Als je aan PCOS of polycysteus ovariumsyndroom lijdt, is dit artikel iets voor jou. Hoewel PCOS nog niet kan worden genezen, kunnen de symptomen aanzienlijk verminderd worden. In dit artikel bespreken we 5 natuurlijke PCOS supplementen die goed te boek staat als het aankomt op het beheersen van de symptomen van PCOS. Hopelijk voel je je met behulp van deze supplementen snel beter.
Wat is PCOS en wat is het nut van PCOS supplementen?
PCOS is een complexe metabole aandoening die wordt veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel en een lage insulinegevoeligheid. Het veroorzaakt een ernstige hormonale onbalans die leidt tot een lage oestrogeen- en hoge androgeenniveaus. Oestrogeen is het vrouwelijke hormoon en androgeen is het mannelijke hormoon. Hierdoor kan PCOS onregelmatige menstruaties en onvruchtbaarheid veroorzaken, wat natuurlijk slecht nieuws is voor vrouwen die graag zwanger willen worden.
Andere vervelende symptomen van PCOS die het zelfvertrouwen van vrouwen kunnen beïnvloeden zijn ernstige acne, ongecontroleerde gewichtstoename, kaalheid bij vrouwen en hirsutisme (haargroei in niet-vrouwelijke gebieden). Maar weet je wat het ergste is aan PCOS als het niet wordt behandeld? Het kan mogelijk leiden tot andere ernstige ziekten, zoals diabetes type II, hartaandoeningen en beroertes.
Het gebruik van medicijnen voor PCOS is nuttig, maar kan in veel gevallen bijwerkingen veroorzaken, vooral bij langdurig gebruik. Daarom zijn natuurlijke PCOS supplementen een veel betere optie.
5 Natuurlijke PCOS supplementen om symptomen te helpen beheersen
Misschien gebruik je medicatie voor PCOS, maar ben je niet tevreden met de bijwerkingen of het gebrek aan bewijs dat het echt werkt. In dat geval kun je deze 5 supplementen wellicht overwegen:
1) Inositol supplement
Inositol is één van de meest populaire behandelingsopties voor PCOS. Maar er zijn 9 verschillende vormen van inositol, dus welke vorm is het beste? Volgens onderzoek is een verhouding van 40:1 van myo-inositol tot D-chiro inositol optimaal voor het behandelen van PCOS, omdat deze specifieke verhouding de ovulatie bij patiënten kan herstellen (1).
Ons eigen inositolsupplement, Chromositol-F Geavanceerde Inositol Complex voor Vrouwen, gebruikt deze wetenschappelijk goedgekeurde 40:1 MI/DCI-verhouding. Maar daar stopten we niet. Omdat we PCOS in zijn geheel willen behandelen, hebben we foliumzuur en chroom aan onze formule toegevoegd. Deze 4 ingrediënten werken actief samen om de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te verlagen en de hormoonspiegels te herstellen. Door dit PCOS supplement te nemen, zullen je symptomen verminderen.
Voor het beste resultaat neem je 1 maatschepje Chromositol en meng je dit met je favoriete drankje. Doe dit twee keer per dag, bijvoorbeeld na het ontbijt en het avondeten. Ons PCOS supplement heeft bovendien de beste prijs/kwaliteitverhouding in vergelijking met andere supplementen. Met 180 porties per fles en een dosering van 2 porties per dag, is het genoeg voor 3 maanden. Neem elke dag Chromositol en voor je het weet, heb je je menstruatie terug en voel je je weer fantastisch!
2) Berberine
Het is een veelbelovend middel voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij type 2-diabetici en mensen die gevoelig voor diabetes zijn. Het is ook effectief bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam (2).
Onderzoek toont aan dat driemaal daags 500 mg de optimale dosering is om van berberine te profiteren. Berberine heeft het beste resultaat op de bloedsuikerspiegel als het supplement kort voor, tijdens of na de maaltijd ingenomen wordt. Het kan minstens 3 weken duren voordat je de resultaten van berberine opmerkt.
3) Probiotica en prebiotica voor vrouwen
Een goede darmgezondheid speelt een sleutelrol bij de behandeling van PCOS symptomen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je darmen zo gezond mogelijk zijn. Je darmen zijn verantwoordelijk voor het opnemen van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. Deze voedingsstoffen worden vervolgens door de rest van je lichaam opgenomen en voor verschillende lichaamsfuncties gebruikt.
Dit is waar probiotica om de hoek komt kijken. Probiotica zijn levende culturen van microscopische ‘goede’ bacteriën die de ‘slechte’ bacteriën in je darmen bestrijden. De ‘slechte’ bacteriën veroorzaken allerlei problemen. Ze beïnvloeden niet alleen je darmen, maar ook je algehele gezondheid en welzijn. Als slechte bacteriën niet worden bestreden, kan hun populatie de goede bacteriën overweldigen en zul je je vaker ziek voelen.
Het aanvullen van je dieet met probiotica – of het eten van voedsel met levende culturen – kan helpen de balans in je darmen te herstellen. Probiotica bevorderen een gezonde spijsvertering en een betere opname van voedingsstoffen en mineralen uit voedsel. Daarnaast herstellen ze het evenwicht van je hormonen, beheersen ontstekingen en verbeteren de algehele darmgezondheid. Voor degenen met PCOS kan probiotica hen een kans geven om een symptoomvrij leven te leiden!
Ons probiotica supplement voor vrouwen bevat 6 miljard CFU (kolonievormende eenheden van levende bacteriën) en prebiotica. Prebiotica fungeert als voedsel voor de probiotica, waardoor ze overleven tot ze je darmen bereiken. Daarnaast hebben we ook Crantiva ™ Cranberry en D-mannose toegevoegd om ervoor te zorgen dat je je in topvorm voelt!
Klik hier om ons probiotische levende culturen supplement voor vrouwen te bestellen.
4) Omega-3-vetzuren
PCOS veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Het is misschien niet altijd zichtbaar voor het blote oog, maar een CRP-test kan elke ontsteking in het lichaam detecteren. CRP staat voor c-reactief proteïne en wordt door de lever afgegeven wanneer in het lichaam een ontsteking optreedt.
Volgens deze studie hadden PCOS-patiënten verhoogde CRP-waarden in vergelijking met vrouwen zonder PCOS. Dit betekent dat er ergens in het lichaam een ontsteking aanwezig was (de CRP-test kan niet vaststellen waar het ontstoken gebied is). Bovendien toonde de CRP-test aan dat PCOS-patiënten mogelijk een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Omega-3 is één van de beste natuurlijke ontstekingsremmers en kan helpen bij het beheersen van PCOS-symptomen. Een onderzoek onder 78 PCOS-patiënten toonde bijvoorbeeld aan dat omega-3-vetzuren de testosteronniveaus hielpen verlagen en de menstruatiecyclus van de vrouw stabiliseerden (3). Ook concludeerde een systematische review over insulinegevoeligheid en suppletie met visolie dat visolie de insulinegevoeligheid hielp verbeteren (4). Insulinegevoeligheid is één van de hoofdoorzaken van PCOS. Bovendien helpen zowel EPA- als DHA-vetzuren de gezonde hartfunctie te ondersteunen, wat het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verlagen.
Onze Ultra Pure Omega-3 visoliecapsules bevatten 2250 mg Omega-3 vetzuren per portie. Meer specifiek bevatten ze 1224 mg EPA en 816 mg DHA, de aanbevolen 3:2 verhouding om omega-3 optimaal te benutten.. We gebruiken ook alleen hoogwaardige triglyceride visolie, niet de goedkopere en inferieure ethylester die door andere merken wordt gebruikt.
Klik hier om het Ultra Pure Omega 3 visoliesupplement van Intelligent Labs te bestellen.
5) Zink en vitamine D3
Zink is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven en goed te functioneren. Het helpt bijvoorbeeld bij het behoud van een gezonde huid, haar, nagels en botten. Daarnaast helpt het bij het metaboliseren van verschillende voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet en speelt het een rol bij de vruchtbaarheid en voortplanting van vrouwen. De vruchtbaarheid en voortplanting zijn de grootste problemen waar vrouwen met PCOS mee te maken hebben. Door je zinkinname uit voedsel of door middel van voedingssupplementen te verhogen, is je lichaam beter in staat gezonde eicellen te ontwikkelen en de ovariële functie te reguleren (5).
Aan de andere kant helpt vitamine D de insulinegevoeligheid te bevorderen en vermindert het de symptomen van PCOS. Vitamine D staat ook bekend als de ‘zonnevitamine’ en helpt bij het reguleren van reproductieve hormonen zoals progesteron, het follikelstimulerend hormoon (FSH) en het anti-mulleriaanse hormoon (AMH) (6). Helaas komt vitamine D-tekort in alle leeftijdsgroepen wereldwijd voor. Je kunt tijd in de zon doorbrengen, maar afhankelijk van je huidtype kan dit meer kwaad dan goed doen. Er worden meer mensen dan ooit met huidkanker gediagnosticeerd.
Gelukkig bestaan er vitamine D-supplementen. Onze eigen SHIELD Immunity Booster bevat een gezonde dosis vitamine C, vitamine D en zink. Elke capsule bevat 125 mg vitamine C, 40 mg vitamine D3 en 11 mg zink. SHIELD beschermt niet alleen het immuunsysteem, maar helpt ook bij het verminderen van PCOS-symptomen.
Klik hier om een fles van SHIELD Immunity Booster te bestellen.
Veranderingen in je levensstijl en PCOS supplementen
Supplementen werken wel, maar het zijn geen wondermiddelen. Je kunt natuurlijk niet direct grote resultaten verwachten wanner je een tabletje in je mond stot. Om het meeste uit deze supplementen te halen, moet je zelf ook een steentje bijdragen door een paar veranderingen in je levensstijl door te voeren. Dit zijn er enkele:
- Verminder suikers en koolhydraten
Het eten van te veel koolhydraten is slecht voor je gezondheid. Het is zelfs één van de belangrijkste oorzaken van PCOS. Als je te veel koolhydraten eet, stijgt je bloedsuikerspiegel waardoor je alvleesklier meer insuline afgeeft. Hoge insulinespiegels leiden uiteindelijk tot insulineresistentie en aandoeningen zoals PCOS, diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten.
Het beperken van je koolhydrateninname is een belangrijke stap in het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Lees meer het koolhydraatarme en het keto dieet en ontdek hoe deze diëten je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken!
- Wees actiever en sport meer
Begin met lichte oefeningen. Vraag nooit in één keer teveel van je lichaam – slechts een paar minuten per dag is in het begin voldoende. Zo maak je van bewegen een dagelijkse gewoonte en voordat je het weet kun je de intensiteit van je oefeningen een tandje verhogen, bijvoorbeeld door stevige wandelingen te maken of te beginnen met joggen.
- Houd je gewicht in de gaten
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond koolhydraatarm dieet leiden uiteindelijk tot gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat zelfs een vermindering van 5% in gewicht de insulineresistentie en vruchtbaarheid kan verbeteren. Afvallen is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar met discipline is niets onmogelijk. Houd je voortgang wekelijks of maandelijks bij en vraag je partner of een vriend om je te helpen op schema te blijven.
Conclusie
Als je PCOS hebt, is dit niet het einde van de wereld. Het behandelen van je symptomen met de 5 PCOS-supplementen die we in dit artikel bespreken, is de eerste stap. De tweede stap is het aanpassen van je levensstijl door een gezonder en actiever leven te leiden.
Wat zijn jouw ervaringen met onze aanbevolen supplementen? Laat het ons in de reacties weten!
Referenties:
(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
(2) Beth Baldwin-lien, ND (2012) ‘Berberine Compared to Metformin in Women with PCOS: An exploration for the superior PCOS treatment–berberine or metformin?’, Natural Medicine Journal, 4(12).
(3) Nadjarzadeh, Azadeh et al. “The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial.” Iranian journal of reproductive medicine vol. 11,8 (2013): 665-72.
(4) Gao, H., Geng, T., Huang, T. et al. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis 16, 131 (2017). https://doi.org/10.1186/s12944-017-0528-0
(5) Tian, X, and F J Diaz. “Zinc depletion causes multiple defects in ovarian function during the periovulatory period in mice.” Endocrinology vol. 153,2 (2012): 873-86. doi:10.1210/en.2011-1599
(6) Lin, Ming-Wei, and Meng-Hsing Wu. “The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome.” The Indian journal of medical research vol. 142,3 (2015): 238-40. doi:10.4103/0971-5916.166527
