Sporten is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt als je op vakantie bent, toch? Je wilt genieten van de bezienswaardigheden, alle lokale culinaire hoogstandjes proberen, nieuwe mensen ontmoeten en spannende avonturen beleven! Maar je kunt dat allemaal doen – en meer – terwijl je in vorm blijft! In dit artikel deel ik verschillende tips om je reis leuker en actiever te maken.
Inhoudsopgave
Vijf tips om fit te blijven op vakantie
Er is geen excuus om niet fit te blijven zelfs niet tijdens je vakantie. Met deze tips geniet je van het sporten op vakantie.
1) Plan vooruit
Reserveer je reizen en accommodaties van tevoren. De keuze van je verblijfplaats kan invloed hebben op je fitnessdoelen.
Op welke verdieping zit je bijvoorbeeld als je een appartement huurt? Misschien wil je de trap nemen in plaats van de lift.
Heeft het hotel of de Airbnb een zwembad of fitnessruimte waar je kunt sporten? Bieden ze ter plaatse yogasessies aan?
Je kunt je vakantie ook rond verschillende excursies en activiteiten plannen. Of je nu alle toeristische trekpleisters wilt zien of je liever buiten de gebaande paden begeeft, het is handig om vooraf goed te plannen wat je wil zien en doen. Deel je activiteiten in per locatie, zodat je makkelijk van de ene plek naar de andere kunt gaan. Het liefst te voet zodat je tegelijkertijd wat calorieën kan verbranden.
Bedenkt ook hoe je avonden eruit zullen zien. Je zult waarschijnlijk moe zijn van de dagelijkse activiteiten. Als je je na een drukke dag blij en voldaan voelt, is het jammer als je met pijnlijke spieren en gewrichten zit.
Om je gewrichten te ondersteunen, hebben we bij Intelligent Labs een speciaal Glucosamine Complex samengesteld. In een flesje zitten 60 porties, waar je de hele vakantie mee kunt doen.
Je kunt 2 weken voor je vakantie al beginnen met het innemen van 3 capsules per dag. Als je momenteel echter gewrichtspijn hebt, kun je de eerste twee weken een oplaaddosis van 6 capsules per dag nemen voor snellere verlichting van pijnklachten.
Elke capsule bevat 8 van de krachtigste ontstekingsremmende en gewrichtsverzorgende ingrediënten die onze natuur te bieden heeft: glucosamine, boswellia, chondroïtine, kurkuma, quercetine, MSM, methionine en bromelaïne!
Gerelateerd artikel: Jicht vs artrose: oorzaken en behandelingen
2) Neem je favoriete work-outgear mee
Nee, je mag je halters, kettlebells en andere zware gear thuislaten! Een springtouw of weerstandsband is voldoende om je kracht op peil te houden – binnen of buiten. En één of twee sets trainingskleren nemen niet veel ruimte in je tas in. Neem die dus ook mee.
En voor de fans van analoge horloges: neem een fitnesstracker mee om stappen en verbrande calorieën te tellen. Dit hoeft natuurlijk niet als je al dagelijks een smartwatch draagt!
Oh, en vergeet niet om comfortabele schoenen mee te nemen, waarmee je dagelijks duizenden stappen kunt zetten zonder last van blaren of eelt te krijgen! Alle andere dingen op deze lijst kun je vergeten, maar je schoenen niet! Koop desnoods een nieuw paar sportschoenen die je niet wekenlang hoeft in te lopen.
3) Loop zoveel mogelijk
Het bezoeken van toeristische plekken in de buurt geeft je de mogelijkheid om rond te lopen, nabijgelegen plaatsen te verkennen en geeft je tegelijkertijd een goede work-out.
Maar als je haast hebt en zoveel mogelijk bezienswaardigheden wilt zien, dan zijn georganiseerde wandeltochten ideaal. Op sommige plekken worden ze gratis aangeboden. En je kunt ook een lokale deskundige inhuren om je rond te leiden. Deze tours vertellen je over de geschiedenis en bijzonderheden van de locatie, zodat je wat verhalen te delen hebt als je weer thuiskomt.
De trap naar je kamer oplopen of van het hotel naar nabijgelegen restaurants lopen, is ook een goede manier om calorieën te verbranden. En een natuurpad op en neer wandelen is natuurlijk ook een prachtige manier om een plek te leren kennen.
4) Huur een fiets
Fietsen is een uitstekende training voor je benen. En een fiets brengt je een stuk verder dan een wandeling. Als je van een beetje avontuur houdt, pak dan een kaart of Google Maps en stap op de fiets!
Natuurlijk zijn niet alle vakantieplekken geschikt om te fietsen. Maar in steden komen ze vaak goed van pas – vooral in Europa, waar de infrastructuur voor fietsen uitstekend is. Als je Kopenhagen, Amsterdam, Parijs, Barcelona of een andere fietsvriendelijke stad bezoekt, huur dan zeker een fiets om de stad te verkennen en jezelf tegelijkertijd een work-out te geven.
5) Doe mee aan sportieve activiteiten
Ik weet dat Netflix kijken voor sommige mensen een prioriteit is. Maar waarom zou je je hele vakantie voor een klein schermpje doorbrengen, als je de wereld aan je voeten hebt?
Vakantie is de perfecte tijd om nieuwe dingen te proberen! Je hoeft je even geen zorgen te maken over je werk en alle stress die daarbij komt kijken.
Dus waarom schrijf je je niet in voor verschillende activiteiten zoals danslessen, zwemmen, skiën, tennis, surfen of zelfs CrossFit? Misschien een paar rondjes golf als je iets meer ontspanning zoekt? Alle activiteiten waarvoor je moet bewegen, geven een extra dimensie aan je vakantie.
Waarom moet je op vakantie sporten?
Je hebt helemaal geen zin om je op vakantie in het zweet te werken, of niet? Je wilt op vakantie alleen maar plezier hebben en ontspannen! Maar als je de bovenstaande tips hebt gelezen, weet je dat sporten op vakantie je helemaal geen moeite hoeft te kosten.
Wandelen en bewegen is echt alles wat je hoeft te doen om de (waarschijnlijk) overvloedige hoeveelheden heerlijk eten die je gaat eten te compenseren. Het is vast ook niet je bedoeling om met een paar extra kilo’s thuis te komen. Verras iedereen thuis met je terug-van-vakantie-fysiek!
Ik zal je een paar cardio-oefeningen geven die sporten op vakantie leuk maken + het aantal calorieën dat je ermee verbrandt.
Hoe lang moet een vakantie zijn?
Er is geen vast aantal dagen voor een vakantie. Het woordenboek definieert het als ‘jaarlijks toegekende vrije tijd voor werkenden’. Dit betekent dat je technisch gezien een lang weekend, een vierdaagse vakantie, een week vrij van werk of zelfs een sabbatical van een jaar een vakantie kunt noemen!
Maar als je wilt weten wat de optimale duur van een vakantie is, dan is dat volgens deze studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies, slechts 8 dagen. Onderzoekers ontdekten dat iemands gevoel van welzijn snel toenam en een piek bereikte op de 8e dag. De positieve gevoelens waren echter van korte duur en namen een paar dagen na terugkeer op het werk af.
Maar hoe meer vakanties je per jaar neemt, hoe lager het risico op het metabool syndroom! Dat komt omdat mensen zich tijdens hun vakantie kunnen ontspannen en zich niet zoveel zorgen hoeven te maken over verschillende werkgerelateerde stressfactoren.
Conclusie
Sporten op vakantie hoeft niet zwaar of vermoeiend te zijn. Fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen, joggen en zwemmen kunnen helpen je energie en conditie op peil te houden, zelfs op reis.
Met een goed geplande vakantie kun je dus meerdere vliegen in één klap slaan – je kunt alle prachtige bezienswaardigheden verkennen, nieuwe gerechten proberen, nieuwe herinneringen met je dierbaren maken en tegelijkertijd gezond en fit blijven!
