De 5 beste supplementen voor sneller herstel na het sporten

Tijdens lichamelijke inspanning komen gelukshormonen vrij en worden stresshormonen onderdrukt. Maar door al het gewichtheffen, rennen en bewegen zult u zich uiteindelijk uitgeput voelen. Deze blogpost bespreekt enkele van de beste supplementen voor na het sporten om u te helpen sneller te herstellen.

Beste supplement bij gewrichtspijn na het sporten: Glucosamine Complex

Het is helemaal niet waar dat alleen oudere mensen gewrichtspijn hebben. De moderne sedentaire levensstijl heeft geleid tot een enorme toename van mensen met overgewicht en obesitas, inclusief jongeren. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hadden in 2016 meer dan 1,9 miljard volwassenen overgewicht. Ongeveer 35% van hen had obesitas (1).

Helaas kan het overgewicht zwaar zijn voor de gewrichten, vooral de heup- en kniegewrichten. Als het gewicht niet wordt beheerst, is er een hoog risico op het ontwikkelen van artrose, diabetes, hartaandoeningen en vele andere gezondheidsproblemen.

Trainen om af te vallen is een stap in de goede richting. En het nemen van ons Glucosamine Complex kan u dichter bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies brengen. Dit product bevat 8 ingrediënten die bekend staan om hun ontstekingsremmende en gewrichtsgezondheidsvoordelen.

Dit zit er in elke portie van 3 capsules van ons Glucosamine Complex:

* 1500mg glucosamine – deze aminosuiker kan helpen bij de aanmaak en het onderhoud van kraakbeen; het bindweefsel dat gewrichten beschermt tegen stoten. Het kan ook de structuur en functie van gewrichten ondersteunen (2).

* 200 mg boswellia – een populair ayurvedisch kruid dat pijnverlichting kan bieden aan vermoeide gewrichten (3).

* 150 mg chondroïtine – een bouwsteen van kraakbeen. Deze verbinding kan helpen kraakbeen te behouden en te helpen bij de behandeling van artrose (4).

* 150mg kurkuma – dit staat bekend als “de gouden specerij” in Ayurveda. Het staat bekend om zijn ontstekingsremmende voordelen (5).

* 25 mg elk van Quercetine, Methionine, MSM en Bromelaïne – van deze ingrediënten is ook aangetoond dat ze ontstekingsremmende en pijnstillende voordelen hebben (6, 7, 8, 9).

Beste supplement voor pijnlijke en stijve spieren: omega 3 visolie

Omega 3-vetzuren bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, vooral de twee vetzuren DHA en EPA. Beide komen van nature voor in vette vis.

Zelfs de FDA beveelt aan om minstens 225 gram vis per week te eten. Als u dit doet, kunt u genieten van het volledige scala aan voedingsstoffen die in vis worden aangetroffen, waaronder omega 3 (10).

Na sporten kan omega 3 visolie helpen stressniveaus te verminderen, lichaamsvet te verminderen en droge spiermassa te vergroten (11). Het kan ook helpen verlate spierpijn en -stijfheid te verminderen, een aandoening die meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren.

Gelukkig tonen onderzoeken aan dat omega 3 pijn en ontstekingen kan helpen verminderen door de bloedtoevoer naar de beschadigde spieren te vergroten (12).

Het gebruik van omega 3-visolie tijdens het sporten kan een positief effect hebben op spiermassa en spierkracht. Er zijn een aantal studies over dit onderwerp, maar de meest opvallende was de studie die keek naar de effecten van omega 3 op sporters. Na 21 dagen lang 1,1 gram omega 3 te hebben ingenomen, vertoonden de atleten aanzienlijke verbeteringen in spiermassa, -kracht en -functie (13).

Voor het beste resultaat neemt u onze Ultra Pure Omega-3 wanneer u een gezond tussendoortje neemt (bij voorkeur met een beetje vet om de opname te bevorderen).

Elke portie bevat 2.250 mg omega 3-vetzuren. We gebruiken superieure triglyceride visolie, niet de goedkopere ethylestervorm. Zo weet u zeker dat u visolie van de allerbeste kwaliteit krijgt!

Beste supplement bij ontstekingen na het sporten: Curcumine Fytosoom

Curcumine is de krachtigste verbinding van kurkuma. Het staat al sinds de oudheid bekend om zijn ontstekingsremmende, antioxiderende en pijnstillende eigenschappen.

Het gebruik van curcumine na het sporten kan daarom helpen om ontstekingen te verminderen en een sneller herstel te ondersteunen.

In één onderzoek rapporteerden deelnemers die deze verbinding gebruikten minder spierpijn en -ontsteking. Curcumine hielp ook de lactaatophoping te verminderen en verbeterde zelfs de symptomen van verlate spierpijn (14).

Het probleem met gewone curcumine is echter dat het lichaam het niet zo goed opneemt. Als u de voordelen na het sporten wilt ervaren, kies dan een biologisch beschikbare vorm.

Ons Curcumine Fytosoom is het perfecte voorbeeld van biologisch beschikbare curcumine. Het wordt geleverd in twee doseringen – 250 mg en 500 mg.

We gebruiken de gepatenteerde formule van Meriva, die 2900% beter wordt opgenomen dan gewone curcumine!

Studies over Meriva curcumine lieten verbluffende resultaten zien, vooral voor patiënten met artrose. Zo verminderde Meriva curcumine de pijn en stijfheid aanzienlijk. Het hielp patiënten ook om langere afstanden te lopen dan daarvoor (15).

Beste supplementen voor huid- en spiergezondheid na het sporten: collageen + vitamine C

Collageen is opgebouwd uit verschillende aminozuren; de bouwstenen van eiwitten. Hoewel collageen niet als een compleet eiwit wordt beschouwd (het mist het essentiële aminozuur, tryptofaan), draagt het wel bij aan sneller spierherstel na zware inspanning (16).

Het nemen van collageen na weerstandsoefeningen kan ook helpen de spiermassa en lichaamssamenstelling te verbeteren (17).

Er zijn betere opties dan collageen als u grote spieren wilt zoals Arnold Schwarzenegger. Maar als u een supplement wilt dat u kan helpen sneller te herstellen na het sporten en uw huid, haar en nagels gezond te maken, dan is collageen de juiste keuze!

Neem voor het beste resultaat ons collageenpeptidesupplement. In tegenstelling tot natuurlijk collageen van volledige lengte, zijn onze collageenpeptiden direct biologisch beschikbaar.

Wanneer u ons collageen inneemt, kan het lichaam het meteen gebruiken (geen verdere biochemische omzettingen nodig). Het is smaakneutraal en ook heel gemakkelijk in te nemen. Neem gewoon een schepje en voeg het toe aan uw favoriete drankje na het sporten!

Bovendien is het belangrijk om collageen samen met vitamine C in te nemen. Deze vitamine is een cofactor bij de vorming van collageen, wat betekent dat het lichaam geen collageen kan produceren zonder vitamine C.

De beste bron van vitamine C is fruit en groenten. Maar als u niet genoeg van deze vitamine binnenkrijgt via uw voeding, overweeg dan om het aan te vullen met onze Liposomale Vitamine C.

In tegenstelling tot gewone ascorbinezuursupplementen, biedt onze Liposomale Vitamine C superieure absorptiesnelheden. Ons product kan u helpen profiteren van alles wat deze essentiële vitamine te bieden heeft!

Beste supplement voor ontspanning na het sporten: MagEnhance

Het is helemaal niet ongebruikelijk om tijdens het sporten spierkrampen of -spasmen te ervaren. Ze kunnen onvoorspelbaar en erg pijnlijk zijn. Het ene moment bent u gewichten aan het tillen of rent u op de loopband. En het volgende moment ligt u kronkelend van de pijn op de grond, uw spieren in de kramp geschoten. De pijn kan enkele minuten aanhouden en urenlang kan het gebied gevoelig blijven!

De twee belangrijkste boosdoeners achter spierkrampen zijn spiervermoeidheid en verstoorde elektrolytenbalans (18). Hoewel spiervermoeidheid enigszins te voorkomen is, is het monitoren van elektrolytniveaus moeilijker.

Er is echter één belangrijk elektrolyt of mineraal dat al tientallen jaren wordt bestudeerd en dat spierpijn en spasmen kan helpen voorkomen en verlichten. Dit mineraal is magnesium.

Magnesium is betrokken bij meer dan 600 biochemische reacties in het lichaam, waaronder het doorgeven van signalen tussen cellen in ons ruggenmerg en tussen zenuwen en spieren, waardoor we kunnen bewegen. Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan direct bijdragen aan spierspasmen (19).

Gelukkig kan het gebruik van ons MagEnhance Triple Magnesium Complex helpen om het magnesiumgehalte in uw lichaam te verhogen. Elke portie MagEnhance bevat 3 soorten magnesium:

• 690 mg magnesiumglycinaat, de meest biologisch beschikbare vorm van magnesium die kan helpen het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen. Dit helpt de normale spierfunctie te ondersteunen, inclusief herstel van het sporten en uw prestaties!
• 630 mg magnesiumtauraat, dit is de vorm die de zenuwen kalmeert en helpt bij het slapen. Het is geweldig voor als u moeite heeft met slapen als u te kort voor het slapen gaan traint.
• 1000 mg magnesium L-threonaat, dit is de enige vorm die de bloed-hersenbarrière kan passeren en het magnesiumgehalte in de hersenen kan verhogen. Dit helpt bij leren, geheugen en optimale gezondheid van de hersenen.

Laatste opmerkingen

De beste supplementen voor na het sporten die in dit artikel worden genoemd, kunnen pijn en vermoeidheid helpen verminderen, het spierherstel verbeteren en uw lichaam helpen bij te tanken. Vergeet niet om veel water te drinken, gezond te eten en ’s nachts voldoende te slapen om sneller te herstellen en uiteindelijk uw trainingsdoelen te bereiken!