochondriën genoemd. De energie die hier wordt omgezet, drijft ons hele lichaam aan. Het is de energie die we gebruiken om te denken, te ademen en te bewegen.
Het werk in de mitochondriën creëert echter vrije radicalen. Maar gelukkig is er glutathion in de mitochondriën aanwezig om de vrije radicalen te neutraliseren en op te ruimen. Hierdoor kunnen de mitochondriën hun werk blijven doen.
Maar wat gebeurt er als de glutathionwaarden in het lichaam dalen? Te weinig glutathion leidt tot celdood. Dus, glutathion beschermt de mitochondriën en voorkomt dat de cel afsterft (7).
Het op peil houden van de GSH-waarden in onze mitochondriën is essentieel voor ons bestaan.
Wat zijn vrije radicalen?
Glutathion en vrije radicalen worden in advertenties vaak in één adem genoemd. Maar waarom precies? Om dat goed te begrijpen, zullen we hier uitleggen wat vrije radicalen precies zijn.
Om dit te doen, zullen we een paar fundamentele wetenschappelijk feiten overleggen. Je weet vast dat het menselijke lichaam buitengewoon complex is:
- Atomen zijn de belangrijkste bouwstenen van het menselijk lichaam. Atomen bestaan uit 3 subatomaire deeltjes die bekend staan als protonen, neutronen en elektronen.
- Wanneer atomen samenkomen, vormen ze moleculen.
- En wanneer moleculen zich verenigen, vormen ze cellen.
- Cellen vormen dan de weefsels die vervolgens alle organen in het lichaam vormen.
Vrije radicalen worden veroorzaakt door ontbrekende of ongepaarde elektronen. Elektronen zijn negatief geladen deeltjes die in paren MOETEN voorkomen om hun werk goed te kunnen doen.
Echter, door bepaalde chemische processen in het lichaam (zoals bijvoorbeeld het metabolisme) kan het gebeuren dat elektronen niet goed paren. Als dit gebeurt, kunnen deze elektronen hun werk niet doen en zal een voorheen stabiel molecuul (met gepaarde elektronen) in een vrije radicaal (met ongepaarde elektronen) veranderen.
Het is de missie van vrije radicalen om een partner te vinden. Het maakt niet uit waar het een reserve-elektron vandaan haalt, zolang het er maar één vindt.
Of we het nu leuk vinden of niet, er worden continu vrije radicalen in het lichaam gevormd. Dat is echter geen reden tot paniek, omdat het een natuurlijk proces is!
Vrije radicalen dienen zelfs een belangrijk doel in het immuunsysteem. Ze worden pas echt een probleem als er niet genoeg antioxidanten zijn om ze te neutraliseren (3).
Hoe werken antioxidanten zoals glutathion?
Antioxidanten houden vrije radicalen onder controle door ze te neutraliseren. Een antioxidant schenkt een elektron aan een nabijgelegen vrije radicaal zonder zelf onstabiel te worden en in een vrije radicaal te veranderen (8).
Hoewel het lichaam zelf antioxidanten produceert, produceert het er niet genoeg om alle vrije radicalen te bestrijden en te neutraliseren. Daarom is het belangrijk om een gezond dieet te volgen dat uit voedingsmiddelen bestaat die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit en groenten.
Afgezien van glutathion zijn enkele van de bekendste antioxidanten vitamine C en E, omega-3-vetzuren, bètacaroteen (een voorloper van vitamine A), lycopeen, selenium, flavonoïden, resveratrol en andere fytonutriënten (8).
Als je niet genoeg antioxidanten uit je voeding haalt, is het een uitstekend idee om extra glutathion te nemen. In het bijzonder liposomale glutathion – in de volgende sectie leggen we je uit waarom! Te weinig antioxidanten betekent namelijk dat vrije radicalen vrij spel in je lichaam hebben, met alle nadelige gevolgen vandien.
Want wat gebeurt er als er te veel vrije radicalen in het lichaam rondzweven en niet genoeg antioxidanten?
Dit leidt tot een aandoening die bekend staat als oxidatieve stress. En oxidatieve stress is slecht nieuws. Vrije radicalen stelen dan namelijk agressief elektronen van nabijgelegen moleculen, wat een kettingreactie veroorzaakt en moleculen onstabiel maakt. Dit belooft niet veel goeds voor gezonde cellen, omdat het verlies van een elektron de cel beschadigd. De lipiden van beschadigde cellen veranderen in eiwitten en de DNA-structuur verandert.
Afhankelijk van welke cellen tijdens het proces zijn beschadigd, kan oxidatieve stress leiden tot hartaandoeningen, kanker, diabetes, neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson en meer (5).
Hoe kun je het aantal antioxidanten in je lichaam verhogen?
De eerste optie is altijd om je antioxidanten uit voedsel te halen, omdat dit de natuurlijke manier is. Maar in ons drukke dagelijkse leven schiet het kopen en voorbereiden van gezond, vers voedsel er nog wel eens bij in. Daarnaast is vers voedsel niet altijd de goedkoopste optie.
Gelukkig kunnen we door middel van voedingssupplementen de antioxidanten in ons lichaam aanvullen. En ook nog tegen een betaalbare prijs. Volgens CRNUSA slikt 77% van de Amerikaanse volwassenen voedingssupplementen. Het is een enorme industrie die waarschijnlijk alleen maar verder zal groeien!
Het is wel belangrijk om te weten dat supplementen niet allemaal gelijkwaardig worden geproduceerd. De kwaliteit kan van merk tot merk verschillen. En dat is precies wat ons bij het volgende punt brengt.
Wat is de beste vorm van glutathion – oraal, liposomaal of intraveneus?
Als je op zoek gaar naar glutathionproducten, zul je merken dat deze in vele soorten en maten beschikbaar zijn. Afgezien van liposomale glutathion, zijn er glutathionpillen,, tabletten en capsules. Er bestaat zelfs glutathion-zeep en lotion en je kunt het ook rechtstreeks in je bloedbaan laten injecteren!
Laten we eens kijken naar de drie populairste manieren om meer glutathion binnen te krijgen: oraal, liposomaal en intraveneus (IV). De topicale vormen (zeep en lotion) worden meestal gebruikt een lichtere huidteint te krijgen, dus we zullen deze niet in onze discussie opnemen.
We zullen de orale, liposomale en intraveneuze vormen van glutathion evalueren op basis van deze 3 criteria:
- Biologische beschikbaarheid
- Prijs
- Gemak
Laten we beginnen!
Oraal
Orale glutathion verschilt van liposomale glutathion doordat het geen liposomen gebruikt als toedieningsmiddel. Het wordt meestal geleverd in de traditionele pil-, capsule- of tabletvorm. Het is handig en kan makkelijk ingenomen worden.
Van de 3 is orale glutathion het meest betaalbaar. Een voorraad van 500 mg capsules voor 2 maanden kost bijvoorbeeld maar 20 tot 30 euro. Ondanks de relatief lage prijs kan het de GSH-niveaus in het lichaam effectief verhogen. Liposomale en intraveneuze glutathion zijn echter nog effectiever.
Als je orale glutathion slikt, wordt het namelijk eerst in de maag afgebroken voordat het in de bloedbaan terechtkomt. Omdat de spijsverteringsenzymen in de maag het glutathion afbreken, is de absorptie beperkt.
Dit betekent in feite dat niet de complete 500 mg glutathion in de pil in je bloedbaan terechtkomt. Om deze reden is de biologische beschikbaarheid van orale glutathion niet ideaal (9).
Orale glutathion mag dus goedkoop zijn, maar is dat misschien ook omdat je niet van de volledige dosering kunt profiteren.
Conclusie:
- Biologische beschikbaarheid: 1/5 (slechte absorptie)
- Prijs: 4/5 (goedkoopste optie, maar -1 punt omdat je geen waar voor je geld krijgt)
- Gemak: 5/5 (makkelijk om in te nemen)
Liposomale glutathion
Liposomale glutathion wordt ook oraal toegediend, maar in tegenstelling tot traditionele orale supplementen verbergt liposomale glutathion de GSH in bolletjes die bekend staan als liposomen.
Maar wat is een liposoom precies?
Liposomen zijn systemen voor medicijnafgifte op microscopisch formaat. Je kunt je een liposoom voorstellen als een microscopisch klein bolletje met een beschermende wand waarin inhoud veilig vervoerd kan worden.
De beschermende wand bestaat uit ‘fosfatidylcholine’. Dit is een stof die een groot deel van onze celmembranen vormt. Dankzij dit materiaal worden liposomen makkelijk door het lichaam opgenomen – samen met de glutathion die erin verborgen zit (10).
Liposomen zijn resistent tegen spijsverteringsenzymen, galzouten en vrije radicalen. Hierdoor kunnen ze hun inhoud veilig afgeven zonder beschadigd te raken (11).
Als het op biologische beschikbaarheid aankomt, scoort liposomale glutathion hoger dan traditionele orale glutathion. Dit betekent dat je meer waard voor je geld krijgt. Wat de prijs betreft, is het duurder dan orale glutathion, maar goedkoper dan de intraveneuze optie.
Liposomale glutathion is als softgel-capsule en in vloeibare vorm verkrijgbaar. Natuurlijk zijn softgels handiger, omdat je er gewoon eentje in je mond kunt stoppen. Maar als je voor de vloeibare variant kiest, heb je wel volledige controle over de dosering.
Conclusie:
- Biologische beschikbaarheid: 4/5 (betere absorptie dankzij de liposomen)
- Prijs: 4/5 (het is iets duurder dan orale glutathion, maar je krijgt waar voor je geld)
- Gemak: 4/5 (twee opties om uit te kiezen)
Intraveneuze glutathion
Hoewel sommige mensen dapper genoeg zijn om een flacon glutathion te kopen en zichzelf te injecteren, is dit geen goed idee. Dit kun je beter aan een professional overlaten. Natuurlijk is dit duurder, maar veiligheid gaat boven alles.
Aangezien de glutathion rechtstreeks in de bloedbaan terechtkomt, is de absorptie veel hoger dan die van orale of liposomale glutathion (12). Het wordt precies afgezet waar je wilt en wordt niet door spijsverteringsenzymen in de weg gezeten.
Maar het menselijk lichaam is complex en er is geen garantie dat je lichaam al de glutathion op zal nemen. Ons lichaam weet precies hoeveel het nodig heeft. Het zal absorberen wat het nodig heeft en de rest uitscheiden.
Een ander probleem met intraveneuze glutathion is dat de dosering niet gereguleerd is. Sommige klinieken bevelen een dosis van 600 mg aan en andere twee of zelfs drie keer zo veel!
Een overdosis kan leiden tot huiduitslag, schildklier-, nier- en leverproblemen, buikpijn, toxische epidermale necrolyse, dodelijke complicaties door infecties en mogelijk het fatale Stevens-Johnson-syndroom (13).
Dit is niet alleen de duurste optie, maar je moet meestal ook een paar keer per week voor een GSH-injectie komen. Dit is onpraktisch, omdat een sessie 30 minuten tot een uur kan duren.
Conclusie:
- Biologische beschikbaarheid: 5/5 (uitstekende absorptie)
- Prijs: 1/5 (duur)
- Gemak: 1/5 (tijdrovend en oncomfortabel)
Dus, wat is de beste vorm van glutathion aan de hand van deze drie criteria?
Omdat geld jammer genoeg nog steeds niet aan bomen groeit, raden we je het volgende aan (afhankelijk van je financiële situatie en behoeften):
- Liposomale glutathion heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding. Het wordt niet alleen goed opgenomen door het lichaam, maar heeft een relatief lage prijs en is makkelijk in te nemen. Al met al krijgt je een behoorlijke dosis glutathion voor een goede prijs!
- Als je je meerdere IV-sessies kunt veroorloven, kies dan voor de intraveneuze optie. Hiermee zul je de grootste hoeveelheid GSH rechtstreeks in je lichaam krijgen.
- Als je weinig geld te besteden hebt, is orale GSH de beste keuze om toch nog wat glutathion binnen te krijgen.
Waar moet je op letten in liposomale glutathion-supplementen?
Een snelle online zoekopdracht levert honderden glutathion-producten op. Om je te helpen het juiste product te kiezen, leggen we je hieruit waar je op moet letten:
- De grootte van de liposomen
Hoe kleiner het liposoom, hoe beter de absorptie. Het liposomale glutathion-supplement van Intelligent Labs gebruikt liposomen die gemiddeld slechts 200 micron breed zijn – dat zijn de kleinste liposomen die vandaag de dag op de markt zijn!
- Waar komt de glutathion vandaan?
Vermijd merken die goedkope glutathion gebruiken. Zoek in plaats daarvan naar een product dat het hoogwaardige Setria glutathion gebruikt. Dit is de gouden standaard voor glutathion-supplementen. Het is namelijk klinisch bewezen dat het de GSH-spiegel in het bloed, de GSH-opslag in het lichaam en de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt (14).
- Vloeibaar versus softgelvorm
Beide vormen bieden een betere absorptie dan traditionele orale glutathion. De softgelvorm is makkelijker inneembaar dan de vloeibare vorm, maar je kunt de dosering niet zelf aanpassen. Met vloeibare liposomale glutathion heb je daarentegen volledige controle over de hoeveelheid die je inneemt. Als een portie bijvoorbeeld 500 mg is, kun je met de helft (250 mg) beginnen en de dosis geleidelijk aanpassen naarmate je lichaam aan het supplement went. Dit kun je met softgels niet doen.
- Dosering
In de meeste gevallen wordt er een portie van 500 mg gebruikt. In een onderzoek naar Setria werd echter 1000 mg/dag gebruikt en dit had geen nadelige gevolgen – integendeel (14)! De onderzoekers ontdekten ook dat het de natuurlijke GSH-productie van het lichaam niet beïnvloedde.
- Prijs
Zoals je in de vorige sectie hebt geleerd, heeft liposomale glutathion een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. De prijzen van verschillende merken kunnen echter flink variëren. De Liposomale Glutathion van Intelligent Labs is zeer schappelijk geprijsd. Eén fles bevat dertig porties van 500 mg, genoeg voor een maand.
- Smaak
Omdat glutathion een zwavelcomponent heeft, heeft het een uitgesproken smaak. Sommige mensen vinden de smaak niet lekker en spoelen het weg met water of sap.
Hoewel smaak niet de reden is dat mensen supplementen kopen, kan het toch een groot verschil maken.
Om onze eigen liposomale glutathion lekkerder te maken, hebben we een natuurlijke aardbeiensmaak en stevia toegevoegd. Stevia is een koolhydraatarme en caloriearme zoetstof. Benieuwd geworden? Check het product hier.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van liposomale glutathion?
Dit zijn een aantal van de voordelen die deze krachtige antioxidant te bieden heeft:
Voordeel #1: Het bestrijdt oxidatieve stress
Oxidatieve stress is het resultaat van teveel vrije radicalen in het lichaam en niet genoeg antioxidanten om ze te neutraliseren. Het kan je cellen en zelfs je DNA beschadigen en kan uiteindelijk tot ziekte leiden. Maar door liposomale glutathion te nemen, worden de antioxidanten in je lichaam aangevuld. Dit helpt oxidatieve stress te verminderen en je lichaam te genezen (4).
Voordeel #2: Het vermindert ontstekingen
Ontsteking is een natuurlijke reactie van het immuunsysteem. Als de ontsteking echter chronisch wordt, is dat slecht nieuws. Oxidatieve stress kan leiden tot chronische ontstekingen en chronische ziekten. Als glutathion oxidatieve stress kan bestrijden, zal het ook ontstekingen kunnen verminderen (15). Longziekten die het gevolg zijn van een ontsteking, kunnen bijvoorbeeld worden behandeld door de glutathionwaarden in het lichaam te verhogen (16).
Voordeel #3: Het regenereert andere antioxidanten
Als de belangrijkste antioxidant van het lichaam kan voldoende glutathion in het lichaam vitamine C en E regenereren. Dit zijn beide ook krachtige antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress (4). Meerdere antioxidanten samen kunnen vrije radicalen nog effectiever bestrijden!
Voordeel #4: Het beschermt tegen giftige en verontreinigende stoffen
Glutathion is niet alleen de belangrijkste antioxidant in het lichaam, maar ook een de belangrijkste ontgifter. Het belangrijkste ontgiftende orgaan in het lichaam is de lever en glutathion wordt hier in enorme hoeveelheden aangetroffen.
GSH bindt zich aan metalen, gifstoffen en andere verontreinigende stoffen (inclusief alcohol). Het zet deze lichaamsvreemde stoffen vervolgens om in in water oplosbare verbindingen. Deze verbindingen kunnen dan uit de cellen getransporteerd worden en door het lichaam uitgescheiden worden. (17).
Glutathion wordt ook gebruikt voor de behandeling van chronische leveraandoeningen (zoals niet-alcoholische leververvetting) en acute vergiftiging. In deze gevallen wordt GSH intraveneus toegediend, om maximale absorptie te garanderen (18).
Voordeel #5: Meer energie
Weet je nog hoe glutathion de mitochondriën beschermt, de kleine energiecentrales van ons lichaam?
Als je genoeg glutathion hebt, worden de mitochondriën beschermd. Glutathion beschermd ze tegen constante aanvallen van oxiderende stoffen die ‘Reactive Oxygen Species’ of ROS worden genoemd. Als de ROS de mitochondriën overmeestert, kan dit leiden tot celdood. En als er veel celdood voorkomt, kan dit tot ziekte leiden(19).
Gelukkig kan liposomale glutathion de mitochondriën een handje helpen en zorgen dat je energielevel op peil blijft!
Voordeel #6: Het doet wonderen voor je mentale gezondheid
Herinner je je nog dat mensen met chronische stress lage GSH-waarden hebben? Hetzelfde geldt voor mensen die lijden aan angst en depressie (20), schizofrenie (21), bipolaire stoornis (22) en OCD (12).
Het goede nieuws is dat je door supplementen te nemen je GSH-waarden weer kunt normaliseren en de GSSG-waarden (de inactieve vorm van glutathion) kunt verlagen.
Voordeel #7: Het verbetert je immuniteit
Omdat GSH je gezondheid op celniveau verbetert, is het niet verrassend dat het zoveel voordelen heeft. Afgezien van wat we al genoemd hebben, kan GSH ook je algehele immuniteit helpen verbeteren (16). Hierdoor kan je lichaam vrije radicalen effectiever bestrijden en de effecten van oxidatieve stress verminderen.
Voordeel #8: Een mooiere huid
Glutathion wordt in veel landen, vooral in Azië, als schoonheidsproduct op de markt gebracht. Wat is de reden daarvoor? Vrouwen hopen er een stralende, porseleinen huid met een lichtere teint van te krijgen. Helpt glutathion hier inderdaad mee?
Volgens een Thais onderzoek uit 2017 leidde een dosis orale GSH van 250 mg/per dag voor 12 weken tot positieve veranderingen. Rimpels verminderden en er werd een verbeterde huidelasticiteit waargenomen (23). Er deden 60 vrouwen mee aan het onderzoek.
Hetzelfde resultaat werd ook waargenomen bij een onderzoek onder 30 Filipijnse vrouwen. Van de proefpersonen werd er bij 90% een matige huidverlichting (minder melaninepigmentatie) opgemerkt. De vrouwen kregen gedurende 8 weken dagelijks zuigtabletten van 500 mg (24).
Een literatuurreview in het DPC Journal adviseerde echter om deze resultaten met een korreltje zout te nemen vanwege beperkingen. Beide onderzoeken hadden een kleine testgroep en er was geen follow-up. Hoewel de onderzoekers wezen op de relatieve veiligheid van orale en actuele GSH, werd het gebruik van intraveneuze GSH om schoonheidsredenen afgeraden vanwege mogelijke gezondheidsrisico’s (13).
De juiste dosering – hoeveel liposomale glutathion moet je nemen?
De juiste dosering hangt af van wat je doel is. Volgens Medscape, een website voor medische professionals, is de aanbevolen dosering voor orale GSH 50 tot 600 mg per dag.
De meeste liposomale glutathion-producten vallen binnen dit bereik. De meeste merken bevelen namelijk een portie van 500 mg per dag aan. Dus als je het antioxidantenniveau in je lichaam aan wilt vullen, is 500 mg (of 5 ml) liposomale glutathion voldoende.
Omdat je met vloeibare liposomale glutathion zelf de dosering kunt bepalen, is het mogelijk om met een lage dosis (bijvoorbeeld 250 mg) te beginnen. Als je lichaam aan de glutathion gewend is, kun je de dosering verhogen. Dit is een belangrijk voordeel vergeleken met softgel-capsules.
De patiënten in de Setria-glutathionstudie kregen 1000 mg per dag zonder nadelige effecten (14). We raden je echter aan advies in te winnen bij een arts als je meer dan de aanbevolen dosering van 500 mg wilt nemen.
Hoe moet je liposomale glutathion nemen?
Liposomale glutathion in softgelvorm is het makkelijkst om in te nemen. Je hoeft alleen maar een zachte capsule door te slikken.
Voor vloeibare formules kun je een theelepel (dat is ongeveer 5 ml) of een druppelaar gebruiken. Omdat onze aardbeiensmaak de zwavelsmaak maskeert, kun je de vloeistof gewoon doorslikken. Een andere mogelijkheid is om het aan water of sap toe te voegen.
Hoe lang kun je dit supplement nemen? Zit er een tijdslimiet aan?
Je kunt het zolang nemen als nodig is, omdat glutathion over het algemeen een veilig supplement is. Er zijn veel onderzoeken gedaan waarin geen nadelige bijwerkingen in proefpersonen zijn waargenomen (23). Als je lijdt aan aandoeningen die worden veroorzaakt door oxidatieve stress, is suppletie op de lange termijn dus geen probleem. Houd je wel altijd aan de aanbevolen dosering.
Pas op: het is een ander verhaal als je voor een langere periode een hoge dosis neemt.
Het IJDVL Journal publiceerde een studie over de effecten die dan kunnen optreden. Enkele potentiële nadelige effecten zijn de ontwikkeling van gehypopigmenteerde plekken, een lichtere haarkleur, depletie van de glutathionniveaus in de lever, verergering van maagzweren en een verhoogde gevoeligheid voor melanoom (12).
Zijn er bijwerkingen?
Zoals hierboven vermeld, tonen veel studies aan dat glutathion een veilig supplement is met een lage toxiciteit en geen of milde bijwerkingen, mits je je aan de aanbevolen dosering houdt.
Een voorbeeld is een onderzoek van 4 weken onder 40 vrijwilligers in Washington. De vrijwilligers kregen tweemaal daags 500 mg orale glutathion. De onderzoekers meldden dat er geen ernstige bijwerkingen optraden. Slechts een klein aantal (8 mensen) meldde milde bijwerkingen zoals winderigheid, dunne ontlasting, blozen en 1 persoon kwam aan (9).
Kan je liposomale glutathion nemen als je zwanger bent?
Herinner je je nog hoe antioxidanten oxidatieve stress bestrijden? Nu, oxidatieve stress treedt ook op tijdens de zwangerschap. Dit is echter niet per se een slechte zaak. Het is namelijk nodig voor de ontwikkeling van de placenta en de normale celfunctie.
Er is een verwachte toename van oxidatieve stress, maar deze zou stabiel moeten zijn tijdens een gezonde zwangerschap. Ongecontroleerde oxidatieve stress kan namelijk leiden tot zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie (25).
Dus hoewel glutathion en antioxidanten in het algemeen een positieve invloed hebben op de gezondheid, wordt aangereden om toch een arts te raadplegen voordat je voedingssupplementen neemt. Ook voor liposomale glutathion.
Kan ik ook liposomale glutathion nemen als ik borstvoeding geef?
Glutathion uit moedermelk is goed voor een pasgeborene, vooral tijdens de eerste maand. Dan is de baby namelijk zelf nog niet in staat om glutathion aan te maken. Na de eerste maand bevat de melk nog steeds glutathion, maar veel minder (26).
Borstvoeding is belangrijk en houdt de baby gezond. Het levert alle nodige voedingsstoffen en beschermt tegen infectie en ziekte. Houd er rekening mee dat alles wat je eet of drink, ook in de moedermelk terecht kan komen.
Net als bij zwangere vrouwen luidt het officiële advies om met een arts te overleggen alvorens glutathion te nemen.
Conclusie
Wat goed dat je het hele artikel gelezen hebt! We hopen dat we je duidelijk hebben kunnen maken wat glutathion is, wat het doet en wat de beste manieren zijn om het te nemen.
We zullen de verschillende typen supplementen nog een keer snel samenvatten:
Orale glutathion is de goedkoopste optie, maar wordt niet goed door het lichaam opgenomen. Intraveneuze glutathion wordt uitstekend opgenomen, maar is onpraktisch en duur. Liposomale glutathion daarentegen is zeer goed opneembaar, praktisch en heeft een uitstekende prijs-kwalitetiverhouding.
Wat zijn jouw ervaringen met het nemen van glutathion? We horen graag van je!
Referenties:
(1) National Center for Biotechnology Information. “PubChem Compound Summary for CID 124886, Glutathione” PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glutathione.
(2) Chen, Y et al. “Glutathione defense mechanism in liver injury: insights from animal models.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 60 (2013): 38-44. doi:10.1016/j.fct.2013.07.008
(3) Pham-Huy, Lien Ai et al. “Free radicals, antioxidants in disease and health.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.
(4) Pizzorno, Joseph. “Glutathione!.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,1 (2014): 8-12.
(5) Ballatori, Nazzareno et al. “Glutathione dysregulation and the etiology and progression of human diseases.” Biological chemistry vol. 390,3 (2009): 191-214. doi:10.1515/BC.2009.033
(6) Ribas, Vicent et al. “Glutathione and mitochondria.” Frontiers in pharmacology vol. 5 151. 1 Jul. 2014, doi:10.3389/fphar.2014.00151
(7) Marí, Montserrat et al. “Mitochondrial glutathione, a key survival antioxidant.” Antioxidants & redox signaling vol. 11,11 (2009): 2685-700. doi:10.1089/ARS.2009.2695
(8) Lobo, V et al. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
(9) Allen, Jason, and Ryan D Bradley. “Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 17,9 (2011): 827-33. doi:10.1089/acm.2010.0716
(10) Sinha, R et al. “Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function.” European journal of clinical nutrition vol. 72,1 (2018): 105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132
(11) Akbarzadeh, Abolfazl et al. “Liposome: classification, preparation, and applications.” Nanoscale research letters vol. 8,1 102. 22 Feb. 2013, doi:10.1186/1556-276X-8-102
(12) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione as a skin whitening agent: Facts, myths, evidence and controversies.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 82,3 (2016): 262-72. doi:10.4103/0378-6323.179088
(13) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity?.” Dermatology practical & conceptual vol. 8,1 15-21. 31 Jan. 2018, doi:10.5826/dpc.0801a04
(14) Richie, John P Jr et al. “Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione.” European journal of nutrition vol. 54,2 (2015): 251-63. doi:10.1007/s00394-014-0706-z
(15) Hussain, Tarique et al. “Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 7432797. doi:10.1155/2016/7432797
(16) Ghezzi, Pietro. “Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung.” International journal of general medicine vol. 4 105-13. 25 Jan. 2011, doi:10.2147/IJGM.S15618
(17) Kaplowitz, N. “The importance and regulation of hepatic glutathione.” The Yale journal of biology and medicine vol. 54,6 (1981): 497-502.
(18) Honda, Yasushi et al. “Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study.” BMC gastroenterology vol. 17,1 96. 8 Aug. 2017, doi:10.1186/s12876-017-0652-3
(19) Bolisetty, Subhashini, and Edgar A Jaimes. “Mitochondria and reactive oxygen species: physiology and pathophysiology.” International journal of molecular sciences vol. 14,3 6306-44. 19 Mar. 2013, doi:10.3390/ijms14036306
(20) R, Krolow et al. “Oxidative imbalance and anxiety disorders.” Current neuropharmacology vol. 12,2 (2014): 193-204. doi:10.2174/1570159X11666131120223530
(21) Berk, Michael et al. “N-acetyl cysteine as a glutathione precursor for schizophrenia–a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Biological psychiatry vol. 64,5 (2008): 361-8. doi:10.1016/j.biopsych.2008.03.004
(22) Cui, J et al. “Role of glutathione in neuroprotective effects of mood stabilizing drugs lithium and valproate.” Neuroscience vol. 144,4 (2007): 1447-53. doi:10.1016/j.neuroscience.2006.11.010
(23) Weschawalit, Sinee et al. “Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 10 147-153. 27 Apr. 2017, doi:10.2147/CCID.S128339
(24) Handog, Evangeline B et al. “An open-label, single-arm trial of the safety and efficacy of a novel preparation of glutathione as a skin-lightening agent in Filipino women.” International journal of dermatology vol. 55,2 (2016): 153-7. doi:10.1111/ijd.12999
(25) Mannaerts, Dominique et al. “Oxidative stress in healthy pregnancy and preeclampsia is linked to chronic inflammation, iron status and vascular function.” PloS one vol. 13,9 e0202919. 11 Sep. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0202919
(26) Ankrah, N A et al. “Human breastmilk storage and the glutathione content.” Journal of tropical pediatrics vol. 46,2 (2000): 111-3. doi:10.1093/tropej/46.2.111
